Leer hoe u de juiste hoeveelheid voedsel kunt eten om af te slanken
Eet je de juiste portiegroottes om gewicht te verliezen? Wanneer u uw bord bij de maaltijd vult, hoe bepaalt u dan de juiste hoeveelheid voedsel om te eten? Deze vragen storen elke persoon die diëtist is en zelfs diegenen die proberen een gezond gewicht te behouden. Het vinden van het beste antwoord is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies . Helaas krijgen veel dieters het verkeerd.
Portiegrootte versus portiegrootte
Als je het Nutrition Facts- label aanvinkt om de juiste portiegroottes van voedsel te vinden, heb je mogelijk problemen.
De portiegrootte vermeld op voedselpakketten is niet de aanbevolen portie. In feite is het ook niet de portiegrootte. Portiegrootte is simpelweg de hoeveelheid voedsel die doorgaans wordt geconsumeerd bij een enkele eetgelegenheid, volgens richtlijnen van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).
De definitie van portiegrootte is anders. Uw portiegrootte is de hoeveelheid voedsel die u daadwerkelijk eet. Uw portiegrootte kan groter of kleiner zijn dan het FDA-formaat dat op het voedseletiket is afgedrukt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u snackt op caloriearme magnetronbare popcorn. Een portiegrootte, volgens het Nutrition Facts Label is vier (4) kopjes. Er zijn twee porties in elke full-size tas. Dus als je de hele zak opeet, was je portiegrootte acht (8) kopjes, het dubbele van de portie.
Of wat als je een kom druiven eet? De aanbevolen portiegrootte van druiven is één kop of ongeveer 16 druiven. Hoeveel kopjes zitten er in een schaal?
Het hangt echt af van de grootte van de kom, maar als je een kom druiven eet, is je portiegrootte waarschijnlijk meer dan een kop, waarschijnlijk ongeveer 2 tot 3 kopjes druiven.
Waarom portie belangrijk is voor gewichtsverlies
De juiste portiegrootte toevoegen aan uw dagelijkse voedseldagboek is van cruciaal belang wanneer u probeert af te vallen.
Als u portiegrootte en portiegrootte in de war brengt, is het aantal calorieën voor de dag verkeerd en kunt u mogelijk niet afvallen.
Stel dat u een dieet-app gebruikt om die magnetronbare popcorn-snack op te nemen. Wanneer je het eten in de voedseldatabase van de app vindt, zul je waarschijnlijk zien dat het een enkele portie (4 kopjes) als de standaard portiegrootte vermeldt. Als u uw portiegrootte niet aanpast (u hebt 8 kopjes geconsumeerd), wordt het verkeerde aantal calorieën toegevoegd aan uw dagelijkse inname. Het onnauwkeurige aantal calorieën kan ervoor zorgen dat u meer eet en dat u daardoor mogelijk niet zult afvallen.
Juiste portiegroottes om af te vallen
Er is geen goede of slechte hoeveelheid voedsel om te eten als je wilt afvallen. De juiste portiegroottes van voedsel zijn de porties waarmee u uw lichaam van energie en voedingsstoffen voorziet, tevreden bent en binnen uw limiet voor calorieën van de dag blijft . De juiste portiegroottes zijn afhankelijk van uw leeftijd, uw gewicht, uw activiteitsniveau en in sommige gevallen uw medische geschiedenis.
Dus hoe weet je hoeveel voedsel te eten is? U kunt aanbevolen serveergroottes als richtlijn gebruiken. Deze richtlijnen zijn ontwikkeld door verschillende gezondheidsorganisaties en variëren enigszins van bureau tot agentschap. Maar de aanbevelingen zijn niet persoonlijk voor u.
Ga naar de USDA SuperTracker-website voor gepersonaliseerde richtlijnen voor de hoeveelheid voedsel die u kunt eten. Nadat u uw doelen voor grootte en gewicht hebt ingevoerd, krijgt u een persoonlijk eetplan met doelen voor de voedselgroep. Met dit plan weet u elke dag hoeveel fruit, groenten, eiwitten, granen en zuivel te eten. U krijgt ook specifieke informatie over hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste hoeveelheid eet.
Tips om portiegroottes te regelen
Zodra u weet hoeveel u eet, moet u wellicht stappen ondernemen om de grootte van de porties te regelen om uw doelen te bereiken. U kunt deze tips gebruiken om de juiste portiegroottes tijdens de maaltijd te eten.
- Gebruik portion control dishes. U vindt portiebordjes, opscheplepels en zelfs drank- of wijnglazen online en in sommige warenhuizen. De gerechten hebben meestal slimme ontwerpen die lijners helpen de juiste hoeveelheid van elke voedselgroep te eten.
- Meet voedsel met een schaal. Tijdens uw dieet, maar vooral in het begin, is het handig om een digitale weegschaal te gebruiken om uw voedsel te meten. Op die manier weet u precies hoeveel voedsel u eet. U kunt ook andere methoden gebruiken om voedselporties te meten als een schaal niet handig is.
- Wees voorzichtig met valkuilen. Bepaalde voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te veel te eten. Cereal, bijvoorbeeld, kan een gewichtsverlies ramp zijn voor veel hongerige lijners. Zoek uit wat je doelvoedsel is en maak een beslissing om dit voedsel altijd te meten voordat je het eet.
- Gebruik kleine borden en kommen. Slimme lijners eten nooit rechtstreeks uit de doos of tas. Het is bijna onmogelijk om de juiste portiegroottes te eten om af te vallen als u niet oplet. Zet dus je snack of maaltijd op een klein bord. Kleinere gerechten zorgen ervoor dat uw eten er aanzienlijker uitziet.
Het eten van de juiste portiegroottes van voedsel kan gewichtsverlies eenvoudiger en effectiever maken . Gebruik portierbeheertips en gepersonaliseerde aanbevelingen om uw dagelijkse doelen te bereiken, zodat u niet alleen gewicht verliest, maar ook over de vaardigheden beschikt om het gewicht goed te houden.
bronnen:
Code of Federal Regulations-Food Labelling. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Voedingsbedieningen Een realiteitscheck krijgen. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Gezond eten. Juiste portiegroottes: hoe kan ik vervorming van het gedeelte onder controle houden. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portie. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Gedeelte vervorming. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Voorgestelde wijzigingen in het voedingsfeitenetiket. Amerikaanse Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabellingNutrition/ucm385663.htm.
Portie grootte versus portiegrootte: is er een verschil? Academie voor Voeding en Diëtetiek. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Mijn plan. Amerikaanse ministerie van Landbouw. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Wat is een portie? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5