Pindakaas voor gewichtsverlies

PB Dieet Tips om je te helpen af ​​te slanken

Ben jij een pindakaaseter? Als je probeert af te vallen, heb je misschien geluk. Sommige experts en onderzoekers bevelen pindakaas aan voor gewichtsverlies. Maar als je wilt dat je pindakaasdieet succesvol is, moet je een paar slimme regels volgen.

Pindakaas en gewichtsverlies

Hoewel pindakaas gezondheidsvoordelen heeft , vermijden veel lijners de populaire verspreiding vanwege de calorieën en het vet, evenals de zoetstoffen die aan sommige merken worden toegevoegd.

Dit is waarom het niet is opgenomen in verschillende diëten voor gewichtsverlies. Pindakaas heeft typisch 190 calorieën in een portie van 2 eetlepel, met 144 calorieën uit vet.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat snacken op pindakaas een effectieve manier is om honger onder controle te houden zonder gewichtstoename. Waarom werkt het? Omdat pindakaas een gevoel van verzadiging of volheid geeft. Verder bleek uit een onderzoek dat vrouwen die meer noten in hun dieet hadden, minder kans hadden om in acht jaar aan te komen.

Wanneer u probeert om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te kijken naar uw vetinname. Maar jezelf behandelen met pindakaas in je dieet kan je eetlust in toom houden en overeten voorkomen. En wat gebeurt er als je stopt met overeten? Jij verliest gewicht!

Een pindakaasdieet

Een Purdue University-studie toonde aan dat proefpersonen die snackten op pinda's en pindakaas in staat waren hun dieet aan te passen, zodat ze niet aankwamen toen ze deze voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte consumeerden.

De studie geeft hoop aan diegenen die van noten houden en ze niet willen verbannen uit hun dieet.

Onderzoekers stelden vast dat pinda's en pindakaas enkele uren na het eten meer eetlust en gevoelens van volheid produceerden. Ter vergelijking: wanneer de deelnemers andere snacks zoals rijstwafels aten, keerde de honger binnen een half uur terug.

Het onderzoek ondersteunt ook eerdere lange- en kortetermijnstudies die aangeven dat regelmatige consumptie van pinda's de gewichtstoename niet bevordert.

Gezonde vetten voor een gezonder hart

Het Purdue-onderzoek en andere studies suggereerden ook dat je mogelijk voordeel zult hebben van positieve veranderingen in het type vetten dat je eet als je noten en pindakaas met mate eet. Deelnemers aan het onderzoek die pindakaas aten, verminderden hun inname van verzadigd vet en verhoogden hun inname van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen het "goede" cholesterolgehalte zonder het totale cholesterolgehalte in het bloed te verhogen. Dit en andere factoren kunnen zijn waarom moerconsumptie wordt geassocieerd met een lager risico op metabool syndroom en hartaandoeningen.

Hoe Pinda's en Pindakaas te eten in je dieet

Hoe kunt u pindakaas in uw dieet verhogen en toch het calorietekort behouden dat nodig is voor gewichtsverlies ? De sleutel is om pindakaas met mate te eten. Een portie pindakaas is slechts twee eetlepels. Je kunt de pindakaas eten op een portie volkoren brood of met fruit of groenten. Het Peanut Institute suggereert zelfs dat je geroosterde pinda's op je salade kunt strooien in plaats van croutons.

Hier zijn enkele andere dieetvriendelijke ideeën over pinda's:

Het elimineren van toegevoegd vet en suiker met natuurlijke pindakaas

Een andere tactiek is het elimineren van toegevoegde vetten en suikers door het kopen of maken van onvervalste pindakaas met verse grond. Kijk in de bulkopslagsectie van uw markt naar pinda's en een grinder om uw eigen pindakaas in de winkel te maken. Je kunt de smaak dan thuis aanpassen, desgewenst een beetje zout of zoetstof toevoegen. Je zult zien dat natuurlijke pindakaas zich beter mengt in smoothies en goed werkt als een dip.

Een woord van

Er zijn talloze manieren om pindakaas te eten voor gewichtsverlies. Vergeet niet om uw portiegroottes te controleren, zodat u van pinda's kunt genieten en uw dieet op het goede spoor kunt houden.

> Bronnen:

> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospectieve studie van de consumptie van noten, gewichtsverandering op de lange termijn en overgewicht bij vrouwen. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Notenopname en adipositas: meta-analyse van klinische onderzoeken. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.

> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Notenconsumptie en risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.

> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impact van pinda's en boomnoten op lichaamsgewicht en gezond gewichtsverlies bij volwassenen. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17.415-17.455.

> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Een overzicht van de effecten van noten op eetlust, voedselinname, metabolisme en lichaamsgewicht. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.