Als je een gezond dieet probeert te houden, weet je waarschijnlijk al dat snacks en chips vol vet en calorieën zitten. Maar zijn alle chips gezond? Hoewel u waarschijnlijk geen snackchips met gezondheidsvoordelen zult vinden, zijn er een paar keuzes die beter zijn dan de rest.
Gezondste snack- en frituuropties
| Garden Veggie Straws Voedingswaarde | |
|---|---|
| Portie grootte 38 rietjes (28 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 130 | |
| Calorieën van Vet 63 | |
| Totaal vet 7 g | 11% |
| Verzadigd vet 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 250 mg | 10% |
| Koolhydraten 16 g | 5% |
| Dieetvezel 0,5 g | 2% |
| Suikers 0,5 g | |
| Eiwit 0,5 g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 4% | |
| Calcium 0% · IJzer 12% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Veel gezonde eters kiezen voor Sensible Portions Garden Veggie Straws wanneer ze hunkeren naar een knapperige, zoute snack. Hoewel dit snackvoedsel een aantal voordelen biedt ten opzichte van traditionele chips of kaaswolken, is het eten van groentestro's niet hetzelfde als het eten van groenten.
Verantwoorde porties snacks zijn gemaakt van aardappelzetmeel, aardappelmeel, maïszetmeel en andere ingrediënten voor smaakstoffen. De snack biedt iets minder vet dan traditionele chips, maar biedt niet de gezondheidsvoordelen die je krijgt door het eten van verse hele groenten, zoals vitamines, mineralen en vezels.
Dus hoe vergelijken Veggie Straws zich met andere populaire snacks? Een enkele portie van de meeste snackchips of chips is ongeveer één ounce of 18 chips.
- Een enkele portie Lay's Baked Potato Chips levert 120 calorieën, 2 gram vet, nul gram transvet, 23 gram koolhydraten en 2 gram suiker.
- Een enkele portie Sea Salt Potato Popchips biedt 120 calorieën, 4 gram vet, nul gram transvet, 19 gram koolhydraten, 0 gram suiker en één gram eiwit.
- Een portie Pringles Reduced Original biedt 140 calorieën, 7 gram vet, 17 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
Je beste gok wanneer je op zoek bent naar een knapperige snack-chip kan Beanitos zijn. Een enkele portie Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers biedt 90 calorieën, 2 gram vet, 0 gram transvet, 19 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 5 gram eiwit.
De minst gezonde snack-chipopties
De meeste traditionele snackchips bevatten tussen 150 en 200 calorieën per portie.
- Een enkele portie reguliere aardappelchips levert 160 calorieën, 10 gram vet, 15 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een enkele portie Cheetos Crunchy bevat 150 calorieën, 10 gram vet, 13 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 2 gram eiwit.
- Een enkele portie Fritos Original Corn Chips levert 160 calorieën, 10 gram vet, 15 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een portie Pringles Original levert 150 calorieën, 9 gram vet, 15 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
En hoewel je misschien denkt dat popcorn een gezondere optie is, is dat misschien niet het geval wanneer je de voorverpakte variant koopt. Een enkele portie Smartfood White Cheddar Popcorn levert 160 calorieën, 10 gram vet, 14 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 3 gram eiwit.
Gebakken versus Fried: wat is beter?
Er is een verhit debat onder gezondheidsdeskundigen over welke beter (of slechter) is voor je dieet, gefrituurde friet of gebakken chips. Voorstanders van gebakken chips wijzen op het feit dat gefrituurd voedsel hoger is in verzadigd vet, totaal vet en calorieën.
Fans van gefrituurde chips zeggen dat hun producten over het algemeen minder onnatuurlijke en bewerkte ingrediënten bevatten. Dus wie heeft gelijk?
Feit is dat chips een bron van lege calorieën zijn - of ze nu gebakken of gefrituurd zijn. Het is niet waarschijnlijk dat u enige gezondheids- of voedingswaarde krijgt als u aan deze snacks denkt. Deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om uw dagelijkse inname van natrium en zetmeel te stimuleren. Dus het gezondste snackvoedsel voor u is waarschijnlijk degene waar u waarschijnlijk minder van zult eten.
Het komt vrij vaak voor dat we eten dat we als gezond beschouwen of op zijn minst gezonder eten, te veel eten . Het wordt het halo-effect voor de gezondheid genoemd.
We zijn van mening dat bepaalde voedingsmiddelen een voordeel bieden of minder schade aanrichten, dus we zijn minder voorzichtig met hoeveel van het voedsel dat we eten .
Om je programma voor gezond eten op het goede spoor te houden , controleer je je portiegrootte en probeer je een klein beetje te eten, ongeacht of de chips gebakken of gebakken zijn.
De beste manier om snackspaanders op te slaan voor een gezond dieet
Geloof het of niet, de manier waarop u voedsel (inclusief frites) opslaat, kan van invloed zijn op uw dieet. Studies hebben aangetoond dat waar we snacks in de keuken bewaren, een impact kan hebben op je totale dagelijkse calorie-inname . Dus waar moet je je snacks bewaren? Experts zeggen dat je ze moet wegstoppen.
- Hoge kasten of lage kasten zijn het beste. Als je een beetje harder moet werken om bij je favoriete hapje te komen, dan heb je minder kans om je te bedwelmen.
- Houd geen snacks op het aanrecht. Je aanrecht is de slechtste plaats om je frites en snacks te bewaren. Waarom? Omdat je meer in de verleiding komt om te eten als je geen trek hebt als je deze voedingsmiddelen vaker ziet.
- Bewaar snacks in de originele zak of doos. Hoewel het bewaren van chips in een hersluitbare plastic container kan helpen om ze langer vers te houden, verliest u het voordeel van het Nutrition Facts-label wanneer u het pakket weggooit. Door je fiches in de originele container te bewaren, heb je regelmatig een herinnering aan de calorie- en vetgrammen en de standaarddiensmaat.
En ten slotte, als u ervoor kiest om te genieten van uw favoriete frites of snacks, eet u nooit rechtstreeks uit de zak. Het is bijna onmogelijk om bij te houden hoeveel je eet als je geesteloos uit het pakket snacken. Neem in plaats daarvan slechts een handjevol fiches en doe ze in een kom.