Plantar Fascia strekt zich uit

Plantaire fasciitis-streken kunnen worden voorgeschreven door uw fysiotherapeut om uw algehele voetmobiliteit te helpen verbeteren. Het regelmatig uitvoeren van fascia plantaris kan een onderdeel zijn van uw revalidatieprogramma.

Plantaire fasciitis is een overbelastingsblessure veroorzaakt door een ontsteking van de fascia plantar, een dikke vezelige band die het hielbot verbindt met de basis van de tenen.

Symptomen van plantaire fasciitis zijn hielpijn die aanvankelijk erger is in de ochtend. Het uitrekken van de fascia plantaris kan de symptomen van plantaire fasciitis helpen verminderen.

Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te behandelen en uw voet weer normaal te laten voelen. Uw PT kan verschillende behandelingen en modaliteiten gebruiken en hij of zij zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om uw aandoening te behandelen. Hij of zij kan u ook vertellen wat u moet doen, waardoor uw symptomen mogelijk erger worden. Als je voetpijn krijgt, is het een goede keuze om eerst de fysiotherapie te starten.

Hier is een lijst met oefeningen die uw fysiotherapeut kan voorschrijven voor plantaire fasciitis. Raadpleeg uw arts voordat u aan dit oefenprogramma begint, zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.

Lang zittende stretch

1. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je
2. Maak een handdoek rond de bovenkant van je aangedane voet

1. Trek de handdoek naar u toe totdat een rek over de onderkant van uw voet wordt gevoeld
2. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer

Achilles Stretch

1. Sta tegenover een muur en leg je handen recht op de muur
2. Ga achteruit met je aangedane voet en houd hem plat op de vloer
3. Beweeg het andere been naar voren en leun langzaam tegen de muur

1. Stop als je een stuk door de kuit voelt
2. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer

Traprek

1. Ga op een stap op de ballen voor je voeten staan
2. Houd de rail vast voor balans
3. Laat de hiel van de geblesseerde voet langzaam zakken totdat een stuk wordt gevoeld
4. Houd 30 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer

Kan rollen

1. Ga op een stoel zitten
2. Rol je geblesseerde voet (zonder een schoen aan) heen en weer van het puntje van de tenen naar de hiel over een blikje
3. Herhaal tien keer in beide richtingen

U kunt de pijn en ontsteking van plantaire fasciitis behandelen door het blikje te rollen met een ijsfles in een techniek die de ijsflessenmassage wordt genoemd.

Teen Stretch

1. Ga op de grond zitten met je knie gebogen en de voet plat op de vloer
2. Trek de tenen terug op de geblesseerde voet totdat de boog over de boog wordt gevoeld
3. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer

Plantar Fascia Teen Stretch

1. Verwijder je schoen
2. Ga rechtop staan ​​tegen een muur en plaats de bal van je voet op de muur. Je tenen moeten uit de muur worden getrokken
3. Druk langzaam naar beneden, strek je teen naar achteren en verleng je fascia plantaris
4. Houd de positie 10 tot 15 seconden vast.
5. Herhaal vijf keer.

Uw PT kan deze stukken voorschrijven die u de hele dag door regelmatig moet doen, maar u moet stoppen als een stuk blijvende toename van uw pijn veroorzaakt.

Neem in dat geval contact op met uw arts of fysiotherapeut.

Een woord van

Als u voetpijn heeft als gevolg van plantaire fasciitis, kunt u baat hebben bij een milde voet- en enkelrek om uw aandoening te behandelen. Je fysiotherapeut kan je helpen bepalen welke streken voor jou het beste zijn. Door hard te werken in fysiotherapie en door waakzaam te zijn over plantaris fasciitis-oefeningen, kunt u uw kansen maximaliseren om snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteiten.