Als je naar een klein beetje jalapeño peper kijkt, is het moeilijk voor te stellen wat een stomp het verpakt totdat je het in je mond stopt. Het gaat dus met weerstandsbanden . Het is moeilijk om naar een kleine band naast een grote halter te kijken en dat te geloven, maar weerstandsbanden zijn een trainingstool voor grote kracht. Ze zijn misschien klein en bescheiden, maar de kracht die ze hebben sluipt over je.
Slechts één band kan worden gebruikt om alle belangrijke spiergroepen te versterken , en de meeste mensen die ze voor de eerste keer gebruiken, voelen het zeker de volgende dag!
Waar komen ze vandaan?
Resistentiebanden zijn ontstaan in het begin van de 20e eeuw en zijn gemaakt van chirurgische slangen. Hun oorspronkelijke doel was spierrehabilitatie, hoewel de foto's van oefeningen op dat moment er ongeveer zo uitzagen als oefeningen die tegenwoordig voor kracht worden gebruikt. De bands maakten een comeback in de fitnessmarkt in de jaren 1990 en bleven stijgen in populariteit.
Voordelen van banden
- Veelzijdigheid : terwijl halters voor een zware lift zorgen en gewichtsmachines stabiel en gebruiksvriendelijk zijn, heeft ook de veelzijdigheid van de weerstandsbanden niet. Je kunt beginnen met het uitvoeren van een band squat en onmiddellijk een bicep curl toevoegen aan de beweging. Of je kunt gemakkelijk een verzetsband nemen om uit te vallen en een overhead-pers toevoegen. De mogelijkheden zijn eindeloos.
- Meer spierwerving: dankzij de grote veelzijdigheid van de weerstandsbanden zijn ze ook efficiënter. Een bicep curl met een dumbbell is een vaste beweging en de gebruikte spieren zijn voorspelbaar. Voeg de instabiliteit van de band en spiervezels over je armen en schouders toe om de band stabiel te houden.
- Betaalbaarheid : sommige zijn minder dan $ 20. Moeten we meer zeggen? Weerstandsbanden zijn relatief goedkoop - zelfs de goede! U kunt meerdere weerstandsniveaus kopen en toch uw kosten laag houden.
- Overdraagbaarheid: een loopband wegleggen wanneer een bedrijf komt, kan omslachtig zijn. Het verplaatsen van de halters onder het bed wordt een heel gedoe. Dit is niet het geval met de weerstandsbanden. Klein, licht en flexibel, ze kunnen overal worden weggestopt, inclusief je handtas of sporttas! Neem ze mee naar kantoor, stop ze in een koffer en loop ze naar boven of naar beneden; weerstandsbanden zijn eenvoudig.
Typen Bands
Rubberen weerstandstrips zijn er in vele vormen.
- Traditionele banden zijn lange cilindrische buizen met plastic handvatten die aan de uiteinden zijn bevestigd. Ze verschillen in dikte, wat bepaalt hoe moeilijk de band zal zijn om te gebruiken. Dit is een geweldige band voor basis krachtoefeningen.
- Gevlochten buizen zijn vier strengen buis die aan elkaar zijn gevlochten. Zoals traditionele bands, zijn ze verkrijgbaar in verschillende soorten weerstanden, afhankelijk van je fitnessniveau, maar de vlecht geeft je extra duurzaamheid en houdt stand in de meest rigoureuze trainingsprogramma's zoals buitenomgevingen.
- De Flat Band is ideaal voor fysiotherapie, lichaamsbeweging en senioren.
- De Superband , populair gemaakt door CrossFit, is geweldig voor pull-up-assistentie, partner-oefeningen en wordt vaak gebruikt met atleten.
Je hebt misschien ook enkelboeien in lusbanden gezien. De variëteit is eindeloos.
Hoe u uw niveau kiest
Welke is geschikt voor jou? Het eerste ding om in gedachten te houden is dat je een weerstandsband niet kunt vergelijken met een halter. Met andere woorden, je kunt niet zeggen dat een bepaalde kleurband gelijk is aan een dumbbell van bepaalde grootte. De natuurkunde dicteert anders.
Bij het heffen van gewichten speelt de zwaartekracht een grote rol. Je krijgt meer weerstand als je tegen de zwaartekracht in gaat, maar dan maakt de zwaartekracht het verlagen van het gewicht gemakkelijker.
Bij het gebruik van slangen vecht je echter niet met de zwaartekracht. In plaats daarvan biedt de band je weerstand in beide richtingen. De mogelijkheid om vrij te bewegen bij het gebruik van slangen, maakt het mogelijk om dagelijkse bewegingen na te bootsen en na te bootsen.
Een van de belangrijkste voordelen is het vergroten en versterken van onze natuurlijke bewegingspatronen in dagelijkse activiteiten, zoals een golfswing, een voetbal gooien, iets omhoog heffen of zelfs een deur openen.
Dat gezegd hebbende, hoe kies je het juiste bandniveau voor jou? SPRI Products, de nummer één fabrikant van weerstandsbuizen, beveelt aan: "Als u niet in staat bent om 8 herhalingen te voltooien met een volledig bewegingsbereik, selecteert u een band die minder weerstand biedt.
Of, als je niet in staat bent om matige tot maximale spiervermoeidheid te bereiken na het voltooien van 12 oefeningenherhalingen door een volledig bewegingsbereik, verminder je de rusttijd tussen oefenreeksen of selecteer je een band die een grotere hoeveelheid weerstand biedt. "Houd gewoon in gedachten die ene band snijdt het misschien niet voor je hele lichaam. Verschillende spieren hebben verschillende sterke punten, dus misschien wilt u meteen twee verschillende weerstandsniveaus kopen!
Trainingsideeën
Als je net begint met sporten, is onze Workout Routine voor beginners een geweldige plek om te beginnen. Grijp jezelf een band en ervaar alles wat ze te bieden hebben voor een sterkere, slankere jij!
Je kunt ook goed stretchen met een weerstandsband.
Vergeet niet dat weerstandsbanden draagbaar zijn, zodat u overal kunt trainen.