Calorieën in Granola en gezondheidsvoordelen
Is muesli gezond? Het antwoord kan afhangen van hoe u het snackvoedsel in uw totale eetplan opneemt . Maar in de meeste gevallen is granola minder gezond dan je zou denken. En als u probeert af te slanken of uw gewicht te behouden, kan het een voedsel zijn dat u wilt vermijden.
Granola Calorieën en voeding
| Classic Granola Nutrition Feiten | |
|---|---|
| Serveergrootte 1/2 kop (53 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 180 | |
| Calorieën van Vet 22 | |
| Totaal vet 2,5 g | 4% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigde vet 1g | |
| Enkelvoudig onverzadigd vet 0,5 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 5 mg | 0% |
| Koolhydraten 36 g | 12% |
| Dieetvezel 4g | 16% |
| Suikers 5g | |
| Eiwit 6g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 2% · Ijzer 10% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Hoewel granola gezond klinkt, kunnen sommige winkelgekochte merken en zelfs zelfgemaakte mixen een belangrijke bron van lege calorieën zijn in de vorm van suiker en vet. Maar granola-voeding is sterk afhankelijk van het merk dat je koopt of de manier waarop je het thuis maakt.
Bijvoorbeeld, volgens USDA-gegevens levert een half kopje zelfgemaakte granola gewoonlijk 298 calorieën, 9 gram eiwit, 32 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 12 gram suiker.
Een portie magere granola met een half kopje bevat 214 calorieën, 5 gram eiwit, 44 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 16 gram suiker en 3 gram vet.
En hoe vergelijken de merken?
- Eén half kopje Sprouts Farmer's Granola levert 240 calorieën, 3 gram vet, 47 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 12 gram suiker.
- Een half kopje President's Choice Organic Honey Almond Granola levert 194 calorieën, 7,5 calorieën uit vet, 28 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 8 gram suiker.
- Een halve kop Sun Country Granola met amandelen gemaakt door Quaker Oats biedt 266 calorieën, meer dan 10 gram vet, 38 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 11 gram suiker.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola biedt 187 calorieën, bijna 4 gram vet, 34 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 12 gram suiker als je een portie van een halve cup eet.
- Een enkele portie (vermeld bij 2/3 kopje) van Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal levert 220 calorieën, 34 gram koolhydraten, 8 gram vet, 3 gram vezels en 12 gram suiker.
Portiegrootte is ook een probleem bij het evalueren van granola-voeding. Sommige commerciële merken (zoals die op het etiket staan vermeld) vermelden een portie als een kwart kopje. Maar veel mensen eten veel meer dan dat. Granola is een voedsel dat eenvoudig te eten is, vooral als je het direct uit de zak eet. Hierdoor eet je mogelijk veel meer dan één portie.
Aangezien de portiegrootte kan variëren, moet je het Nutrition Facts-label van je favoriete merk controleren voordat je de calorieën in je granola gaat berekenen.
Gezondheidsvoordelen van Granola
Granola kan een snelle en handige bron van koolhydraten zijn. Veel wandelaars en andere liefhebbers van het buitenleven houden ervan hun muesli mee te nemen als brandstof voor hun lange dag van inspanning. Granola kan ook een boost van eiwitten geven als je noten, zoals amandelen of walnoten, gebruikt.
Maar granola kan ook een aanzienlijk aantal calorieën uit toegevoegde suiker leveren. Sommige merken zijn gemaakt met toegevoegde suiker zoals bruine suiker of rietsuiker. Ook als je een merk koopt of maakt met gedroogd fruit, krijg je ook meer toegevoegde suiker.
Dus moet je granola eten of het vermijden? Het hangt ervan af hoe je het gebruikt. Als u een handige bron van koolhydraten nodig heeft, is dit een goede keuze. Maar lijners kunnen dit voedsel overslaan tenzij ze de portiegrootte kunnen regelen. Het eten van hele vruchten of groenten tijdens de snack zal zorgen voor een betere bron van vezels en gezonde calorieën.
Granola-recepten en gezonde bereidingsideeën
Als je granola thuis maakt, kun je de ingrediënten regelen om aan je voedingsbehoeften te voldoen. Gebruik deze recepten om je eigen batch te maken met bijna geen gedoe.
Als je eenmaal je partij gezonde granola hebt gegeten, gooi je die over een portie yoghurt zonder granen, voor een caloriearme maaltijd in de ochtend. Je kunt er ook gewoon van genieten met magere melk. Later op de dag kunt u genieten van een paar verse groenten als tussendoortje in de middag of een klein portie ijs met bessen en muesli voor een gezondere versie van een ijscoupe.
Een woord van
Granola is een voedsel dat een "halo van de gezondheid" draagt. Dat betekent dat het een reputatie heeft als een voedsel dat goed voor je is. Maar aangezien de calorieën van granola, vet en suiker snel oplopen, is het belangrijk om een stap terug te doen en te overwegen of dit het beste voedsel voor jou is. Voor veel mensen is het een slim voedsel om te gebruiken in bepaalde situaties. Zoals alle voedingsmiddelen is het belangrijk om de feiten te achterhalen en geïnformeerde keuzes te maken om gezond te blijven.