Leer hoe u betere slaap krijgt om af te vallen
Gewichtsverlies is een zware strijd. Als je geen goede nachtrust krijgt, is de uitdaging veel groter. Je zult niet de energie hebben om te sporten of gezonde voeding te bereiden als je uitgeput bent. Dus hoe slaap je beter om de essentiële rust te krijgen die je nodig hebt? Gebruik deze eenvoudige tips om 's nachts beter te slapen en sneller af te slanken.
Waarom is slaap belangrijk voor gewichtsverlies?
Verschillende nieuwe onderzoeken suggereren dat slaap een sleutelrol speelt in ons vermogen om betere voedingskeuzes te maken .
Dus als je te weinig wilskracht hebt en je hebt geen tijd om te oefenen , dan is je beste kans om te leren hoe je goed kunt slapen. De reden draait om een hormoon ghreline genaamd.
In 2010 ontdekte een onderzoek van een onderzoeker dat wanneer mensen een hoger niveau van ghreline hebben, ze eerder snoep en junkfood smachten. Hoofdwetenschapper Tony Goldstone, MD, Ph.D., stelde voor dat als we een medicijn zouden kunnen vinden om ghreline te blokkeren, we mogelijk het verlangen naar calorierijk voedsel kunnen verminderen en mensen kunnen helpen af te vallen.
Maar zou een dutje niet beter aanvoelen dan een pil nemen? Een andere studie die in Obesity Reviews werd gepubliceerd, vond dat het vangen van een paar zzz's net zo effectief kan zijn bij het verlagen van de ghrelinegehalte. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat stressmanagementtechnieken, zoals slapen en sporten, helpen om zowel de ghrelinegehalte als de onbedwingbare trek die daarmee gepaard gaat te verminderen.
Maar de sterkste link tussen slaap en voedselinname kwam toen onderzoekers van St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center en Columbia University in New York deden MRI-scans op mensen die slaap hadden gehad. Ze ontdekten dat wanneer mensen niet genoeg slaap kregen, ze meer naar junkfood zochten.
Hoe slaap je beter om af te vallen
De meesten van ons brengen onze dagen niet door met het lezen van droge wetenschappelijke tijdschriften, dus het is misschien makkelijker om advies te geven over gewichtsverlies van een bekende fitnessexpert.
"Als ik vrouwen zeg dat ze minder gaan eten als ze meer slapen, steken hun oren op!" zegt Chris Freytag. Freytag is een landelijk erkende gezondheids- en welzijnsexpert met meer dan 20 jaar ervaring in de branche.
Chris legt uit dat we onze menselijke batterij op een van de volgende drie manieren kunnen opladen: door te sporten , te eten of door te slapen. Als we geen goede nachtrust krijgen, zegt ze, zullen we waarschijnlijk bijtanken door te veel te eten . Dus hoe verbeteren we de kwaliteit van onze slaap? Chris biedt deze handige tips om beter te slapen, te tanken en op te laden.
- Evalueer uw omgeving. Als je je niet kunt veroorloven om 's nachts acht uur lang te slapen, wanhoop dan niet. Chris herinnert ons eraan dat de kwaliteit van de slaap belangrijker is dan de kwantiteit. "Alleen al omdat je acht uur gaat liggen, betekent nog niet dat je acht uur slaapt", zegt ze. Haar advies voor een betere nachtrust omvat het maken van een paar eenvoudige veranderingen in uw omgeving.
- Minimaliseer afleidingen, zoals licht of ruis van een televisie.
- Laad geen elektronische accessoires naast uw bed op omdat ze voor een subliminale afleiding zorgen.
- Investeer in een matras van hoge kwaliteit om de beste slaaphouding te bereiken.
- Sla de late night snack over. Als je merkt dat je zin hebt in een late night snack, stelt Chris voor om te proberen het over te slaan en bij te tanken door in plaats daarvan te slapen. Ze legt uit dat wanneer ons lichaam niet door de slaap oplaadt, we energie in een andere vorm zoeken: eten! "Mensen hebben de neiging te veel te eten als ze moe zijn", zegt ze.
Maar als je echt een kleine snack voor het slapen gaan nodig hebt, raadt ze aan de typische chocoladetaart door te geven en een complexe koolhydraat zoals havermout of een toastje te eten. Deze voedingsmiddelen zullen u voor een langere tijd tevreden houden.
- Respecteer je eigen slaapgewoonten. Werk volgens uw eigen richtlijnen om uw menselijke batterij op te laden. Dit kan betekenen dat je je dagelijkse gewoonten moet aanpassen. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat 's avonds laat sporten een goede nachtrust verstoort. Maar voor anderen is een training in de vroege ochtend niet toelaatbaar. De sleutel, zegt Chris, werkt binnen je levensstijl om te vinden wat werkt.
Door goed te leren slapen, kunt u de energie krijgen die u nodig heeft om te investeren in andere aspecten van uw gezondheid. En je zult merken dat je eetlust - en je pyjamagrootte - in de tussentijd afneemt.
bronnen:
American Academy of Sleep Medicine. Hersenscans tonen een specifieke neurale respons op junkfood wanneer slaapbeperking plaatsvindt op 10 juni 2012
CE, Greenway, FL en Brantley, PJ (2011), Lifestyle-factoren en ghreline: kritische beoordeling en implicaties voor het onderhoud van het gewichtsverlies. Obesitas Beoordelingen , juli 2010