Met alle veranderingen die op de universiteit gebeuren, is het niet verrassend dat veel mensen aankomen. En die gewichtstoename heeft niet alleen invloed op je college-jaren. Die gewichtstoename stelt je ook voor gewichtsproblemen die je zouden kunnen volgen naar volwassenheid .
Onze sedentaire samenleving is van invloed op ons allemaal, maar als student kun je dingen doen om fit te blijven en te voorkomen dat je de eerstejaars krijgt 15.
Plannen, voorbereiden en aanvallen
Als je naar de universiteit gaat, heb je uiteindelijk de leiding over je leven, maar het betekent ook dat je moet omgaan met verleidingen waardoor je kunt aankomen. De beste manier om hiermee om te gaan, is vooruit denken en een plan hebben om de meest voorkomende valkuilen aan te pakken:
1. Drinken
Binge drinking is een groeiend probleem op universiteitscampussen in het hele land en het kan hersenbeschadiging, geheugenverlies en zelfs de dood veroorzaken. Te veel drinken kan ook iets anders veroorzaken: gewichtstoename. Alcohol bevat geen vet, maar bevat wel calorieën - 7 calorieën per gram in tegenstelling tot eiwitten en koolhydraten, die beide 4 calorieën per gram bevatten. Voeg andere calorie-extra's toe, zoals sap, mixen of suiker, en de calorieën kunnen zich opstapelen. De gemiddelde 12-ounce blikje bier heeft ongeveer 148 calorieën, dus zelfs als je maar één bier per nacht hebt, is dat een extra 1000 calorieën per week die je toevoegt aan je dieet.
Dat betekent dat je meer dan een pond per maand verdient.
De gewoonte schoppen
Minderjarig alcoholgebruik leidt tot een groot aantal problemen, vaak veel ernstiger dan gewichtstoename. Dus alcohol vermijden biedt je beste bescherming om fit en veilig te blijven. Als je drinkt, is gematigdheid de sleutel, hoewel dat moeilijk kan zijn met eindeloze feesten en enorme druk om te veel te drinken.
Je kunt het gemakkelijker maken door een of twee glazen water te drinken voor elke alcoholische drank die je hebt, waardoor je gehydrateerd blijft en een nachtelijk vettig voedselfeest helpt voorkomen. Het helpt ook om elke nacht te vermijden drinken. Bewaar het voor het weekend en, als je op een feestje bent, vermijd de prullenbak die meestal Everclear heeft, of een andere sterke drank, die meer alcohol bevat. Hoe meer alcohol in een drankje, hoe meer calorieën.
2. Pizza
Niets is meer rustgevend dan een warme, goedkope pizza te graven in het midden van een hele nacht cram-sessie. De waarheid is dat pizza niet het ergste is dat je kunt kiezen voor een avonddiner. Kiest u voor vegetarische toppings en vermijdt u de diepe schotel extravaganza, dan kunt u genieten van de voedingsvoordelen van pizza - de kaas voldoet aan uw zuivelbehoeften, de tomatensaus / vegetarische toppings voldoen aan een deel van uw groentebehoeften, en de korst levert voedingsstoffen uit het brood en graanvoedselgroep.
De gewoonte schoppen
Pizza wordt je vijand om 14:00 in de ochtend nadat je al hebt gegeten . Te laat opblijven betekent meestal meer eten, en snacks op de late avond hebben de neiging om aan de ongezonde kant te zijn. Het is beter om te plannen voor late night snacks door iets minder te eten gedurende de dag.
Je zult veel meer van je pizza genieten, wetende dat je geen extra calorieën aan je dieet toevoegt.
3. Alles wat je kunt eten!
Ik weet niet hoe het met je zit, maar de cafetaria op mijn universiteit zorgde voor heel veel lekkers en onbeperkte hoeveelheden. Ik heb op de harde manier geleerd dat teruggaan voor seconden snel enkele tassen aan mijn zadel toevoegt. Na een lange dag van geestdodende klassen, zal je lichaam je proberen te verleiden tot het eten van iets dat dikmakend is om je op te peppen.
