U moet weten wat voor soort pijn of ongemak normaal is bij een training en wat een teken van letsel is.
Vertraagde spierpijn
De dag na een nieuwe of zware training ervaren velen van ons een doffe pijn en pijn in de spieren die we gebruikten. Dit is normaal - het wordt vermoedelijk veroorzaakt door microscopische schade aan uw spieren en bindweefsel. Je lichaam herstelt deze schade en bouwt daardoor sterkere spieren en weefsels op. Maar je moet een volledige hersteltijd van het lichaam toestaan om dit te doen.Vertraagde spierpijn
Pijn tijdens een training
Je spieren kunnen pijn doen na verschillende herhalingen van een oefening, vooral als je gewichten optilt. Dit is het "gaan voor de brand" waarvan je misschien hebt gehoord dat gewichtheffers erover spreken, en dat is te verwachten. Het is ook normaal om na een lange wandeling, rennen, fietsen of een andere cardio-oefening een lichte, tijdelijke spierpijn te voelen. Het moet stoppen zodra u stopt met het doen van de activiteit. Als dit niet het geval is, kunt u last krijgen van een blessure of een blessure. Controleer de gevarenaanduidingen van letsel om te bepalen of u een behandeling moet zoeken.Gevaar Tekenen van letsel
Als u een van de volgende symptomen ervaart, stop dan met trainen en zoek naar behandeling:- Plotselinge, hevige pijn
- Zwelling
- Extreme zachtheid
- Extreme zwakte in een ledemaat
- Onvermogen om gewicht op een been of voet te plaatsen
- Onvermogen om een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen
- Zichtbare dislocatie of gebroken botten
- Gevoelloosheid of tintelingen - dit kan een teken zijn van zenuwcompressie en moet vooral niet worden genegeerd.
Spierkrampen
Krampen in de spieren ontstaan vaak wanneer u traint en vloeistoffen en zouten verliest door zweten. Maar als u een oefening begint, kan spiervermoeidheid alleen deze onwillekeurige, pijnlijke weeën opwekken. De kramp zal je meestal dwingen te stoppen met wat je doet. Zoek een veilige plek om de verkrampte spier zachtjes uit te rekken en te masseren totdat deze ontspant.Spierkrampen
Behandeling voor spierpijn: RIJST
Voor elke spierpijn, zwelling of ontsteking kan de RICE-methode helpen schade te verminderen en genezing te versnellen:R - Rest : Stop wat je ook doet dat de pijn veroorzaakt. Voor verstuiking en verrekkingen, neem het gewicht van de getroffen ledemaat af. Voor vertraagde pijn, laat de pijnlijke spiergroep een dag rusten.
I - IJs : Koude therapie zal de ontsteking helpen verminderen en het risico op verdere schade die het kan veroorzaken. Het is belangrijk om de huid niet direct bloot te stellen aan het ijs. Verpak ijs, of een ijspak, in een handdoek om het indirect aan te brengen. IJs het gebied gedurende 10 tot 20 minuten, vier tot acht keer per dag. Breng geen ijs aan gedurende meer dan 20 minuten, of u riskeert koude schade. Breng de hitte niet meteen aan op een blessure, dit kan zwelling, blauwe plekken of inwendige bloedingen veroorzaken. Warmte kan worden gebruikt als de genezing zich enkele dagen later ontwikkelt om de spier te helpen ontspannen.
C - Comprimeren : het wondverband in een goed elastisch verband wikkelen kan zwelling helpen verminderen.
E - Elevate : Breng de gewonde ledemaat omhoog boven het niveau van het hart om zwelling te helpen verminderen.
bronnen:
Hand-out over gezondheid: sportblessures, nationaal instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten, NIH-publicatie nr. 04-5278, april 2004.
Spierkrampen, American Academy of Orthopaedic Surgeons, maart 2001.