Therogenese van NEAT of niet-trainingsactiviteit zijn de bewegingen die we maken wanneer we ons dagelijks bezig houden . NEAT omvat de fysieke beweging in ons leven die niet is gepland sporten of sporten - slapen en eten tellen ook niet mee. Voorbeelden van NEAT zijn activiteiten zoals koken, winkelen en zelfs kleine bewegingen zoals friemelen. Hoewel het misschien niet veel lijkt, blijkt dat NEAT een behoorlijk substantiële impact kan hebben op onze stofwisseling en calorie-uitgaven.
Hoeveel calorieën er GEET wordt, kan variëren van persoon tot persoon. Uit een onderzoek van 2014 bleek dat een aantal calorieën dat door NEAT wordt verbrand, tot 2000 kilocaloradagen varieert tussen twee personen van vergelijkbare grootte. Er zijn een aantal factoren die dit verschil verklaren, inclusief omgeving en genetica. Je baan en levensstijl kunnen ook NEAT beïnvloeden; als twee mensen met vergelijkbare BMI's , maar verschillende banen - zittend of actief - zullen waarschijnlijk verschillende caloriebedragen verbranden.
NEAT gebruiken om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren
NEAT wordt beschouwd als een van de manieren waarop ons lichaam ons gewicht beheert. Als we aankomen, neigt NEAT te stijgen; terwijl wanneer we afvallen, NEAT vaak keldert en mensen uiteindelijk meer gaan zitten zonder zoveel te bewegen. Zoals NEAT-onderzoeker James Levine het stelt: "We zullen misschien gaan beseffen dat spontane fysieke activiteit helemaal niet spontaan is, maar zorgvuldig is geprogrammeerd."
Manieren om NEAT in je leven te integreren
Er zijn kleine manieren om NEAT in je leven op te nemen.
Kies op het werk en thuis voor een sta-bureau in plaats van zitten. Je kunt ook een stabiliteitsbal gebruiken in plaats van, of als aanvulling op, een sta-bureau.
Volgens de National Academy of Sports Medicine kan een persoon van 145 lb ongeveer 102 calorieën per uur op het werk verbranden. Als die persoon tijdens het werken stond, zouden ze 174 calorieën verbranden.
72 calorieën extra lijken misschien niet veel, maar het kan oplopen tot meer dan 18.000 verbrande calorieën per jaar, wat leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 5 pond. Zonder NEAT te gebruiken, zou je 60 runs van 30 minuten op 5 mijl per uur moeten doen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden.
Als u in de rij staat te wachten of in het verkeer vastzit, zoekt u naar kleine manieren om te bewegen. Het kan niet zo veel calorieën verbranden als gaan joggen, maar zelfs als u op uw voet tikt of uw hoofd bobbelt, kan uw lichaam profiteren van NEAT. Neem bewuste beslissingen om meer te bewegen en je lichaam te gebruiken. Als je boodschappen gaat doen, draag dan een mand in plaats van een kar te gebruiken. In het winkelcentrum? Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
bronnen:
Levine JA. Niet-trainingsactiviteit Thermogenese (NEAT). Best Practice Res in Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT): Environment and Biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 mei 2004.
National Academy of Sports Medicine. EEN NETTE benadering van gewichtsverlies.
> von Loeffelholz, C. De rol van niet-inspanningsactiviteit Thermogenese bij obesitas bij de mens. EndoText. 2014.