Meet 3 ounce kip met je hand
Zou je drie gram kip kunnen serveren als je geen schaal bij de hand had? Hoe ziet drie gram kip eruit?
Als u probeert af te vallen, moet u de juiste hoeveelheid dieetvriendelijke voedingsmiddelen eten , zoals kip. Het is dus belangrijk dat u leert hoe u voedselporties kunt meten. De meeste lijners doen het met een digitale keukenweegschaal.
Maar wat als u er geen hebt of als u niet thuis bent? Maak je geen zorgen. Het meten van voedselporties zonder schaal is eenvoudig als u weet hoe u eenvoudige gereedschappen moet gebruiken die altijd bij de hand zijn.
Hoe voedselporties met uw hand te meten
Eten meten is gemakkelijk als je een hulpmiddel gebruikt dat altijd in de buurt is: je hand. Maar de werkelijke hoeveelheid voedsel die uw hand kan bevatten, is afhankelijk van de grootte van uw hand en van het soort voedsel dat u aan het meten bent. Gebruik deze lijst als algemene gids om basisdienschalenequivalenten te schatten.
- Een niveau handvol = een kwart kopje. Een enkele portie noten is één ounce of 1/4 tot 1/3 kop.
- Eén volle handvol = één half kopje. Een enkele portie droge pasta is ongeveer een halve kop
- Twee handen vol = één kop. Een portie gekookte pasta is meestal een kopje
- Een vingerlepel = een theelepel. Een enkele portie boter of olie is vaak een theelepel
- Twee vingerslepel = één eetlepel. Een portie pindakaas is meestal 2 eetlepels of twee 2-vinger scoops.
Je kunt ook je hand gebruiken om voedselporties vlees te meten en te produceren. Een portie kip, rund of vis van 3 ounce bijvoorbeeld is ongeveer zo groot als je handpalm. Een portie fruit of groenten met één kopje is ongeveer zo groot als uw gesloten vuist. Een enkele portie kaas is ongeveer zo groot als je duim.
Hoe voedsel delen te meten met een bord
Veel lijners gebruiken hun bord om portiegroottes te schatten. Dit werkt goed voor sommigen, maar borden voor het avondeten zijn er in verschillende maten. Het is dus belangrijk om rekening te houden met de plaatafmetingen bij het bepalen van de equivalenten van de serveerhoeveelheid. Kleinere borden voor salade of voorgerechten zijn meestal 8 of 9 centimeter breed. Een groot bord kan 10-12 inch breed zijn.
Dus hoeveel eten eet je als je je bord vult? Hier is een algemene gids
- Een kwart van een 8-inch plaat : 1/2 tot 3/4 kopjes
- Een kwart van een 10,5-inch plaat : 1-11 / 2 kopjes
- De ene helft van een 8-inch plaat : 1 1/2 - 2 kopjes
- De ene helft van een 10,5-inch plaat : 3 kopjes
Natuurlijk kan de werkelijke portiegrootte die u verbruikt niet alleen afhangen van de grootte van de plaat, maar ook van hoe hoog u voedsel op uw bord legt. Een manier om ervoor te zorgen dat u niet te veel voedsel op uw bord laadt, is door uw voedsel te scheiden zodat ze elkaar niet raken. Als je ruimte moet houden tussen je eten, zul je merken dat het moeilijk is om je bord te overvullen.
Voedsel meten met portiecontroleplaten
Veel slimme lijners gebruiken ook portiecontrolebladen en portieglazen om ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid eten en drinken. Ik ben een grote fan van livliga-gerechten, -glazen en -servies, omdat ze er niet uitzien als 'dieetgerechten'. Maar er zijn veel merken op de markt tegen verschillende prijspunten.
U kunt ook uw gewone borden omzetten in portiebordjes door het pictogram USDA My Plate als uw gids te gebruiken. De kleurrijke plaat toont hoeveel eiwitten, fruit, groenten, gezonde granen en zuivel je tijdens de maaltijd moet eten. Je kunt de afbeelding thuis gebruiken om jezelf eraan te herinneren en je kinderen te leren hoe ze gezonde maaltijden moeten bereiden en eten.
Meet voedselporties voor gewichtsverlies
Onthoud dat calorieën het belangrijkst zijn als u probeert af te vallen . Dus het meten van portiegroottes is belangrijk, maar voedselkeuzes zijn ook van belang. Een grote portie spinazie is bijvoorbeeld veel beter voor uw gewichtsverlies dieet dan een klein deel van het ijs.
Maar het eten van kleinere porties voedsel helpt je om je calorie-inname te verminderen voor gewichtsverlies.
Dus hoe zorg je ervoor dat je de juiste portie eten eet ? Helaas kunt u niet vertrouwen op de pakketgrootte. Veel voedselpakketten die lijken op één portie eten, bieden eigenlijk genoeg voor twee of zelfs drie porties. Het Nutrition Facts-label geeft mogelijk een goed beeld van een redelijke portie. Maar het vermelde nummer is niet de aanbevolen servergrootte. Het is de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk wordt verbruikt.
Als je uit eten gaat, kan het eten van de juiste portiegrootte zelfs lastiger zijn. De meeste voorgerechten kunnen 2-3 personen bedienen. Eet minder in een restaurant , plan om een voorgerecht te splitsen met een vriend. Of bestel een aperitief voor uw hoofdmaaltijd om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet.
Als je thuis eet, krijg je de beste resultaten als je voedsel meet met een keukenweegschaal . Maar als je haast hebt of het niet handig vindt, gebruik deze handleidingen dan als schattingen voor voedselporties zonder schaal.
Een woord van
Eenvoudige levensstijlvaardigheden, zoals het meten van uw voedselporties, kunnen uw gezonde eetplan gemakkelijker te volgen maken. Dus het is slim om wat tijd te nemen en te leren taken onder de knie te krijgen, zoals leren hoe je drie gram kip kunt snijden zonder schaal, voedselgroottes controleert, voedingsetiketten leest en ingrediëntenlijsten checkt. En het proces kan leuk zijn! Verhoog uw voedselkennis en u zult merken dat u goed zult eten.