Vasthouden aan de leuningen tijdens het lopen of rennen op de loopband is een slechte gewoonte die de goede effecten van je training vermindert. De meeste mensen kunnen zichzelf trainen om de loopband te gebruiken zonder de rail vast te pakken. Als je dat eenmaal hebt gedaan, krijg je meer voordelen van je looptraining.
Als u ernstige stoornissen heeft, bespreek dan uw trainingsbehoeften met uw arts en fysiotherapeut om te zien welke aanpassingen geschikt zijn voor uw aandoening.
Problemen bij het vasthouden van de loopbandrails
- Ruïneert houding en lichaamshouding
- Vermindert verbrande calorieën
- Vermindert de effecten van helling
- Bouwt geen balans op
- Onnatuurlijke loop- en looptechniek
Loopbanden van tredmolens hoeven niet te worden gebruikt
Gebruik je de leuningen alleen omdat ze er zijn? Of nam je gewoon een signaal van anderen om je heen in de sportschool? Misschien had u meer zelfvertrouwen op de loopband met de rails in het begin en nooit geprobeerd om zonder handen of handen op de loopband te lopen. Veel mensen die de leuning van de loopband gebruiken, zijn jong, fit en hebben geen duidelijke medische aandoeningen die het evenwicht zouden verstoren. Trainer Lorra Garrick, CPT, geeft advies over hoe je jezelf kunt afkicken van het gebruik van de leuningen.
1. Verlaag de loopband om handsfree te lopen
Beginnen met handsfree lopen met de ingestelde snelheid lager dan u gewend bent. Misschien wilt u zelfs met de laagste snelheid beginnen en geleidelijk na een minuut of twee verhogen.
Je zult je lichaamsmechanica op een positieve manier veranderen, door je houdingsspieren en je benen meer te oefenen dan wanneer je de rails vasthield. Dat betekent dat je langzamer kunt gaan en dezelfde of betere training kunt krijgen. Ga zo langzaam als je nodig hebt om je balans en goede vorm te behouden.
2. Concentreer u op uw houding
Focus nu op houding .
Je wilt met je lichaam rechtop lopen en niet leunen. Hef jezelf op vanuit je heupen, in de veronderstelling dat een snaar is bevestigd aan de bovenkant van je hoofd. Span je buikspieren aan en stop je bilspieren in. Doe een paar schouderrollen om de spanning op je nek, schouders en bovenrug losser te maken. Je kin moet evenwijdig aan de grond en ogen naar voren zijn, niet naar beneden kijken. Mogelijk moet u het lezen of bekijken van video opgeven als u het boek of scherm niet correct kunt plaatsen. Deze houding zal het mogelijk maken om volledig te ademen en te lopen en correct te rennen.
3. Handenvrij op de loopband Lopend met nul hellingshoek
In eerste instantie wilt u mogelijk geen helling gebruiken terwijl u gewend bent om op de loopband te lopen zonder de helling te gebruiken. Je krijgt al meer een training omdat je niet op de rails leunt of een deel van je lichaamsgewicht op de rails draagt. Zodra u gewend bent aan een gestage wandeling zonder de rails, kunt u het tempo variëren met snellere, langzamere intervallen.
4. Gebruik de juiste hoeveelheid loopbandhelling
U kunt een van de mensen zijn die de leuningen gebruikt wanneer u een hoge helling op een loopband gebruikt, vooral bij hogere snelheden. Het beste is om de helling te gebruiken die u handsfree kunt gebruiken, zodat u er volledig van profiteert.
Terwijl je oefent, zul je in staat zijn om sneller te gaan en meer helling te gebruiken. Je wandelt waarschijnlijk langzamer bergopwaarts in de buitenlucht , waarschijnlijk op minder dan 3 mph. Stel de loopband in een tempo dat vergelijkbaar is met dat van uw buitenwandelingen.
5. Veiligheid eerst
U kunt de leuningen gebruiken wanneer u de loopband op en van de loopband verlaat en u kunt ze eerst vastgrijpen wanneer u het loopvlak in beweging zet. Als u zich op enig moment onstabiel voelt, gebruik de handleuningen dan kort tot u zich stabiel voelt. Vertraag de snelheid en pas je houding aan. Je bent misschien sneller gegaan dan je nu aankan. Je zult in de loop van dagen en weken een beter evenwicht en vermogen ontwikkelen, haast je niet.
Gebruik altijd het veiligheidskoord dat de loopband zal stoppen als u struikelt of valt. Als er afleidingen zijn die uw aandacht kunnen vestigen op een goede loopbandvorm, ga dan gang en gebruik de leuningen en vertraag de snelheid of stop de loopband.
Bron:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Het effect van ondersteuning van de leuning op de zuurstofopname tijdens stationaire loopbandoefeningen." J Cardiopulm Rehabil. 2006 nov-dec; 26 (6): 391-4.