Hoe een meer savvy Sipper te zijn
Veel mensen geloven dat het allemaal of niets is als het gaat om alcohol en gewichtsverlies. Dat komt omdat alcohol zelf calorierijk is - er zijn 7 calorieën per gram alcohol, waardoor het meer calorieën bevat dan koolhydraten en eiwitten (die elk 4 calorieën per gram bevatten). En als je voor een froufrou-cocktail gaat, zoals een margarita, piña colada of een andere drank gemaakt met suikerstropen, mixers en / of likeuren, zou je 300 tot 400 calorieën kunnen verslinden ... of meer!
Dat zijn veel calorieën die je kunt uitgeven aan iets dat je eetlust niet echt bevredigt; onderzoek toont aan dat vloeibare calorieën u niet opvullen zoals voedselcalorieën doen. Dus, na het slurpen van die modderverschuiving van 300 calorieën, zou je nog steeds honger kunnen hebben. Yikes!
En er is een derde slag: drinken neigt naar lagere remmingen. Je weet hoeveel moeilijker het is om aardappelschillen door te geven of langs die vleugels te lopen nadat je een cocktail (of twee) hebt genoten.
Maar er is goed nieuws: ik ben blij om te melden dat u absoluut van alcohol kunt genieten, zelfs wanneer u probeert af te slanken. De kunst is om slim te nippen. Gebruik deze tips om te genieten van uw favoriete alcoholische dranken zonder het te overdrijven.
Neem een hapje voor je drankje. Neem een hapje voordat je gaat nippen. Een beetje voedsel in je buik kan helpen om de bedwelmende effecten van alcohol te verminderen.
Selecteer de dunste slokjes. Kies voor een low-cal cocktail. Een 5-ounce glas wijn (wit of rood) of champagne heeft slechts 120 calorieën.
Of snij je witte wijn met seltzer om een wijnspritzer te maken voor slechts 70 calorieën. Een light-bier heeft slechts 100 calorieën (wat u ongeveer 50 calorieën bespaart ten opzichte van een standaardbrouwsel). Een shot wodka gemengd met club frisdrank en een scheutje cranberrysap gaat voor ongeveer 100 calorieën. Houd het eenvoudig om het slank te houden.
Neem een drankje af. Na het genot van een cocktail kunt u genieten van een niet-alcoholische, calorie-vrije drank, zoals frisdrank met limoen, voordat u beslist of u nog een drankje wilt. Het zal je helpen het tempo van je alcoholgebruik te vertragen en met een koolzuurhoudende drank in de hand kun je je nog steeds sociaal voelen. En als je host, voel je vrij om je eigen mocktail op te zwepen.
Toast aan je gezondheid. De hart-beschermende voordelen zijn geassocieerd met een alcoholische drank voor vrouwen of twee voor mannen. Matig drinken kan uw risico op coronaire hartziekte verminderen en het risico op overlijden door hartaandoeningen verminderen. Het kan ook je goede (HDL) cholesterol stimuleren.
Een tweede glas (of derde, voor mannen) kan deze positieve effecten echter tenietdoen. Merk op dat alcohol ook is aangetoond dat het het risico op bepaalde soorten kanker verhoogt. Als u risico loopt op borstkanker, overleg dan met uw arts.
Ook blijkt uit het tijdschrift Circulation van de American Heart Association dat een gematigde alcoholinname het risico op diabetes type 2 met gemiddeld 30 procent vermindert in vergelijking met niet-drinkende dranken of zware drinkers. Dat gezegd hebbende, als u momenteel niet drinkt, raad ik u af om uw risico op diabetes te verminderen.
En als u al diabetes heeft, overleg dan met uw arts over de vraag of het voor u veilig is om alcohol te consumeren.
Beperk uw plengoffers. Nogmaals, het vasthouden aan een limiet voor één drankje voor vrouwen, twee drankjes voor mannen, zal niet alleen helpen de calorieën onder controle te houden, maar het stelt je ook in staat om de gezondheidsvoordelen te plukken die ik hierboven noemde. Meer is zeker NIET beter als het gaat om drank, omdat zwaar drinken je risico op hoge bloeddruk, hoge triglyceriden en zelfs osteoporose kan verhogen.
Bovendien kan te veel alcohol de slaap verstoren. Je kunt misschien makkelijk wegzeggen nadat je een paar drankjes hebt teruggeslagen, maar wanneer het alcoholpromillage daalt, worden veel mensen vaak wakker en hebben ze moeite om weer in slaap te vallen.
Uitgeven selectief. Als je naar een tweede glas gaat (of als derde, voor mannen), doe dit dan alleen bij speciale gelegenheden of voor flessen die te goed zijn om te weerstaan.
Door Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert voor NBC's Today Show en oprichter van Nourish Snacks. Joy's nieuwste boek is From Junk Food to Joy Food .