1 - Ontwerpideeën voor gewichtsverlies
Weerspiegelt uw huis een gezond, slank en actief leven? Of probeer je af te vallen in een huis vol chaos en rommel? Als je voor het laatste hebt gekozen, ben je niet de enige. Het is moeilijk voor velen van ons om goede voedselkeuzes te maken en de tijd te vinden om te oefenen als we constant achteraan lopen en ons leven uit de hand loopt. Maar er zijn enkele ideeën voor een snel huisontwerp en eenvoudige organisatorische tips die u kunnen helpen om u meer ontspannen te voelen. In een huis dat is ontworpen voor gezondheid, worden dieetvriendelijke beslissingen een natuurlijke en gemakkelijke keuze.
Dus waar is de beste plaats om met een gezond huisontwerp te beginnen? Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Scan deze lijst en kies een of twee dingen om te proberen. Richt je op een enkele kamer en bouw vanaf daar. Ik zou ook aanraden om Slim by Design van Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink is een professor en onderzoeker die eetgedrag onderzoekt aan de Cornell University. Veel van de suggesties in deze lijst zijn slimme ontwerphacks die uit zijn boek worden getrokken.
En ten slotte begin je vrienden te bezoeken - maar geen vrienden. Bezoek de vrienden die het juiste en actieve leven leiden dat je wilt beleven. Je zult zien dat ze in veel gevallen hun huizen hebben ontworpen om hun gezonde gewoonten te ondersteunen. U ziet mogelijk een voorverpakte sporttas naast de garagedeur, een voedselschaal die netjes op het aanrecht is geplaatst of een rustige slaapkamer zonder tv. Deze huisontwerpideeën zijn geen ongelukken, maar eerder zorgvuldig geplande keuzes die hen helpen gezond en sterk te blijven.
2 - Goed geplaatste fruitschaal
Je hebt misschien al een fruitschaal in je keuken. Maar is de vrucht groeiende schimmel? Als dit het geval is, is uw fruitschaal misschien misplaatst. Als je probeert af te vallen of gezonder te eten, maakt de fruitschaal een groot verschil uit in je fruitschaal.
In een recent onderzoek naar veranderingen in de gewoonte om gewicht te verliezen, ontdekte dr. Wansink dat wanneer sommige mensen alleen na het eten van een stuk een verbintenis aangingen om te snacken, veel van hen gewicht verloren. Dus waar moet je de fruitschaal leggen? Voor de snackkast. Op die manier zie je de vrucht eerst wanneer je in de verleiding bent om te snacken. Wanskink suggereert ook om een fruitschaal naast je autosleutels te plaatsen. Als je een stuk fruit pakt voordat je de deur uitloopt, zul je minder snel de doorrijstrook raken als de honger instuurt en je op weg bent.
3 - Kitchen Memo Board
Als onderdeel van uw gezonder, dieetvriendelijk leven thuis, moet u specifieke doelen stellen om beter te eten en meer lichaamsbeweging te krijgen. Maar die doelen zullen geen goed doen als je ze vergeet dagen nadat je ze hebt ingesteld.
Dus schrijf je doelen op en plaats ze op een plek waar je ze elke dag zult zien. Dat is meestal in de keuken. Op dat bord, wil je ook een gezonde boodschappenlijst bijhouden, zodat je koelkast altijd gevuld is met dieetvriendelijke voedingsmiddelen. En als laatste, plaats je wekelijkse trainingsschema ook op dit bord. Maar houd het bord netjes! Essentiële gezondheidsnota's zullen niets aan doen als ze worden begraven onder kortingsbonnen en foto's.
4 - Werkbladen schoon
Hoe ziet een gezond aanrecht eruit? Het is vol met open ruimte die klaar is voor een dieetvriendelijke bereiding van voedsel. Er zijn geen zakken chips, gestapelde ontbijtdozen of zichtbaar gebakken goederen. Handtassen, speelgoed en andere rommel zijn er ook niet.
Volgens Dr. Wansink heeft een aanrecht in Slim for Design een paar netjes georganiseerde kookgerei, een mixer voor het maken van gezonde vezelrijke smoothies, een fruitschaal voor de snackkast en niet veel meer. Ik zou ook aanbevelen om een kleine digitale keukenweegschaal op uw aanrecht te houden om de portiegroottes van uw favoriete gerechten te controleren. Laat de rest van uw aanrechtruimte leeg, zodat u voldoende ruimte hebt om te werken als u klaar bent om een gezonde maaltijd te bereiden.
