Wat te doen voor je sportblessure
Als u een sportblessure hebt, moet u eerst verder letsel of schade voorkomen. Dit betekent dat u de activiteit moet stoppen en de oorzaak van de verwonding moet opzoeken. Als u eenmaal hebt vastgesteld wat er mis is, kunt u meteen beginnen met de behandeling .
De eerste behandeling voor de meest acute verwondingen van zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, veren, tranen) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling.
Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedt. Deze zwelling veroorzaakt pijn en bewegingsverlies, waardoor het gebruik van de spieren wordt beperkt.
De primaire behandeling voor weke delen letsels is RIJST - rust, ijs, compressie en hoogte. Bescherming betekent stoppen met activiteit en het gebied beschermen tegen verdere schade. Rust betekent dat de weefsels voldoende tijd krijgen om te genezen. Intermitterende glazuurvorming gedurende de 24 tot 48 uur na een verwonding van zacht weefsel helpt vaak om pijn en ontsteking te beheersen. Om bevriezing te voorkomen, moet u erop letten ijs niet direct op de huid te leggen of er te lang op te laten liggen. Gebruik een dunne handdoek tussen het ijspak en je huid en breng ijs niet meer dan twintig minuten om de twee uur aan. Eén studie vond het nuttig om tien minuten ijs aan te brengen, het tien minuten te verwijderen en weer tien minuten op te zetten.
Het aanbrengen van compressie op het gewonde lichaamsdeel met een elastische bandage of wikkel zorgt ervoor dat de zwelling tot een minimum wordt beperkt.
Onmiddellijke behandeling van sportletsels
Dit is wat je meteen moet doen als je een sportblessure oploopt:
- Stop de activiteit onmiddellijk.
- Breng gedurende 10 minuten ijs aan op het benadeelde deel (gebruik een zak gemalen ijs of een zak bevroren groenten). Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt ( om bevriezing te voorkomen ).
- Wikkel het geblesseerde deel in een compressieverband.
- Til het gewonde deel op om zwelling te verminderen.
- Ga naar een arts voor een juiste diagnose van ernstig letsel.