Dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, is al meerdere jaren verkozen tot het beste algehele dieet in een populair onderzoek. Het DASH-programma is ontwikkeld door een panel van experts van de National Institutes of Health om Amerikanen te helpen hun bloeddruk te verlagen, maar het blijkt ook effectief te zijn bij afvallen.
DASH-dieet helpt je af te vallen
Het DASH-dieet is een eetprogramma voor het leven.
Dit is geen kortdurende dieet, maar een duurzaam programma om gezond voedsel te eten. Je leert koken en genieten van een dieet van volle granen , magere eiwitten en veel fruit en groenten. Het DASH-dieet bevat weinig vet en suiker, met name in verzadigd vet en cholesterol. Sterk bewerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben om veel natrium te bevatten, zijn ontmoedigd. Het benadrukt vezels en eiwitten.
Pros
- Kosten: een voordeel is dat het DASH-eetplan gratis en toegankelijk is. Net als commerciële eetprogramma's is alles wat je nodig hebt om het programma te leren gratis online beschikbaar. Het voedsel dat u eet, is gemakkelijk te vinden in een supermarkt en hoeft niet per se duur te zijn.
- Flexibiliteit: DASH dieetplannen zijn beschikbaar voor calorieën van 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 en 3.100, dus het is gemakkelijk om het niveau te kiezen dat een stabiel gewichtsverlies zal produceren, afhankelijk van uw startgewicht en geslacht. Naarmate u afslankt en overschakelt naar een levenslang eetpatroon, kunt u de plannen voor het juiste calorieniveau gebruiken voor onderhoud.
- Gezondheid: U zult genieten van door onderzoek bewezen gezondheidsvoordelen bij het verlagen van hoge bloeddruk en cholesterol door dit dieet te volgen.
- Voeding : met het DASH-dieet eet je het voedsel dat iedereen aanbeveelt voor goede voeding en het vermijden van lege calorieën en overdreven verwerkt voedsel.
- Gesteund door grote gezondheidsorganisaties: het DASH-dieet wordt onderschreven door de National Institutes of Health, de American Heart Association en de USDA.
nadelen
- Gebrek aan gemak: omdat dit geen commercieel dieet is, krijgt u geen voorverpakt voedsel aan huis geleverd. Je kunt niet naar de vriezer van je lokale markt gaan en maaltijden krijgen die al gaar zijn. Dit dieet kost wat werk.
- Niet specifiek ontworpen voor gewichtsverlies: hoewel u een van de caloriearme doelen van het DASH-dieet kunt volgen, ligt de nadruk niet op gewichtsverlies.
- Ondersteuning: als u merkt dat u het beste presteert in een programma dat regelmatige vergaderingen, sociale ondersteuning en check-ins omvat, moet u die zelf opzoeken.
Bottom Line
Dus is het DASH-dieet het waard? Gezondheidsexperts zeggen ja. De tijd die je investeert in koken en leren over nieuwe voedingsmiddelen loont op het einde, omdat de vaardigheden levenslange gewoonten worden. Waarschijnlijk krijgt u ook steun van uw arts op dit plan omdat het een eetprogramma is dat breed wordt ondersteund door de medische gemeenschap. Maar de ware test van het succes van het dieet is of je je eraan houdt of niet. Probeer het eens.
> Bronnen:
> Gezondheidsvoordelen van het DASH-eetplan. National Heart, Lung, and Blood Institute.
> Leven met het DASH-eetplan. National Heart, Lung, and Blood Institute.