Doorzoek de feiten over buikvet om af te vallen
Klopt het dat het volgen van een bepaald dieet het buikvet kan verminderen ? En is er een speciaal voedsel dat je aan je dieet kunt toevoegen om je middel te helpen af te slanken? En hoe zit het met sit-ups? Helpen ze ons echt onze buikspieren plat te maken? Voordat je tijd of energie investeert in het veranderen van je lichaam, moet je de waarheid over buikvet krijgen.
6 Mythen en feiten over buikvet
Je hebt deze verklaringen waarschijnlijk in tijdschriften gezien of misschien hoor je ze in de sportschool.
Hier is de waarheid achter deze buikvet feiten.
Fact of Fiction: Whal Grains helpen buikvet te verminderen
Deze uitspraak is misschien de waarheid bij sommige lijners. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat een dieet met veel calorieën dat rijk is aan volkorenvoedsel, obese proefpersonen heeft geholpen om meer gewicht te verliezen ten opzichte van degenen die hetzelfde dieet aten, maar at verfijnde koolhydraten in plaats van volle granen. De onderzoekers concludeerden dat volkoren voedsel het voor het lichaam gemakkelijker kan maken om vetopslagplaatsen te mobiliseren. Maar gewichtsverlies vindt plaats wanneer u uw calorie-inname vermindert, zodat uw hele granen deel moeten uitmaken van een volledig caloriearm programma om af te slanken .
Fact of fictie: sit-ups verminderen buikvet
Deze verklaring is fictie. Helaas zal het doen van tonnen sit-ups of crunches je buikgebied niet plat maken als je te zwaar bent. Als je buikspieren zijn bedekt met overtollig vet, zal het versterken van je buikspieren er niet voor zorgen dat je buik er slanker uitziet.
Als u echter op een gezond gewicht zit, zal het maagstreek er strakker uitzien als u op de juiste manier en op de juiste manier buikspieroefeningen doet. Maar spotverkleining elimineert buikvet niet.
Feit of Fictie: je moet één speciaal dieet volgen om buikvet te verminderen
Deze verklaring is fictie. Sommige diëten kunnen u het gevoel geven dat u alleen in het buikgedeelte afvalt.
Low-carb diëten of het South Beach dieet zijn bijvoorbeeld populaire programma's met mensen die in hun buik willen afslanken. Maar als je afvallen, kun je niet kiezen waar je kleiner wordt. Omdat veel lijners een grote hoeveelheid overtollig vet in het buikgebied opbergen, is dit de eerste plaats waar een verandering wordt opgemerkt. Een dieetplan kan zich niet richten op een deel van het lichaam waar gewichtsverlies optreedt.
Feit of Fictie: je moet intensieve trainingen doen om buikvet te verbranden
Deze verklaring is fictie, maar er is een waarheid dat harde trainingen goed zijn voor vetverlies. Het verminderen van buikvet vereist geen oefening met hoge intensiteit, maar sommige krachtige trainingen zijn zeer effectief voor vetverbranding. Je kunt echter gewicht verliezen door simpelweg de ene voet voor de andere te plaatsen. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat lopen gedurende twee en een half uur per week buikvet een centimeter in slechts één maand bij hun proefpersonen kon doen krimpen. De wetenschappers zeggen dat lopen zelfs lijkt te verminderen buikvet voordat het wordt verminderd in andere gebieden. Wake Forest University-onderzoekers bestudeerden 45 zwaarlijvige vrouwen en vonden degenen die tussen de 30 en 55 minuten driemaal per week liepen de grootte van hun buikvetcellen met bijna 20% verminderden.
Fact of fictie: buikvet is gevaarlijker dan ander vet
Deze verklaring is een feit. Buikvet is gevaarlijk vanwege de locatie. Buikvet, vaak visceraal vet genoemd , omgeeft uw organen en verhoogt uw risico op hartaandoeningen. Onderzoek van de National Institutes of Health zei dat vrouwen met een buikgedeelte van meer dan 28 inch twee keer zoveel kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen dan hun slanke maagden. U kunt erachter komen of uw buikvet uw risico op hartaandoeningen en andere ziekten verhoogt door uw middelomtrek te meten of door uw taille-heupratio te berekenen .
Feit of Fictie: Minder Dieet Vet betekent minder buikvet
Deze verklaring is zowel feit als fictie. Als u vet in uw dieet vermindert , kunt u ook het aantal calorieën per dag verminderen. Als u minder eet , zult u waarschijnlijk afvallen. Maar met mate eten van voedingsvet kan je ook helpen om je gewichtsverliesprogramma te volgen. De sleutel is het kiezen van de juiste soort vet , zoals noten en olijven.
Vergeet niet dat er geen magische pil, drankje of product is die je alleen helpt af te vallen van je buik. De beste manier om buikvet te verminderen is met traditionele methoden zoals een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging .
* Dit artikel is bewerkt door Malia Frey, .com Weight Loss Expert
bronnen:
Centra voor ziektebestrijding. Gezond gewicht: beoordeling van uw ... / tailleomtrek.
Fahey, Thomas D. et al. Fit en Well for Life . 7e editie. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. De effecten van een volledig G-regenverrijkt hypocalorisch dieet op risicofactoren voor hart- en vaatziekten bij mannen en vrouwen met het metabool syndroom. American Journal of Clinical Nutrition , januari 2008; Vol 87: pp 79-90.
National Institutes of Health. Klinische richtlijnen voor de identificatie, evaluatie en behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen: het rapport over het bewijs . 1998; NIH-publicatie nr. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Oefening Belangrijk bij het verminderen van de grootte van abdominale vetcellen, onderzoekshows. 8 augustus 2006.