Heb je haast om wat extra kilo's kwijt te raken? Het is mogelijk om snel af te vallen door een caloriearm dieet te volgen, zoals dit 1200 calorie-per dag dieet, maar je moet het goed doen om er zeker van te zijn dat je alle essentiële voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Het volgen van een caloriearm dieet is niet moeilijk als je veel voedzaam voedsel opneemt. In feite is het een noodzaak omdat er geen ruimte is voor voedsel dat niet helemaal voedzaam is.
Dus wat doe je? Kies veel caloriearme, vezelrijke groenten en fruit, volkoren granen en eiwitarme bronnen. Hier zijn twee 1200 calorie-per dag menu's om mee te beginnen.
1,215 Calorie-menu zonder niet-voedende zoetstoffen
Ontbijt
- Eén kop havermout
- Een half kopje niet-vette melk
- Een eetlepel honing
- Een halve bosbessen
- Eén kopje gewone koffie of thee als drank
Lunch
- Twee sneetjes 100-procent volkoren brood, Deli gesneden kalkoenfilet, tomaatschijfje, sla en een eetlepel mosterd
- Een halve kop gesneden wortelen
- Water als een drank
Avondeten
- Drie gram gebakken zalm
- Een kop sperziebonen
- Salade met een kop rauwe spinazie, vijf cherrytomaatjes en een halve kop broccoliroosjes met citroensap als dressing
- Water met een schijfje citroen als drank
snacks
- Een appel met 12 amandelen
- Verschillende glazen water
- Eén kopje magere melk
- Een halve kop yoghurt met een eetlepel honing
- Een kopje aardbeien.
Voedingswaarde-informatie
- Totaal aantal calorieën - 1.215
- Totaal vet - 17,7 procent (25 gram)
- Totaal eiwit - 23 procent (72 gram)
- Totaal koolhydraten - 59,3 procent (185 gram)
- Natrium - 1.402 milligram
- Suiker - 107 gram
- Cholesterol - 94 milligram
- Verzadigd vet - 5.0 gram
- Vezel - 28 gram
1,218 Calorie-menu met niet-voedende zoetstoffen
Ontbijt
- Eén kop volkoren maïsgraan
- Eén pakket Sucralose
- Een half kopje niet-vette melk
- Eén kop 100 procent sinaasappelsap als drank
Lunch
- Salade gemaakt met twee kopjes veldgroente, twee ons witte tonijn (verpakt in water), halve kop cherrytomaatjes met twee eetlepels balsamico azijn als dressing.
- Dieetsoda als drank
Avondeten
- Een drie-ounce varkenskarbonade
- Een gebakken zoete aardappel
- Eén kop gestoomde asperges
- Een eetlepel olijfolie
- Een klein glas witte wijn
snacks
- Een klein pitabroodje met twee eetlepels hummus
- Eén peer
- Een portie magere, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
- Eén kopje bosbessen
- Tweederde kop baby wortelen met een ons vetvrije plantaardige dip
- Verschillende glazen water met plakjes citroen of limoen
Voedingswaarde-informatie
- Totaal aantal calorieën - 1.218
- Totaal vet - 14,6 procent (20 gram)
- Totaal eiwit - 22,6 procent (70 gram)
- Totaal koolhydraten - 56,8 procent (176 gram)
- Natrium - 1,615 milligram
- Suiker - 86 gram
- Cholesterol - 116 milligram
- Verzadigd vet - 5.0 gram
- Vezel - 24 gram
Portie- en portiegroottes zijn de sleutel tot een succesvol dieet, dus je hebt een goede set maatbekers en maatlepels nodig, plus een keukenweegschaal totdat je gewend bent om je porties te schatten.
Als deze maaltijdplannen niet passen bij uw caloriebehoeften, hebben we ook menu's voor 1500 calorie-per-dag en 1.700 calorie-per dag diëten.
Let op: voordat u begint met een caloriearm dieet, moet u uw arts raadplegen.