Lopen is een uithoudingsactiviteit en je moet tijdens het lopen van twee uur of langer energiebrandstof vervangen. Energierepen en energiegels en sportdranken kunnen je aanvullen. Dit zijn dingen om mee te nemen om tijdens het lopen te eten. Maar je moet ook nadenken over wat je moet eten voor een ochtendwandeling en wat je moet hebben als een herstellend drankje of een hapje .
Energy Bars voor wandelaars
Energierepen hebben een mix van koolhydraten, eiwitten en vet. Ze zijn handig voor een snack tijdens een lange wandeling, vooral als maaltijdvervanger.
De meesten vertrouwen op pinda's of soja voor eiwitten, met de soja op vrouwen gericht. De "buiten" -typen zijn over het algemeen niet bedekt met chocolade en houden beter stand in uw verpakking. Sommige van de originele types gaven je kaken echt een workout om op te kauwen. Voedingsrepen zijn bedoeld als maaltijdvervangers, leveren vitamines en mineralen op en hebben vaak meer calorieën en eiwitten.
Fruit Snacks tijdens het lopen
Neem fruit mee voor de echt volledig natuurlijke koolhydraatbarst. Bananen zijn een uitstekende bron van kalium. Appels, kleine sinaasappelen en rozijnen zijn geweldige packable snacks. Zorg ervoor dat schillen en kernen op de juiste manier worden weggegooid - in de prullenbak, niet alleen in de struiken gegooid. Het nadeel: veel vezels in appels en rozijnen kunnen ervoor zorgen dat u zich verplaatst. Sommigen hebben maagklachten van verschillende vruchten.
Trail Mix en Gorp
Trail-mix is de originele energiebalk, met minder smelten. Je kunt het zelf mixen of het in bulk of verpakt kopen.
Over het algemeen bevat het noten voor eiwitten, rozijnen of ander gedroogd fruit voor koolhydraten, en vaak naar smaak chocolade of johannesbrood. Het heeft zout om elektrolyten te vervangen. Gebruik portion control, omdat de trail-mix vaak veel vet en calorieën bevat - ongeveer 140 calorieën en 9 gram vet per oz.
Energy Gels
Energiegels zorgen voor een koolhydraatontploffing die speciaal is ontworpen voor mensen met uithoudingsvermogen, zoals marathons.
Als je hard loopt en hard ademt, is een gelpack veiliger dan kauwen / stikken. Energiegels moeten met water worden ingenomen. Nieuwe merken streven ernaar natuurlijk te zijn of minder miezerig zoet dan de originele merken.
Energie en sportdranken
Water is niet genoeg tijdens een lange wandeling. Sportdrankjes met suiker en zout vervangen beter water en lichaamszout als je langer dan een uur loopt, om uitdroging en hyponatriëmie (laag zoutgehalte) te voorkomen. Blijf uit de buurt van diegenen met mooie toevoegingen en kruiden, die je niet goed kunt gebruiken tijdens de wandeling en op zoek bent naar die met de juiste zout- en koolhydraatvervanging. Je kunt goedkoop je eigen sportdrankje maken. Eén soort drank wordt niet aanbevolen voor hydratatie van de training - de populaire energiedrankjes met hoge cafeïne in kleine blikjes. Ze leveren te veel cafeïne en te weinig water