Maak trainen zonder inspanning
Als je een of twee fulltime banen hebt en voor de kinderen moet zorgen, heb je waarschijnlijk geen zin om vaak te trainen. Als je wat downtime hebt, slaap je liever dan loop je. Heb ik gelijk?
Voordat je jezelf ervan overtuigt dat je geen tijd of energie hebt om aan lichaamsbeweging te doen, denk er eens over na. Door te trainen raak je je persoonlijke energie niet kwijt, het stimuleert het en dit is precies wat werkende moeders nodig hebben.
Als je een trainingsplan hebt gemaakt, heb je een grotere kans om het te volgen. Als u een plan heeft, weet u precies wat u in een bepaalde tijd kunt doen. Een plan heeft een vastgesteld tijdsbestek en een motiverend doel om te streven naar dat je 's ochtends uit bed komt.
Laten we dus een oefenplan maken dat u moeilijk kunt weerstaan:
Maak een visie om u te motiveren
Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor jou? Is het om fit te blijven? Het gewicht van de baby verliezen? Blijf gezond, zodat je de kinderen bij kunt houden? Schrijf deze vragen op en bedenk wat voor soort motivatie mantra je tegen jezelf kunt zeggen als je geen zin hebt om te trainen.
Hoe voel je je tijdens het sporten? Je houdt van dat gevoel daarna en hoewel je moe bent, ben je ook meer energiek. Je kunt je zelfs Super Woman voelen en van de kracht houden die je voelt. Dus als je een beetje motivatie nodig hebt, bedenk dan hoe sterk je je daarna voelt. Zoek die visie die een vonk in je zal aansteken en je in beweging zet.
Wat zal uw eindresultaat zijn? Vergeet het ideale gewicht dat u wilt en concentreer u op hoe goed u zich wilt voelen. Misschien wilt u meer boodschappen bij u kunnen hebben of zo snel kunnen rennen als uw peuter. Als je geen zin hebt om je sneakers aan te trekken, denk dan aan je visie om je veters te helpen maken.
Boek een oefenafspraak voor specifieke oefeningen
Ondanks hoe onmogelijk het kan voelen, is er altijd tijd voor lichaamsbeweging.
Voordat je een werkende moeder werd, heb je genoten van lange, zweterige trainingen. Nu uw tijd wat beperkter is, is het tijd om uw trainingsroutine te veranderen.
Plan eerst uit wanneer je elke week traint. Als je maar 30 minuten per dag twee keer per dag kunt trainen, is het beter dan niets doen. Wanneer kun je een specifieke oefening plannen? Hier zijn enkele voorbeelden:
- Een half uur eerder wakker worden om een Pilates-video op YouTube te maken
- Gebruik uw 1 uur durende lunchpauze voor krachttraining
- Ga een avond hardlopen nadat de kinderen zijn gaan slapen
- Breng de kinderen naar de speeltuin en doe een workout op het bovenlichaam
Wanneer u het type fysieke activiteit hebt vastgesteld dat u wilt doen, kan dit de beste tijd om te oefenen voorspellen. Een wake-up routine in de vroege ochtend kan bijvoorbeeld bestaan uit zachte yoga, terwijl een lunch-cardio-fix een Jazzercise-les kan bevatten.
Stap 3: Stel een dapper doel dat u niet kunt wachten om te bereiken
Begin je inspanningen langzaam en bouw op tot een uitdagende trainingsroutine die geweldig aanvoelt. Als het binnen uw budget valt, kunt u trainen met een personal trainer die u kan helpen uw weg naar oefening te verlichten. Koop dan een kalender om je voortgang te markeren, vul hem met gouden sterren om je fitnesstraining te volgen en voel je als een superster!
Hier zijn enkele fitnessdoelen waarop u kunt richten:
- Om 25 push-ups te doen
- Run een 10k race (met vrienden voor een extra bonus)
- Verlaag uw percentage lichaamsvet (geweldige motivatie om uw jaarlijkse fysieke te krijgen!)
- Ontdek hoe je lichaamsbeweging een deel van je dagelijkse routine maakt, zodat het gewoon een gewoonte wordt
Stap 4: Wees niet te streng voor jezelf
Als u of uw kind ziek is of als u gewoon een zware dag op kantoor hebt gehad, is het goed als u één dag lichaamsbeweging mist. Het is uw doel om de tijd en energie te hebben om regelmatig te oefenen. Geef geen schuld aan uzelf als u een dag moet overslaan zolang u zich blijft wijden aan uw doel (en). Onthoud dat het er allemaal om gaat om voor jezelf te zorgen.
Bijgewerkt door Elizabeth McGrory