5 - Open planken voor platen
Open planken in uw keuken bieden een frisse en luchtige uitstraling. Maar die planken kunnen ook een dieetramp zijn als ze gevuld zijn met verleidelijk voedsel. Gebruik dus uw open planken voor borden en glazen, niet voor voedsel.
En als je kunt, koop dan fel gekleurde, kleinere platen om op die planken te laten zien. Volgens Dr. Wansink hebben we de neiging minder te eten als we onze maaltijden van kleinere borden eten die niet overeenkomen met de kleur van ons eten.
6 - Snack-proof kasten
De meesten van ons snacken niet omdat we honger hebben. We snacken omdat we ons vervelen of omdat we een verleidelijk voedsel zien dat er goed uitziet om te eten. Dus hoe snak je minder? Veel deskundigen raden aan de snacks in een moeilijk bereikbare kast weg te stoppen.
Kies een bovenste plank in een kast die moeilijk te bereiken is. Of gebruik een lage kast waar u snacks kunt bewaren achter andere grote, zware items. Op die manier zie je het junkfood niet in de eerste plaats en als je besluit om te genieten, moet je wat harder werken om het eten te bereiken.
7 - De "No-Cookie" -pot
Je houdt van je koekje. Ik begrijp het. Ik hou ook van de mijne. Maar als je probeert af te vallen, is je koektrommel te verleidelijk om op het aanrecht te blijven. Dat is tenzij u het voor iets anders dan cookies gebruikt. Probeer uw koektrommel te vullen met een van deze gezondere items.
- Hondensnoepjes
- Plastic kookgerei om te gebruiken met antikleefpotten en pannen
- Inspirerende boodschappen om te grijpen wanneer je motivatie nodig hebt
- iPhone, iPad, smartphoneladers
- Muntjes of suikervrije kauwgum om het hunkeren naar snacks in te dammen
8 - Kleine bowl voor Portion Control
De meeste graanschalen en soepkommen zijn veel groter dan ze moeten zijn. Het is gemakkelijk te overvullen en te veel eten met schaaltjes die bijna een maatje hebben. Maar portiegestuurde bediening is eenvoudiger met kleine, single-serving bowls.
Investeer in een paar kleinere kommen - zoals de kleine porseleinen rijstkommen bij Crate and Barrel of de budgetvriendelijke DINERA-kommen bij Ikea. Gebruik deze kleine kommen voor snacks en lekkernijen, zodat je niet in de verleiding komt om zoveel te eten. Houd de kommen in de gemakkelijk te openen, open kast, zodat ze gemakkelijk bij een snack of maaltijd kunnen worden gegrepen.
9 - Containers voor één portie
Enkelvoudige containers zijn essentieel voor drukke eters die willen afvallen. Als u uw koelkast gevuld houdt met netjes verpakte porties gecontroleerde snackpakketten , heeft u altijd een slimme keuze beschikbaar om te grijpen wanneer het tijd is om te eten.
Dus wat doe je in de containers? Dr. Wansink raadt aan om altijd ten minste 6 porties proteïne in uw koelkast te bewaren . Maar waarom zou je stoppen? Gebruik kleurgecodeerde containers voor enkele porties fruit, groenten en magere zuivelproducten. U kunt zelfs kleinere containers gebruiken voor dipsauzen en saladedressings om ervoor te zorgen dat u altijd de juiste hoeveelheid caloriearme voedingsmiddelen gebruikt.
10 - Schone, geordende koelkast
Slimme lijners reinigen de middelste schappen van de koelkast en vullen ze met netjes gestapelde enkelvoudige containers met fruit en groenten. Ik houd ook van een kom hardgekookte eieren op de middelste plank van mijn koelkast te bewaren. Op die manier heb ik meer kans om die gezondere items te zien en te pakken wanneer ik de deur van de koelkast open.
Dus wat doe je met het voedsel dat vroeger op de middelste planken stond? Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je gewoon moet weggooien - zoals suikerhoudende dranken. Maar als je familie die dingen niet wil laten gaan, stelt dr. Wansink voor om frisdrank te bewaren in de groenteladeerder die zich meestal op een lagere, moeilijk bereikbare plek bevindt.
11 - Droog wissen van boodschappenlijst
Als uw koelkast eenmaal is georganiseerd en netjes is volgeladen met gezond voedsel, zal het gemakkelijker te zien zijn wanneer essentiële benodigdheden voor een gezond leven bijna op zijn. Houd een lijst bij van voedsel dat moet worden bijgevuld op een bord met een droog wisbord op de deur van de koelkast. Een combinatiekaart zoals het afgebeelde kan ook dienen als memobord voor uw belangrijke doelen voor gewichtsverlies. Wanneer het tijd is om boodschappen te doen, maak een foto van het bord met uw smartphone en neem deze mee naar de winkel.