De gewoonte schoppen
Ga eerst naar de MyPlate van USDA om de basis van gezond eten bij te spijkeren. Sommige eenvoudige ideeën zijn om groenten en fruit te vullen en volkoren brood en pasta te kiezen.
Het eten van voedsel dat gegrild of gestoomd is in plaats van gefrituurd of gebakken, zal u ook helpen extra vet te vermijden. Eet langzaam en geniet van elke hap en je zult het gemakkelijker vinden om die tweede trip langs de pasta te vermijden. Oh en kijk naar de saladedressing, die tot 150 calorieën per portie kan bevatten. Hier is een goed voorbeeld van een gezonde, evenwichtige maaltijd .
4. (Yawn) Late Nights
Gebrek aan slaap kan ook bijdragen aan verhoogde eetlust en gewichtstoename. Als u niet meer van uw slaapbehoefte bent, zult u waarschijnlijk sneller terugvallen op het soort voedsel dat alleen verkrijgbaar is via dollar-zuigmachines. Het is onvermijdelijk dat je wat late nachten zult ervaren, dus wat kun je doen om de schade te minimaliseren?
De gewoonte schoppen
De enige manier om dit te doen is om zo goed mogelijk te proberen een goede, goede nachtrust te krijgen. Dit kan nodig zijn door nee te zeggen tegen feestjes op de late avond of door je schema te wijzigen om eerder te studeren, maar het betekent ook dat je lichaam in topconditie zal functioneren. Het helpt als je normale slaapgewoonten hebt, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan.
5. Geen oefening
Op de middelbare school was je misschien de ster van het baan-team of een aardige football-speler. Nu je op de universiteit zit, zul je merken dat je dagelijkse activiteiten bestaan uit het kijken naar je favoriete soap en door de grunge-stapel van je kamergenoot wroeten voor een extra zak chips. Dit is niet het moment om te stoppen met trainen. Je hoeft niet te trainen voor een marathon of zoiets. Alleen al het vinden van manieren om elke dag te bewegen, kan helpen de extra kilo's af te wenden.
De gewoonte schoppen
Zelfs als je het druk hebt, kun je nog steeds tijd vinden om te oefenen . Lopen van klas tot klas komt in aanmerking, net als trappen op en af lopen. Maar je moet ook proberen om meer gestructureerde oefeningen te doen, zoals joggen op de campus of naar de sportschool gaan voor krachttraining. De meeste scholen hebben een soort fitnessvoorziening (meestal gratis voor studenten) en sommige bieden zelfs gratis persoonlijke training aan. Vergeet niet dat krachttraining kan helpen uw metabolisme te verhogen door wat magere lichaamsweefsels toe te voegen. Als het je niet lukt je naar de sportschool van de campus te slepen, heb je niet veel apparatuur nodig om een geweldige workout te krijgen. Probeer deze trainingen die u direct in uw slaapzaal of appartement kunt doen met weinig of geen apparatuur nodig:
Ga voor meer oefentips naar de beginnershoek en vind feiten over sporten en links naar trainingsideeën .
De kunst om van je eerste jaar te genieten is een mix van planning, mindfulness en plezier. Het is verleidelijk om van het diepe einde te gaan, met al die bedwelmende vrijheid om je heen. Maar waar je naar wilt streven, is gematigdheid. Veel plezier, geniet van je vrijheid, maar maak slimme keuzes. Het is gemakkelijker om dit te doen als je jezelf omringt met gelijkgestemde vrienden. Maak vrienden met mensen die je niet onder druk zetten om nog een drankje te doen of nog een stuk taart en je zult verleiding zo veel gemakkelijker vermijden.
> Bronnen:
> Holm-Denoma JM, et al. De "Freshman Fifteen" (De "Freshman Five" eigenlijk): voorspellers en mogelijke verklaringen. Gezondheid Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Gewichtsveranderingen, lichaamsbeweging en voedingspatronen tijdens eerstejaars en tweedejaars van het college. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.