Study Shows Downhill Walking verlaagt de bloedsuikerspiegel
Onderzoekers hebben ontdekt dat heuvels beide kanten goed zijn. Bergopwaarts lopen geeft je een cardiovasculaire training en verlaagt triglyceriden, maar bergafwaarts is nu superieur gebleken voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Neem de heuvels op beide manieren om het LDL-cholesterol te verlagen. Dr. Heinz Drexel rapporteerde zijn bevindingen op een wetenschappelijke conferentie van de American Heart Association.
Lopen Downhill of Downstairs kan een goede start zijn - met gezondheidsvoordelen
Dr. Drexel zegt dat degenen die moeilijk bergopwaarts lopen veel voordelen kunnen behalen door te beginnen met bergwandelen. Zijn studie duurde 45 gezonde, maar zittende mensen en liet hen elke dag gedurende twee maanden elke dag op een steile berg in de Oostenrijkse Alpen wandelen of lopen en daarna nog twee maanden naar het andere. Op deze manier vergeleek hij elk van de proefpersonen met zichzelf om te zien wat de effecten zouden zijn.
Hij controleerde 36 uur na elke wandeling hun bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden. Hij verwachtte niet zoveel profijt te hebben van degenen die bergafwaarts liepen, maar ze lieten een verlaging van de bloedsuikerspiegel zien, die niet werd waargenomen bij mensen die alleen bergopwaarts wandelden. Een lagere bloedsuikerspiegel kan het risico op diabetes type II verminderen.
Bergafwaarts lopen is een goede start voor mensen die niet graag bergopwaarts lopen, volgens Dr. Drexel. Het kan helpen om tolerantie op te bouwen om te oefenen terwijl het nog steeds aangenaam is en om de wandelaar een goed uitzicht te geven.
Nu hij voordelen voor de gezondheid heeft gevonden bij het afdalen, is er nog meer reden om aan de slag te gaan.
Hoe te beginnen met lopen
Downhill vs. Uphill Walking
Downhill walking maakt gebruik van excentrieke spiercontractie. Het kan ook de knieën belasten en moeilijk zijn voor mensen met knieklachten of iliotibiaal bandwrijvingssyndroom.
Bergopwaarts lopen maakt gebruik van concentrische spiercontractie en verhoogt de hartslag meer dan bij het lopen op de heuvel of op het niveau. Het puffen en puffen en zweten van een verhoogde hartslag is een oefening die sommige mensen afschrikken.
Hoe Bergop te lopen
Heuvels voor Flatlanders
Terwijl minder van ons in de Alpen wonen, hebben de meeste mensen toegang tot trappen die even steil zijn als elke heuvel. Als je het niet leuk vindt om naar boven te gaan, kun je nog steeds goede gezondheidsvoordelen krijgen door de trap naar beneden en de lift naar boven te nemen. Elk gebouw met een lengte van vijf verdiepingen kan je een paar minuten naar beneden laten gaan, daarna een rit terug naar boven om een training beneden te hervatten, of omgekeerd.
Een andere manier om heuvels toe te voegen aan een training als je in de flats woont, is om opritten met parkeergarages of viaducten te gebruiken. Die zijn echter korter en lopen het risico met het verkeer in de knoop te raken.
Treadmill Hills - Helling en daling
De meeste loopbanden hebben een hellingfunctie, die je kunt aanpassen om heuvels te simuleren . Het komt minder vaak voor dat ze een afwijsfunctie hebben om bergafwaarts te simuleren, hoewel dit op steeds meer modellen te zien is. Het probleem met alleen een loopband gebruiken die geneigd is en niet achteruitgaat, is dat je altijd omhoog of op het niveau gaat en nooit naar beneden gaat.
Dit geeft je een onevenwichtige workout die niet goed zal vertalen naar buiten lopen en bergafwaarts.
Als uw loopband alleen een hellingfunctie heeft, moet u uw downhill-spieren trainen, maar op zoek gaan naar heuvels om buiten naar beneden te lopen. Trappen gaan zal een beetje helpen, maar het is niet helemaal hetzelfde als heuvelafwaarts lopen en de effecten die op je voeten en spieren hebben.
> Bron:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Gepresenteerd op 10 november 2004.