Bereik en onderhoud je beste lichaam terwijl je ouder wordt
Afvallen terwijl je ouder wordt, is een strijd voor zowel mannen als vrouwen op elke leeftijd. Als de kilo's wegen, kunnen mannen ook afvallen. Vrouwen klagen vaak dat gewichtsverlies moeilijker wordt naarmate ze ouder worden. Maar hebben mannen het ook moeilijker om af te vallen naarmate ze ouder worden? Ik sprak met twee experts in mijn mannenhandleiding over het gewichtsverlies- panel over de uitdagingen waarmee mannen worden geconfronteerd als ze proberen af te slanken in hun 40s en verder.
Ze hebben geweldige tips voor gewichtsverlies gegeven aan mannen (en vrouwen!) Die ouder worden en die slank en gezond willen blijven.
Verlaagt het gewichtsverlies met de jaren?
Je zou leeftijdsgerelateerde hormonale problemen kunnen associëren met vrouwen, maar mannen hebben ook hormonale veranderingen die hun gewicht kunnen beïnvloeden als ze ouder worden. "Mannen hebben niet de talloze hormonale problemen die vrouwen hebben, maar mannen hebben wel onze eigen hormonale problemen", zegt Pete Thomas, "Biggest Loser". Hij wijst op een vermindering van de testosteronniveaus, verminderde spiermassa en een vertraging van het metabolisme waar mannen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden.
Onderzoekers weten wel dat testosteron afneemt met de leeftijd en dat minder testosteron een afname van de spiermassa kan veroorzaken. Maar wetenschappers vragen zich nog steeds af of de gewichtstoename waarmee zowel mannen als vrouwen worden geconfronteerd, meer wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen of door veranderingen in activiteitsniveaus. Sommige onderzoeken wijzen erop dat leeftijdsgerelateerde gewichtstoename onvermijdelijk is, terwijl andere suggereren dat u gewichtstoename kunt beperken door zeer actief te blijven.
8 Tips om af te vallen (of Lean te blijven) terwijl u ouder wordt
De regels voor het bereiken of behouden van een slanke fit lichaamsbouw hoeven niet noodzakelijkerwijs te veranderen naarmate je ouder wordt. Maar er zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden als u wilt afslanken in uw 40 of ouder. Gebruik deze tips om uw gewicht te verliezen of te behouden terwijl u ouder wordt.
- Maak contact met uw arts. Uw groeiende taille kan u in gevaar brengen voor bepaalde gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen. Regelmatige check-ups en stel uw arts belangrijke vragen over de manier waarop uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt. Als je van je bierbuik afkomt , kun je je kansen om langer, actiever te leven verbeteren.
- Focus op het percentage lichaamsvet. Gooi je weegschaal niet weg, maar expert in vetverlies en bestsellerauteur Tom Venuto suggereert dat je je minder zorgen maakt over het gewicht en je meer concentreert op de lichaamssamenstelling . Leer hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt controleren. Probeer dan meer vetvrije massa te behouden om actief te blijven en een gezond metabolisme te behouden.
- Spieren kweken. Wat is de beste manier om je lichaamsvetpercentage te verbeteren? Bouw spieren ! "Weerstandstraining voor het leven is een cruciaal onderdeel van de oplossing", zegt Venuto over het behouden van een gezond gewicht naarmate we ouder worden. "Hij zegt dat sommige mensen het gemakkelijk vinden om af te vallen als ze ouder worden, maar spiermassa behouden is echt de sleutel tot je lichaam gezond en mager houden.
- Krijg voldoende aërobe activiteit. Het opbouwen van spieren is belangrijk, maar vergeet niet om activiteiten te doen die je hart sneller laten kloppen. Aanbevelingen voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig hebt, zijn afhankelijk van uw doel en kunnen variëren van 150 minuten per week tot meer dan 250 minuten per week. Wijzig de duur van elke training om uw doel te bereiken en houd uw lichaam sterk genoeg voor aanhoudende activiteit.
- Neem functionele training op. Als we aankomen omdat we minder actief worden, zoals veel onderzoekers denken, is een manier om gewichtstoename te minimaliseren het verhogen van onze dagelijkse activiteit. Functionele training verbetert ons vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, die ons kunnen helpen calorieën te verbranden door thermogenese buiten de trainingsactiviteit en slank te blijven.
- Handhaven van gezonde gewoonten. Naarmate we ouder worden, kan het gemakkelijker worden om de routines los te laten die ons gezond houden. Slechte slaap kan bijvoorbeeld overdag uw voedselkeuze beïnvloeden . En als je alcoholinname is toegenomen , kan het zijn dat je taille daardoor groter is geworden. Neem de tijd om gezonde gewoonten te evalueren en op te bouwen die uw levensduur verbeteren.
- Evalueer belangrijke relaties. Is uw huwelijk beïnvloed door een verandering in uw gewicht in de loop van de tijd? Is je seksleven veranderd vanwege je lengte? Vermijd je actieve gezinsactiviteiten omdat je te groot bent? Het onder ogen zien van deze relatieproblemen kan u de stimulans geven die u nodig hebt om gezonde veranderingen aan te brengen en af te slanken.
- Blijf positief. Pete Thomas verloor genoeg gewicht om een uitdaging voor de grootste verliezer te winnen. Hij zegt dat je moet leren geloven in jezelf om succesvol af te slanken. "Als een man of vrouw gelooft dat het echt moeilijk of onmogelijk zal zijn om af te vallen, dan wordt dat een self-fulfilling prophecy en zelfs het beginnen met gezondere gewoonten wordt een hele klus." Hij zegt dat het ergst mogelijke te doen is om niet eens te proberen te veranderen.
Krijg gemotiveerd om het gewicht achter je te laten terwijl je ouder wordt
Als u te zwaar bent en ouder wordt, gebruik uw leeftijd dan niet als een excuus om toe te geven. Gewichtsverlies is mogelijk voor mannen en vrouwen vanaf 40 jaar en ouder. Blijf actief, blijf in contact met uw arts en blijf slim om een gezond lichaam voor het leven te krijgen en te behouden.
bronnen
Jeffery Kahn. "Gewichtstoename in het midden van de leeftijd, mannen zullen het waarschijnlijk niet overtreffen." Berkeley Lab Research News april 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall en Eric S. Orwoll. "Hogere testosteronniveaus hangen samen met minder verlies van magere lichaamsmassa bij oudere mannen." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Leidt toenemende obesitas tot een seculiere (leeftijdsonafhankelijke) achteruitgang van testosteron bij Amerikaanse mannen?" PLoS ONE 16 oktober 2013.
Williams, Paul T. "Behoud van krachtige activiteit vermindert 7-jarig gewichtstoename bij 8340 hardlopers." Medicine & Science in Sports & Exercise mei 2007.