Hoe een sportblessure, spierverstuiking, spanning of trek te behandelen
Als je tijdens sporten gewond raakt, kun je dit meteen doen. Deze blessurebehandeltips zorgen ervoor dat uw pijn en letsel niet erger worden en kunnen u helpen sneller te genezen.
1 - Als u pijn hebt - Stop met de training onmiddellijk
Het eerste teken van een sportblessure is meestal plotselinge pijn. En de eerste stap bij het behandelen van een sportblessure is om verder letsel of schade te voorkomen. Dit betekent stop activiteit onmiddellijk en start de behandeling. Het rusten van een gewond deel is essentieel voor genezing, dus oefen niet met pijn, wat de situatie alleen maar erger zal maken en de genezing met dagen of zelfs weken kan vertragen. Dus, als je plotseling pijn hebt of scherpe pijn hebt, sta dan van het veld en ga de rest van het spel uit zitten.
Meer
2 - Verminder zwelling met ijs en compressie
Het eerste dat gebeurt na een acuut letsel is zwelling rond de plaats van de verwonding. De eerste behandeling voor de meest acute verwondingen van zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, veren, tranen) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling. Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedingen vertonen. Deze zwelling veroorzaakt pijn en bewegingsverlies, waardoor het gebruik van de spieren wordt beperkt.
Om zwelling te verminderen, breng onmiddellijk ijs aan op de verwonding, til het gewonde deel boven uw hart op en gebruik een compressiepakking om de zwelling onder controle te houden. Compressie zorgt ervoor dat het bloed niet samenvloeit in de weefsels. Wikkel het verband niet te strak, maar houd het goed vast.
Meer
3 - IJs op de juiste manier
Na de meeste acute of plotselinge sportblessures is ijs je vriend. IJs vermindert zwelling en helpt pijn verminderen. IJs aanbrengen op een compressiewikkel kan helpen de zwelling meer te verminderen dan alleen de wrap. De algemene behandelingsrichtlijnen omvatten het meerdere keren per dag gedurende 20 minuten aanbrengen van ijs op het benadeelde deel. Een van de gemakkelijkste manieren om een blessure te verwijderen is met een zak gemalen ijs of een zak met bevroren groenten, zoals erwten. Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt (om bevriezing te voorkomen). Nooit warmte toepassen op een acuut letsel. Warmte verhoogt de bloedsomloop en verhoogt de zwelling.
4 - Indien nodig mediëren
Pijn is het primaire symptoom van de meerderheid van sportblessures. De meeste verwondingen aan zacht weefsel zijn pijnlijk vanwege de zwelling en ontsteking die optreedt na een verwonding. Pijnstilling is vaak de belangrijkste reden dat mensen zich wenden tot vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen die werken door het verminderen van het aanpakken van de ontsteking die optreedt als gevolg van de verwonding. Vrij verkrijgbare pijnstillers zijn ook nuttig voor het verminderen van de pijn van spierspanningen en spiertrekkingen.
5 - Begin zo snel mogelijk te bewegen
Na een dag of twee van rust en ijs zullen de meeste verstuikingen, verrekkingen of andere verwondingen beginnen te genezen. Als uw pijn of zwelling na 48 uur niet afneemt, raadpleeg dan uw arts.
Zodra de heling begint, kunnen mobiliteitsoefeningen, zachte stretching en lichte massage adhesies en littekenweefselvorming verminderen en de spierfunctie verbeteren. Verhoog langzaam het bewegingsbereik in het gewonde gewricht of de gewrichtspier. Maar pas op dat u geen stukken forceert, anders loopt u het risico opnieuw letsel op te lopen in het gebied.
6 - Herbouwen van Strenth en gezamenlijke stabiliteit
Na een blessure is het essentieel dat gewrichten terugkeren naar de juiste uitlijning. Een goed revalidatieprogramma zal oefeningen bevatten die gericht zijn op gewrichtstabiliteit, wat wordt beschouwd als het belangrijkste om te herbouwen na een blessure aan de onderste extremiteit .
Eindelijk, nadat het letsel is genezen, kunnen versterkende oefeningen worden gestart. Begin met eenvoudige gewichten en gebruik een goed formulier. Zie ook: Compund- of isolatieoefeningen voor revalidatie van verwondingen.
7 - Moet ik ijs of mijn letsel verbranden?
De behandeling van acuut sportletsel begint met het aanbrengen van ijs. Maar nadat de heling goed op gang is gekomen, kan warmte nuttig zijn om de spierspanning te verlichten bij chronische pijntjes en kwalen. Meer informatie over wanneer u ijs moet gebruiken en wanneer u warmte op verwondingen moet gebruiken.
:
> Bronnen:
> De American Orthopedic Society for Sports Medicine
> Het gebruik van ijs bij de behandeling van acute weefselbeschadiging. Een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken; Chris Bleakley, et al., The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Meer