Zie Uw Calorieën verbrand met verschillende loopsnelheden en tijdsduur
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het lopen van één minuut, 30 minuten of een uur? Het hangt af van hoeveel je weegt en van je loopsnelheid.
Bekijk de onderstaande grafieken of gebruik een online calculator om te achterhalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je wandeling. Als u wilt, kunt u zien hoeveel calorieën u verbrandt op basis van stappen van de stappenteller of de verbrande calorieën op basis van mijl in plaats daarvan gelopen .
Walking Minutes Calorie Grafieken
Ontdek hoeveel calorieën je verbrandt per minuut lopen. Uw gewicht en snelheid zijn de twee factoren die dit aantal bepalen. U kunt een app of andere methoden gebruiken om uw loopsnelheid te meten .
Verbrande calorieën Lopend met 3 mph-20 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten | 1 uur | 90 minuten | 2 uur |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Lopen met 3 mph en 3,5 mph is typisch voor een aangename wandeling of een gezondheidswandeling.
Verbrande calorieën lopen met 3,5 mph-17 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten | 1 uur | 90 minuten | 2 uur |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Kijk nu eens naar het verschil wanneer je de snelheid opvoert om stevige stappen te maken. Je verbrandt meer calorieën per minuut en je behandelt ook meer kilometers in dezelfde periode. Uw gewicht is nog steeds de grootste factor bij het bepalen van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het lopen.
Verbrande calorieën Wandelen met 4 mph-15 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten | 1 uur | 90 minuten | 2 uur |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Verbrande calorieën lopend met 4,5 mph-13: 20 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten | 1 uur | 90 minuten | 2 uur |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Verbrande calorieën Lopend om 5 mph-12 Minutes per Mile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten. | 45 minuten | 1 uur | 90 minuten | 2 uur |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Deze calorieberekeningen werden uitgevoerd met behulp van calorieverbrandingssnelheden gevonden in onderzoek voor metabole equivalenten (MET). In de berekeningen worden de 2011-equivalenttabellen gebruikt.
Hoe meer calorieën te verbranden
De grootste variabele bij het verbranden van calorieën is hoe ver je loopt en hoeveel je weegt.
Door sneller te gaan, kunt u verder gaan en daarom meer calorieën verbranden in een bepaalde periode. Maar je verbrandt ongeveer dezelfde calorieën per mijl over een breed bereik van loopsnelheid. Hardlopen kan meer calorieën per kilometer verbranden, omdat het het lichaam van de grond tilt.
Leer hoe je sneller kunt lopen . Je kunt je loopsnelheid verbeteren met verbeteringen in je houding, gebruik van armbewegingen en een krachtige looppas. Binnenkort zul je meer afstand overbruggen in minder tijd. Daardoor kunt u tijdens een training van 30 minuten meer calorieën verbranden. Extra tips voor het verbranden van meer calorieën tijdens het lopen zijn onder meer het gebruik van nordic walking-stokken of het leren van de racewalking-techniek.
Een woord van
Hoeveel heb je eraan om een paar minuten rechtop te staan en te lopen? Wees niet ontmoedigd om te lopen als je denkt dat het aantal verbrande calorieën te klein is. De voordelen gaan verder dan het verbranden van calorieën. Door simpelweg uw zittijd te verminderen, blijven uw spieren, gewrichten, bloedsomloop en botten in goede staat. Door meer te lopen en minder de hele dag door te zitten, verbrand je meer calorieën, verminder je je gezondheidsrisico's en doe je je lichaam goed.
Bron:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.