Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën - 132
Vet - 4g
Koolhydraten - 16 g
Eiwit - 8 g
Totale tijd 365 minuten
Bereid 5 min voor , kook 360 min
Porties 6 (elk 1 ijslolly)
Romige yoghurt paren goed met vers fruit en knapperige ontbijtgranen. Voeg een lichte miezerige honing toe en je hebt een ontbijt of hapje gemaakt voor de winnaars. Je zult genieten van al deze ingrediënten in dit recept, maar je hebt geen kom voor ze nodig - alleen een grote popsicle-mal.
Maak een voorsprong en geniet onderweg van deze verfrissende, bevroren traktatie. Het helpt je een gezonde toon in te stellen met acht gram eiwit per pop, en het aantal calorieën en het vetgehalte is laag genoeg zodat je er tijdens de maaltijd twee van kunt genieten. Bonus: kinderen zullen dol zijn op de leuke kleuren en crunchen. Ze kunnen u zelfs helpen de ingrediënten te mengen.
ingrediënten
- 2 kopjes volle volle melk Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1 kopje gemengde bessen, vers of bevroren
- 1/2 kop volkoren granen (zie opmerkingen hieronder)
Voorbereiding
- Meng alle ingrediënten in een middelgrote kom.
- Verdeel het mengsel gelijkmatig in de mallen van de ijslolly.
- Bevries zes tot acht uur.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Er zijn verschillende merkgranen voor zowel kinderen als volwassenen, die voedingswaarde toevoegen. Als algemene vuistregel, navigeer supermarktschappen en voedingsetiketten voor dozen met een volkoren als eerste ingrediënt en bevatten ten minste drie gram vezels en eiwitten, minder dan 10 gram suiker en minder dan 200 mg natrium per portie.
Sommige soorten Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K en Post Shredded Wheat voldoen bijvoorbeeld aan deze richtlijnen.
Als je granola wilt toevoegen in plaats van ontbijtgranen, probeer dan een te gebruiken die minder is dan 250 calorieën per halve kop . (merk op dat dit het aantal calorieën van elke pop met ongeveer 30 calorieën zal verhogen). Nog beter, maak er zelf een zodat je precies kunt bepalen wat erin gaat. Sommige opties omvatten:
- Amandel en boekweit Appelsaus Granola (281 calorieën voor 1/2 kopje - je kunt 1/3 kopje gebruiken)
- Glutenvrije Coconut Granola (113 calorieën voor 1/4 kop)
- Gezonde zelfgemaakte pindakaas muesli (216 calorieën voor 1/3 kop)
Volle melk Griekse yoghurt geeft de laatste pop een bevredigende romigheid. Het kan je ook helpen om je voller te voelen. Je kunt niet-vette Griekse yoghurt gebruiken als je dat liever hebt - het zal ongeveer 30 calorieën scheren en elke pop praktisch vetvrij maken.
Je kunt eenvoudig de smaken van je pops variëren zonder teveel calorieën toe te voegen.
Maak een chocolatey-versie met een toegevoegde eetlepel ongezoet cacaopoeder, die slechts een paar calorieën toevoegt aan elke pop. Meng in poedervormige pindakaas - het biedt alle smaak met minder vet. Als u chocoladepoeder met pindakaas in poedervorm kiest, kunt u genieten van twee smaken in één!
Kook- en serveertips
Je kunt hapklare versies van deze pops maken door een ijsservel te vullen met het yoghurtmengsel in plaats van een grote ijslollyvorm.
Als u problemen ondervindt bij het verwijderen van de poppen uit de mal, laat u de onderkant van de lade ongeveer 30 seconden onder heet water lopen en probeert u vervolgens de pop-up uit te schudden.