1 - Vers fruit en Griekse yoghurt
Deze kan niet eenvoudiger zijn. Lepel gewoon een 5,3-oz. container met vetvrije vanille Griekse yoghurt in een kom, en top met 3/4 kopje frambozen, 1/2 kopje fijngehakte Fuji-appel, 1/4 oz. (ongeveer 1 el.) gehakte walnoten en 1 theel. mini halfzoete chocoladeschilfers.
(264 calorieën, 6.5 g vet, 59 mg natrium, 37.5 g koolhydraten, 8 g vezels, 26 g suikers, 16.5 g eiwit)
Verander het: voor een tropische draai, ga met perzikyoghurt, ananas, mango, geraspte gezoete kokos en witte chocoladeschilfers. Het is als een dessert voor het ontbijt. Andere optie? Gebruik magere kwark met caloriearme zoetstof in plaats van de yoghurt.
5 Superfoods om je dieet op te schudden
2 - Fruity Green Smoothie
Ben je bang om een smoothie te proberen die vermengd is met groenten? Wees niet. Deze is heerlijk. Combineer gewoon 1 kop spinazie, 1 kopje bevroren perziken (licht ontdooid), 1/2 kop gesneden banaan, 1/2 lichte vanille-sojamelk, 1/2 kopje vetvrije vanille Griekse yoghurt en 1/2 kop gemalen ijs (of 3 -4 ijsblokjes). Meng het en slurp het naar beneden.
(281 calorieën, 1 g vet, 134 mg natrium, 51,5 g koolhydraten, 5,5 g vezels, 36,5 g suikers, 19,5 g eiwit)
Verander het: voel je je avontuurlijk? Gebruik boerenkool in plaats van de spinazie! Voeg vervolgens bevroren gemengde bessen toe in plaats van perziken en banaan.
Meer Low-Calorie Smoothie-ideeën
3 - Overnight Oatmeal Parfait
In plaats van 's ochtends je haver te koken, probeer deze' no-cook overnight'-methode. In een middelgrote pot of kom, meng 1/2 kopje ouderwetse haver, 1/2 kopje ongezoete vanille amandelmelk, 1/4 theelepel. kaneel, een pakket caloriearme zoetstof en een scheutje zout. Bedek en koel vervolgens minstens 8 uur, totdat de haver zacht is en het grootste deel van de vloeistof heeft opgenomen. Breng 's morgens de havermout aan met 1/2 kopje vetvrije vanille Griekse yoghurt en 2/3 kopje gesneden aardbeien.
(322 calorieën, 4,5 g vet, 144 mg natrium, 51,5 g koolhydraten, 6,5 g vezels, 19 g suikers, 20,5 g eiwit)
Verander het: Probeer pompoentaart in plaats van kaneel, aardbeiyoghurt in plaats van vanille en plakjes banaan in plaats van aardbeien. Of houd de kaneel, maar gebruik perzikyoghurt en mandarijn segmenten.
4 - Sla 'n Lox
Houden van het idee van bagels en gerookte zalm, maar niet alle carby calorieën? Probeer in plaats daarvan deze mini-ochtendmaaltijd. Smeer een eetlepel roomkaas met verlaagd vetgehalte op 3 middelgrote grote bladeren van romaine sla. Bestrooi met 1/4 theelepel. zoutvrije citroen-peper kruiden, en top met 2 oz. lox-stijl gerookte zalm. Voeg 1/4 kopje fijngehakte rode ui toe, een dun gesneden zaadloze komkommer en 2 eetlepels. gesneden zongedroogde tomaten. Wikkel en geniet ervan!
(165 calorieën, 8,5 g vet, 870 mg natrium, 10,5 g koolhydraten, 2,75 g vezels, 3,5 g suikers, 15 g eiwit)
Verander het: Nog steeds hunkerend naar die bagel? Zoek naar bagel flats met 110 calorieën of minder. Laat het dan open staan, hoog opgestapeld met goodies.
Vullen van ontbijtideeën voor gewichtsverlies
5 - Enormous Cereal Bowl
Gek op koude ontbijtgranen, maar niet op de kleine porties? Mijn versie heeft een enorme portiegrootte zonder een enorm aantal calorieën. Combineer 1 kopje gepofte tarwegries, 1 kop gepofte rijstgraan, 1/2 kopje gepofte maïsgranen en 1/4 kop vezelrijke zemelengranen. Maak het af met 1/4 kopje bosbessen en 1 kopje lichte vanille-sojamelk.
(286 calorieën, 3 g vet, 253 mg natrium, 60 g koolhydraten, 10 g vezels, 12 g suikers, 12 g eiwit)
Verander het: verwissel de bessen voor vers fruit: gehakte peer, gesneden banaan of in plakjes gesneden aardbeien. Gebruik de zemelengranen als basis en voeg een beetje geraspte tarwe toe in plaats van gepoft. Voor toegevoegd eiwit, klop wat vanilleproteïnepoeder in de melk.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!