Pronatie is een natuurlijke beweging van je voet tijdens lopen en rennen. Wandelaars en hardlopers zullen vaak de termen pronatie, overpronatie en onderpronatie horen, vooral als ze het hebben over je gang en of je bewegingscontroleschoenen moet gebruiken. Meer informatie over wat deze termen betekenen.
Wat is Pronation?
Pronatie verwijst naar de natuurlijke zijwaartse beweging van de voet terwijl u loopt of rent.
Het is ook bekend als eversion. De voet rolt een beetje naar binnen met elke stap.
Vanaf het moment dat je hiel de grond raakt, begint je boog af te vlakken en de schok te dempen. Je gewicht verschuift naar de buitenkant van je voet en dan terug naar de grote teen. Als je een correcte gang hebt, zou je voet naar buiten moeten rollen met de teen-off. De boog stijgt en stijgt om stabiliteit te bieden als de voet naar boven en naar buiten rolt. Dit is normale pronatie. Alle tenen helpen bij afzetting bij normale pronatie, maar de grote teen en tweede teen doen meer van het werk terwijl de andere stabiliseren.
De zool van de voet staat in pronatie naar de achterkant van uw lichaam. De spieren die actief zijn tijdens pronatie zijn de anterieure tibialis, extensor digitorium longus en de extensor hallicus longus, die allemaal supinators van de voet zijn.
Problemen met overpronatie
Voor sommige mensen rolt de enkel te ver naar beneden en naar binnen bij elke stap, die bekend staat als overpronatie.
Dit wordt verondersteld bij te dragen tot het risico van letsel- en bewegingsregelingsschoenen, inlegzolen en orthesen zijn ontworpen om uw voetbeweging te corrigeren voor overpronatie. In overpronatie doen de grote teen en de tweede teen alle druk uit en dit leidt tot belasting van hen en instabiliteit in de voet.
De buitensporige rotatie van de voet bij overpronatie leidt tot meer rotatie van het scheenbeen in het onderbeen, met als resultaat een grotere incidentie van scheenbeenspalken (ook mediaal tibiaal stress syndroom genoemd) en kniepijn.
Het legt meer nadruk op de ligamenten en pezen van de voet die zich hechten aan de hiel, wat bijdraagt aan hielpijnproblemen.
Bepalen of u een overpronator bent, is de sleutel tot het selecteren van de juiste loop- en hardloopschoenen. U kunt een kleine zelfdiagnose doen door naar uw schoenenslijtagepatroon te kijken en u vervolgens laten beoordelen bij een hardloopschoenenwinkel van goede kwaliteit. Overpronators kunnen baat hebben bij bewegingsregelingsschoenen om hun gang te corrigeren, zodat ze normale neutrale pronatie hebben.
- Motion controleschoenen zijn gemaakt om te corrigeren voor overpronatie. Ze hebben een verhoogde mediale ondersteuning en een stijvere constructie om de voet in een juiste hoeveelheid pronatie te brengen.
- Aangepaste orthesen kunnen bewegingsbesturing bieden. Deze worden voorgeschreven door een podotherapeut en individueel ontworpen om aan de specifieke behoefte van elke voet te voldoen. Als je een ernstig probleem hebt met overpronatie, wil je misschien een podotherapeut zien.
- Sommige onderzoekers nemen een andere route en denken dat op blote voeten lopen een antwoord kan zijn voor overpronatie. Sommige onderzoeken laten zien dat u minder proneert bij blootsvoets lopen.
Problemen met Underpronation (Supination)
Supinatie is een rollende beweging naar de buitenrand van de voet tijdens een stap. De voet supineert van nature tijdens de teen-off fase als de hiel eerst van de grond afkomt tot het einde van de stap.
Dit biedt meer invloed en helpt bij het rollen van de tenen.
Te veel supinatie plaatst extra stress op de voet. De grote teen en tweede teen worden niet gebruikt in een supinated teen-off, die al het werk aan de buitenrand van de voet en kleinere tenen laat. Dit kan resulteren in enkelblessure, iliotibiaal bandsyndroom van de knie, achillespeesontsteking en plantaire fasciitis .
Supinators doen het goed met neutrale schoenen. Als u supineert, hebt u geen bewegingscontroleschoenen nodig omdat u mediale stabiliteit niet nodig heeft. Flexibele schoenen zorgen in plaats daarvan voor een betere bewegingsvrijheid en u kunt profiteren van schoenen of inlegzolen met meer demping.
Het komt neer op
Uw loop- en looppatroon kan te veel of te weinig zij-aan-zij-rotatie hebben tijdens de fasen van uw pas. Je kunt vaak een snelle beoordeling krijgen bij een schoenenwinkel om te zien of je al dan niet overproneert of supineert.
> Bronnen:
> Donatelli, Robert. "Normale biomechanica van de voet en enkel." The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. November, 1985.
> Hielpijn. American Podiatric Medical Association.
> Hoe u uw footprint "leest". American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM en Simmons, S "De effecten van blootsvoets lopen op overpronatie in hardlopers," International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings : 2016 Vol. 8: Iss. 4, artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanische risicofactoren in de ontwikkeling van mediale tibiale stresssyndroom bij afstandslopers. Journal of the American Podiatric Medical Association: november 2008, Vol. 98, nr. 6, blz. 436-444.