Centreren helpt atleten hun focus te verbeteren en hun hoofd in het spel te houden
Als je aan sport doet en een coach hebt gehad die je vertelt om "je hoofd in het spel te krijgen", begrijp je waarschijnlijk hoe gemakkelijk het is om afgeleid en ongericht te zijn terwijl je op het veld bent. Een slecht spel, een kleine fout of een misstap kunnen je gemakkelijk voor afleiding zorgen en ervoor zorgen dat je je focus verliest. Er zijn veel technieken die atleten kunnen gebruiken om hun kalmte te hervinden en hun aandacht terug te brengen naar wat ze doen, maar een van de gemakkelijkste om te oefenen en te beheersen is centreren.
Centreren is een praktische vaardigheid die atleten helpt om gefocust te blijven op succes, om afleiding te voorkomen en om te voorkomen dat de negatieve zelfpraat een prestatie ontspoort. Het kan een atleet helpen om in het moment te blijven en eerdere en toekomstige gedachten, zorgen en plannen los te laten. Centreren werkt door je aandacht en aandacht te beperken tot één ding tegelijk en het beperken van vreemde gedachten en afleidingen.
Sportpsychologen bevelen vaak aan dat een atleet centrerende technieken beoefent om angst en stress te verminderen. Met deze vaardigheden en technieken kunnen sporters aandacht besteden aan hun lichaam en ademhaling en hun focus verleggen van de negatieve of angstwekkende gebeurtenissen en gedachten naar de huidige taak.
Centreren klinkt misschien eenvoudig, maar het vergt een beetje werk en veel oefenen voordat het een betrouwbare vaardigheid of hulpmiddel wordt. Hier is hoe u aan de slag kunt gaan.
Centeringstechnieken
De eerste en meest elementaire vaardigheid om te beheersen voor elke centreeroefening is het vermogen om te focussen op de ademhaling.
Dit aspect van centreren houdt in dat er zorgvuldig aandacht wordt besteed aan elke inademing en uitademing en dat u let op elke sensatie die optreedt wanneer de lucht in en uit de neusgaten stroomt en de lucht de longen vult. Met elke ademhaling en atleet kan eenvoudig het gevoel van warmte, koude, de snelheid van de luchtstroom, de manier waarop de lucht de longen vult, opmerken.
Om deze oefening te beginnen, start u eenvoudig op een rustige plaats zonder afleiding en concentreert u uw aandacht op de ademhaling terwijl u een langzame, gestage snelheid aanhoudt. Probeer de adem niet te veranderen, wees er gewoon van bewust terwijl je inademt door de neus en voel hoe de lucht je longen vult. Adem uit door je mond en herhaal. Het kan helpen om een trefwoord (mantra) te laten herhalen dat u helpt opnieuw te focussen op wat u wilt doen. Bijvoorbeeld 'ontspannen' of 'stabiel'.
Praktijk
Om dit een nuttige vaardigheid op het veld te laten worden en door deze techniek te gebruiken om angst en afleiding automatisch te verminderen wanneer je het het meest nodig hebt (tijdens de stress van competitie of training), moet je de gewoonte krijgen om vaak te centreren. Gebruik uw trainingssessies om verschillende centreestechnieken uit te proberen en de beste voor u te vinden. Herfocusseren en 'gecentreerd' worden bij elke pauze, rustperiode of wanneer er een pauze in de actie is.
Dit proces is bedoeld om je in het heden te houden, zodat je bagage die je bij je hebt, kunt laten vallen over faalangst , verwachtingen of 'what-ifs'. Als je een automatische ontspanningsreactie ontwikkelt, verandert dit de manier waarop je je voelt over wat je doet. Dan heb je minder stress, geniet je van het spelen en heb je meer succes.
bronnen:
> Biofeedback- en ontspanningstechnieken verbeteren loopeconomie bij subelite langeafstandslopers., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, mei 1999.
> Funderingen van sport- en bewegingspsychologie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4e druk. 2007.