12 - Magnetron voor opslag
Als u uw magnetron elke dag gebruikt, kunt u die gewoonte opnieuw overwegen. Dr. Wansink ontdekte dat mensen die slanker leven, de neiging hadden hun magnetron minder te gebruiken. Dit slaat ergens op. Een gezond dieet bevat meestal niet veel magnetronbestendig, verwerkt voedsel.
Dus wat doe je met je magnetron? Ik heb enkele fit en gezonde eters gezien die de magnetron volledig hebben verwijderd. Dit laat een open plank voor uw portie gecontroleerde-kommen en borden. Maar als u de magnetron niet kunt verwijderen, gebruik deze dan voor opslag. Het kan een geweldige plek zijn voor alle enkele serveercontainers die u voor snackpakketten zult gebruiken.
13 - Tonnen Frozen Veggies
Een van mijn favoriete keukenhacks voor gewichtsverlies is om gehakte champignons toe te voegen aan gemalen vleesgerechten om de smaak te verhogen en vet te verminderen. Maar je kunt ook bevroren erwten, maïs, groene bonen of lima-bonen toevoegen aan stoofschotels, stoofpotten en andere gerechten om je maaltijd op te stapelen, belangrijke voedingsstoffen toe te voegen en de calorieën onder controle te houden.
Om tijd en geld te besparen, koop ik diepgevroren groenten in bulk en draag ze dan van die grote weerbarstige plastic zakken in netjes gestapelde plastic bakken in de vriezer. Voeg een schep toe aan elk bad en u bent klaar om elke keer dat u kookt calorieën te verminderen.
14 - Ondoorzichtige containers voor snacks, granen
Wist je dat kinderen zichzelf meer graanproducten schenken uit een merkdoos met kleurrijke letters en letters? Volgens Dr. Wansink gieten kinderen meestal minder granen uit een gewone merkloze doos. En volwassenen doen waarschijnlijk hetzelfde. Het is logisch. We eten meer van het voedsel dat er verleidelijk uitziet.
Dus hoe eet je minder van deze voedselarme voedingsmiddelen? Maak ze minder aanlokkelijk - en minder zichtbaar. Zet suikerarme granen en calorierijke snacks met hoge calorieën in hersluitbare, ondoorzichtige plastic verpakkingen. Op die manier blijft je eten vers, maar je ziet de junkfood niet meteen wanneer je door je kasten graast en op zoek bent naar een snack.
15 - Scoops meten voor snacks, granen
Nu je snacks en granen netjes in kuipjes en bakken zijn verpakt, voeg je een maatlepel toe aan elke prullenbak om ervoor te zorgen dat je jezelf elke keer dat je eet de juiste hoeveelheid serveert. U kunt maatbekers in elke bak gooien of plastic of roestvrijstalen maatscheppen gebruiken. Zorg er wel voor dat elke maat schep overeenkomt met de portie van het voedsel waarmee het wordt gebruikt. Een enkele portie van de meeste granen, bijvoorbeeld, is een kopje. Voeg dus een emmer van één kop toe aan de graanschuurbak. Een portie droge haver van droog staal is meestal 1/4 kop. Voeg dus een 1/4 kopje schep toe aan de havermoutbak.
16 - Volle granen in glazen sierpotten
Nu je de ongezonde snacks in een moeilijk bereikbare kast hebt weggestopt en je granen en ander bewerkt voedsel zijn verborgen in ondoorzichtige bakjes, wat doe je dan met het gezonde voedsel? Zet ze tentoon!
Zet je hele granen, zoals quinoa, havermout en bruine rijst, in helderglazen of plastic bakjes en plaats ze in de voorkant van de kast die je het vaakst opent. Je hebt meer kans om deze gezonde vezelrijke voedingsmiddelen te eten als je ze vaker ziet. Zorg ervoor dat u een maatschep aan de pot toevoegt, zodat u altijd de juiste hoeveelheid eet.
17 - Gestapelde snijplanken
Gezonde eters brengen veel tijd door met het bereiden van vers mager vlees, het snijden van verse groenten en het hakken van kruiden. Dat klinkt als heel veel werk, maar het is niet als je de juiste tools bij de hand hebt. Ik bewaar meerdere snijplanken (zowel hout als plastic) netjes rechtop op mijn aanrecht zodat ze altijd handig zijn en klaar voor gebruik. U kunt zelfs een kleurcoderingssysteem gebruiken om borden voor vlees te onderscheiden van platen die voor producten worden gebruikt.
