1 - Oefening Tips voor Gewichtsverlies
Heb je een doel gesteld om af te vallen? Als dat het geval is, bent u misschien klaar om een dieet- en trainingsprogramma voor gewichtsverlies te starten. Dat is toch wat experts van gewichtsverlies aanbevelen, toch?
Niet echt. Als u tegelijkertijd een dieet- en trainingsprogramma start, kunt u zich gemakkelijk op falen richten. Gebruik in plaats daarvan deze slimme tips om een slimmer afslankprogramma op te zetten. Met deze slimme aanpak is de kans groter dat u echte resultaten ziet van het gewichtsverlies.
2 - Oefening niet als u een dieet begint
Wanneer u voor het eerst met een dieet begint, moet u niet trainen. Ja, dat hoorde je goed. U kunt de sportschool de eerste paar weken van uw gewichtsverliesprogramma overslaan. Waarom? Er zijn twee redenen.
Ten eerste kan het snijden van calorieën vermoeidheid veroorzaken, vooral wanneer u voor het eerst van dieet verandert. Je kunt natuurlijke methoden gebruiken om je energie een boost te geven, maar je bent misschien nog steeds te moe om te oefenen.
En ten tweede, aan het begin van uw plan van het gewichtsverlies, zou u al uw aandacht op het dieet moeten concentreren. Hoewel voeding en lichaamsbeweging er toe doen wanneer je wilt afvallen, is voeding belangrijker. Als u al uw energie stopt met het eten van een gezond, caloriebeperkt dieet aan het begin van uw gewichtsverliesprogramma, stelt u zichzelf in om sneller resultaten te zien. En die resultaten van het gewichtsverlies helpen je gemotiveerd te blijven als je de uitdaging van de oefening toevoegt in de latere weken. Dus focus op gezond eten aan het begin van je dieet en laat de oefening voor later.
3 - Versterk de niet-trainingsactiviteit
Hoewel je aan het begin van je dieet voorzichtig moet zijn met oefenen, wil je niet lui worden. Blijf bezig met NEAT, of niet-trainingsactiviteit thermogenese . Dus wat is NEAT? Het is alle fysieke activiteit die je gedurende de dag doet, die niet krachtig genoeg is om te tellen als oefening. Je kunt met de hond lopen, de trap naar je kantoor nemen, boodschappen meenemen vanuit de winkel, of een korte wandeling maken tijdens je koffiepauze om calorieën te verbranden met NEAT. Een eenvoudige manier om uw NEAT te meten, is door uw dagelijkse stappen te tellen met een stappenteller of activiteitenmonitor . Begin met proberen 10.000 stappen per dag te bereiken. Verhoog dan je doel tot 15.000 of zelfs 20.000 naarmate je fiter wordt.
4 - Stel harde trainingen uit
Als je eenmaal een calorie-gecontroleerd eetplan hebt, zijn je energieniveaus aangepast aan je nieuwe dieet en je hebt geleerd om NEAT te maximaliseren, het is tijd om een oefeningsprogramma toe te voegen. Een gezond oefenprogramma helpt je om meer calorieën te verbranden, het proces van gewichtsverlies te versnellen en de gezondheid van je hart te verbeteren. Maar het is het beste om langzaam te beginnen. Dus uitstellen van de hoge intensiteit trainingen en begin met een eenvoudig oefenprogramma .
Gemakkelijke lichaamsbeweging biedt verschillende belangrijke voordelen voor gewichtsverlies. Ten eerste helpt het om je zelfvertrouwen te vergroten - vooral als je net begint met trainen of als je een programma begint nadat je vrijaf hebt genomen. Een eenvoudig programma bereidt je spieren ook voor op krachtiger oefenen, helpt blessures te voorkomen en stelt je in staat een trainingsgewoonte te ontwikkelen waar je je leven lang plezier van hebt.
5 - Er is maar één trainingstround van belang
Dus wat is de beste training om af te vallen? Het is degene die je consequent doet. U kunt dus de dure, trendy workout-rages overslaan en elke work-out doen die voor u het handigst is, zolang u ze maar op gezette tijden doet.
Natuurlijk zijn er trainingen die meer vet verbranden . Je zult merken dat workouts met een hoge intensiteit de beste vetverbrandende voordelen bieden, zowel tijdens als na de training. Maar die workouts bieden alleen merkbare voordelen wanneer u ze regelmatig doet. Als u ervoor kiest trendy high-intensity workouts toe te voegen, zoals spinning, bootcamp of P90X-stijl workouts, doe dit dan voorzichtig. Plan hersteltrainingen op de dagen na die sessies om je lichaam en brein een kans te geven om te herstellen en opnieuw te bouwen.
6 - Wissel trainingen af voor betere resultaten
Variatie is het kruid van het leven - zelfs in de sportschool. Dus als je het gevoel hebt dat je lichaam in een sleur terechtkomt en je niet de gewenste gewichtsverliesresultaten krijgt, is het tijd om dingen te mixen en een nieuw programma te proberen.
Slimme sporters doen niet elke dag dezelfde training. Ze voltooien trainingen die verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen gebruiken. Deze oefeningen omvatten aërobe training, krachttraining en flexibiliteitstraining in hun schema om hun lichaam actief te houden. Ze proberen ook verschillende soorten workouts om hun spieren in beweging te houden.
Probeer vaak verschillende soorten oefeningen om het beste uit uw trainingsprogramma te halen. Als je wilt rennen, probeer het dan eens. Als u gewoonlijk gewichten of stappen opheft, leert u hoe u een circuittraining uitvoert. Je zult merken dat wanneer je van training verandert, je van lichaam verandert.
7 - Spieren verhogen het metabolisme
Veel experts op het gebied van gewichtsverlies trainen vertellen u hoe u calorieën kunt verbranden met cardiovasculaire - of aërobe trainingen. Spinnen is een aerobe training, lopen kan een aërobe training zijn en traplopers zorgen voor een aerobe training. Maar spieren zijn ook belangrijk. Het is dus belangrijk om gewichten minstens 2-3 keer per week op te heffen.
Dus wat is er zo geweldig aan spieren? Het weegt meer, maar het verbrandt ook de hele dag meer calorieën. Dus je verhoogt je metabolisme als je spiermassa opbouwt. En magere spieren vormen een strakker lichaam. Als je er geweldig uit wilt zien in je favoriete kleding, kom je er sneller als je wat tijd spendeert aan het opbouwen van spieren.
(Hint: onthoud dat je niet naar de weightroom hoeft te gaan om kracht op te bouwen. In feite, gebruiken sommige van de meest effectieve krachttraining oefeningen alleen het lichaamsgewicht .)
8 - Oefening verbetert de gezondheid op de lange termijn
Hoewel dieet belangrijker is aan het begin van uw programma voor gewichtsverlies, is lichaamsbeweging belangrijker voor het onderhoud op lange termijn . Experts raden aan om minimaal 250 minuten per week te halen om het gewicht goed te houden. Klinkt dat intimiderend? Het zal niet zo zijn als u uw programma op de juiste manier instelt en uw wekelijkse trainingsminuten langzaam verhoogt.
Vergeet niet dat lichaamsbeweging belangrijk is voor gewichtsverlies, maar het is ook belangrijk voor een lang leven en gezond ouder worden. Als je actief blijft terwijl je ouder wordt, blijf je ook gezond en gezond. Investeer dus zowel tijd als energie in het creëren van een gezonde trainingsgewoonte waar u zich voor het leven aan kunt houden.