Gebruik deze tips om te zien of u schoenen voor bewegingscontrole nodig hebt
Een van de eerste vragen waarmee u wordt geconfronteerd bij het winkelen voor sportschoenen is of u te veel te laat bent. Als u dat doet, worden vaak bewegingscontroleschoenen aanbevolen. Hier zijn enkele signalen dat je een overpronator bent en oplossingen om je gang te corrigeren.
Overpronators hebben een stap waarbij de enkel te veel naar binnen rolt tijdens elke stap. Bij een persoon met een normaal looppatroon rolt de voet iets naar binnen nadat de hiel inslaat (dit is pronatie), maar dan wordt het recht en keert het terug om lichtjes naar buiten te rollen bij de afzet.
Bij overpronators blijft de voet tijdens de stap naar binnen en naar beneden rollen. Deze overmatige rol is overpronatie en kan de enkel, schenen en knie belasten.
Heeft u Motion Control-schoenen nodig?
Motion-control schoenen hebben een stijvere hiel en mediale ondersteuning om te voorkomen dat de voet te ver naar binnen rolt. Dit helpt overpronators, maar als je een normale gang hebt of als je een supinator hebt, heb je geen motion control-schoenen nodig. Ze zijn niet voor iedereen. Hoewel bewegingscontroleschoenen over het algemeen worden aanbevolen voor overpronators, zijn er enkele onderzoekers die twijfelen of ze nuttig zijn om letsel te voorkomen.
Detecteren of u een overpronator bent
- Controleer uw schoenenslijtagepatroon : kijk naar de zolen van uw huidige wandel- of hardloopschoenen. Overpronators zien meer slijtage aan de binnenkant van de hiel en de voorvoet. Dit is een aanwijzing dat een sportschoendeskundige zal kijken wanneer hij of zij je analyseert om te zien of je schoenen met bewegingscontrole nodig hebt, dus neem altijd gedragen paren mee als je schoenen winkelt.
- Schoenkantelen: Neem een paar schoenen of laarzen die je al enkele maanden draagt. Leg ze op een tafel met de hakken naar je toe. Hellen de hielen naar binnen? Als dat zo is, bent u mogelijk een overpronator. Deze kanteling is te wijten aan het dragen van meer aan de binnenkant van de hiel.
- Laat een Shoe Fit-expert kijken Kijk of u loopt of rent : het personeel van de schoenenwinkels is opgeleid om overpronatie te herkennen. De verkoper laat je misschien lopen of rennen op een loopband of kijken hoe je door de winkel loopt. Zoek naar technische hardloopschoenenwinkels die gratis loop- en voetanalyse bieden.
Oplossingen voor overpronators
- Motion Control-schoenen: de meeste merken hardloopschoenen hebben modellen voor motion control-schoenen. Ze hebben een mediale ondersteuning om je gang te begeleiden en voorkomen dat je bij elke stap overproneert. Producenten van sportschoenen hebben veel aandacht besteed aan het ontwerp om te voorkomen dat ze te zwaar worden, maar ze zullen zwaarder zijn dan de meeste neutrale hardloopschoenen. Als u een fitnessloper bent in plaats van een renner, zijn enkele van de lopende ontwerpen geschikt. Bekijk de top picks voor motion control schoenen voor fitness wandelaars .
- Inlegzolen: als u een overpronator bent die liever schoenen of schoenen draagt die geen bewegingsbedieningselementen bevatten, overweeg dan over-the-counter inlegzolen en orthesen te kopen die kunnen helpen mediale stabiliteit te bieden. Misschien wilt u een winkel bezoeken die gespecialiseerd is in inlegzolen en andere kleine schoenaanpassingen. Het kan helpen om een voetanalyse te laten uitvoeren met een scanner die detecteert waar u de meeste druk op uw voeten legt.
- Orthotics: Ernstige overpronators of degenen die niet geholpen kunnen worden met dergelijke generieke producten, moeten mogelijk een orthese op maat worden voorgeschreven om in hun schoenen te dragen. U moet een podotherapeut raadplegen om dit te laten doen. Hoewel deze duur kunnen zijn, kunnen ze verlichting bieden als je voet- of beenpijn hebt ontwikkeld waarvan de podotherapeut denkt dat deze is verergerd door overpronatie. Op de lange termijn kan deze uitgave goed besteed worden als het betekent dat je kunt lopen en pijnvrij kunt rennen.
Is correctie op basis van overpronatie op bewijs gebaseerd?
Hoewel het al vele jaren gebruikelijk is om overpronators te sturen om controleschoenen te verplaatsen, is het onderzoek naar de vraag of deze schoenen letsel voorkomen gemengd en zijn er weinig goed gecontroleerde onderzoeken. Militaire rekruten hebben bijvoorbeeld bewegingscontroleschoenen gekregen als ze overproneren, maar het letselpercentage bij standaard gevechtstraining bleef hetzelfde als toen alle rekruten trainden in militaire laarzen. Je zou meer discussie kunnen zien over of recreatieve hardlopers en fitnesslopers die te veel profiteren van bewegingsregelingsschoenen.
Een woord van
Als u overproneert, krijgt u waarschijnlijk een aanbeveling om een schoen voor bewegingscontrole te dragen of inlegzolen of orthesen te gebruiken, maar onderzoek op dit gebied is niet overtuigend.
Als u pijn heeft waardoor u niet kunt genieten van wandelen of hardlopen, bespreek dan uw symptomen en behoeften met uw arts of een podotherapeut om de beste oplossing te vinden.
> Bronnen:
> Hoe u uw footprint "leest". American Orthopaedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Schade-reductie Effectiviteit van het voorschrijven van loopschoenen op basis van voetbooghoogte: samenvatting van militair onderzoek. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Risico op letsel bij hardlopers die standaard- of bewegingsregelingsschoenen gebruiken: een gerandomiseerde gecontroleerde proef met blindering van deelnemers en beoordelaars. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095.031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Is uw recept voor hardloopschoenen op afstand evidence-based? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventies voor het voorkomen van letsel aan de onderste ledematen van zacht weke delen. Cochrane-database met systematische overzichten . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.