Als je te weinig ruimte op de teller hebt (vergeet niet om de tellers netjes te houden!) Gebruik dan kantoorhulpmiddelen om te helpen. Gebruik een tijdschriftenrek of sleufposthouder om uw snijplanken georganiseerd te houden. Magazijnrekken kunnen aan de binnenkant van een kastdeur worden toegevoegd en de postbode kan op de toonbank worden gelegd.
18 - Geen keuken-tv
Kijk je televisie als je in de keuken bent? Niet doen! Volgens Dr. Wansink, "hoe meer je rondhangt in je keuken, hoe meer je zult eten." Dus hij stelt voor om je keuken minder 'loungeable' te maken. De eenvoudigste manier om dit te doen is om de televisie te verwijderen.
Dus wat ga je doen als je geen tv kunt kijken terwijl je kookt? Je zult waarschijnlijk meer aandacht schenken aan het voedsel dat je maakt en het voedsel dat je eet. Het is gemakkelijker om honderden calorieën te knabbelen terwijl je aan het koken bent. Zonder de afleiding van de televisie, kunt u mogelijk opletten en minder eten.
19 - Ongemakkelijke stoelen
Een andere manier om een dieetvriendelijke keuken te creëren, zegt Wansink, is om de comfortabele hoge stoelen te verwijderen die vaak bij het aanrecht of op het eiland zitten. Mensen die minder comfortabele keukens hebben, brengen gemiddeld 18 minuten minder in de keuken door. En minder tijd in de keuken kan minder snacken en minder hersenloos knabbelen betekenen.
20 - Geschiktheid-vriendelijke kast
Denkt u dat de keuken de enige thuisontwerpruimte is die er toe doet? Echt niet! Er zijn tal van andere ruimtes die een gezond herontwerp kunnen gebruiken - zoals je slaapkamerkast.
Als je op mij lijkt, leg je je beste kleren vooraan in je kast. Misschien toon je je hoge hakken zelfs op planken en zet je chicste jurken op een plek waar je ze kunt zien en bewonderen. En je workoutkleren? Die zijn weggestopt in een la, nauwelijks opgevouwen en volledig ongeorganiseerd.
Dat is een slecht idee als je probeert af te vallen. Je draagt waarschijnlijk de kleding die je het vaakst ziet. En als u wilt afvallen, moet u de kleding dragen die u actief houdt. Dus plaats je actieve kleding vooraan en midden in je kast.
Het nieuwe ontwerp van de kast helpt je ook om te profiteren van de nieuwe athleisure modetrend. Veel mannen en vrouwen mengen nu actieve kleding met werkkleding en zelfs met reiskledij, zodat ze de hele dag door blijven bewegen om meer vet en calorieën te verbranden.
21 - Slaap-inducerende slaapkamer
Een revisie van 5 minuten in de slaapkamer kan u helpen beter te slapen. En een goede nachtrust kan je helpen om overdag betere voedingskeuzes te maken volgens verschillende recente onderzoeken. Dus wat moet er in je slaapkamer veranderd worden? Probeer deze snelle oplossingen om een betere nachtrust te bevorderen:
- Laad geen elektronica in de slaapkamer. Verplaats laders naar de keuken of een andere kamer in het huis.
- Minimaliseer het licht van andere bronnen, inclusief de tv. Veel goede slapers doen dit omdat ze de televisie helemaal uit de slaapkamer hebben gehaald.
- Houd een lavendelspray dicht bij je bed. Feng shui-experts zijn van mening dat de kalmerende eigenschappen van de essentiële olie je kunnen helpen te ontspannen en 's nachts beter te slapen.
22 - Afzonderlijke wasmand voor training
Vraag een geschikte, actieve sporter en zij zullen je vertellen dat ze meer was doen dan hun vrienden die niet sporten. En veel van hen houden een kleinere wasmand alleen voor training. Op die manier is het niet nodig om uw items te sorteren wanneer deze mand vol raakt. En als het vaak volloopt, betekent dat dat je elke week genoeg oefening hebt om voldoende te bewegen ! Een apart mandje alleen voor trainingskleding zal u ook helpen om uw zweterige, stinkende kleding uit de buurt te houden van meer delicate items.
23 - Toegewijde sporttas ter plaatse
Als je serieus bezig bent met sporten, pak je de sporttas de avond voor je training in. Maar als u vergeet de volgende ochtend uw tas mee te nemen, dan zijn uw inspanningen verspild. Creëer dus een speciale plek bij uw deur voor uw belangrijkste oefeningen. Hang een haak, of maak een verhoogde cubby bij de garagedeur zodat de tas altijd op ooghoogte staat als je 's morgens op weg gaat naar je auto.