Zijn je kinderen genoeg aan het lopen?
Zijn je kinderen genoeg aan het lopen? Het aanbevolen aantal pedometerstappen per dag voor kinderen van 6 tot 12 jaar is 12.000 voor meisjes en 15.000 voor jongens.
Er is bezorgdheid dat kinderen met veranderende tijden mogelijk niet voldoende activiteit krijgen in hun dagelijks leven. In Noord-Amerika zijn er onderzoeken geweest waaruit blijkt dat kinderen minder lopen. Dit kan te wijten zijn aan factoren zoals minder kinderen die naar school lopen, een verandering in fysieke activiteit tijdens de schooldag, en het beperken van fysiek spel naar het huis of georganiseerde sporten.
Kleine stappen toevoegen
Terwijl het dieet bijdraagt aan obesitas bij kinderen, lijkt activiteit de sleutel te zijn voor een kind om te groeien met een gezond gewicht. Ouders kunnen een spel van toenemende activiteit maken door hun kind een stappenteller te geven en hen aan te moedigen hun dagelijkse stappen te verhogen. Stappen worden geteld wanneer een kind loopt, rent of springt, maar niet tijdens het fietsen of skateboarden. Er zijn stappentellers met apps die speciaal zijn ontworpen voor kinderen en jongeren, waarmee ouders activiteitendoelen kunnen instellen en controleren en hun kind beloningen kunnen geven voor activiteiten.
Wandelen met je kinderen
Een gemakkelijke manier om de wandeltijd voor kinderen te verhogen, is door samen te lopen. Het is een gezonde, gratis activiteit die je bij elkaar brengt terwijl je allemaal meer fysieke activiteit krijgt.
Koop een stappenteller voor elk gezinslid en heb een gezonde competitie. De eerste week volgt u eenvoudig de gemiddelde stappen. Beloon in de tweede week elke persoon die zijn dagelijkse stappen tegen 2000 verhoogt.
Ga door met de volgende week belonen degenen die hen nog eens 2000 verhogen tot ze het doel bereiken van 10.000 voor volwassenen, 12.000 voor meisjes en 15.000 voor jongens. Vier een groot feest wanneer iemand die belangrijke doelen bereikt.
Hoeveel stappen per dag heeft een kind nodig?
Met zwaarlijvigheid bij kinderen uit de hele wereld vroegen onderzoekers hoeveel activiteit een kind nodig heeft om zich in een gezonde lichaamssamenstellingszone te bevinden.
Stappentellers meten eenvoudig hoeveel een kind beweegt tussen activiteiten en spelen, en deze 'levensstijlstappen' kunnen voldoende zijn om een kind in een gezonde gewichtszone te houden.
Een studie die in 2013 werd gepubliceerd, volgde bijna 2000 kinderen die versnellingsmeters droegen om te bepalen welk aantal stappen het best aantoonden dat ze gedurende 60 minuten per dag matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) aan aanbevelingen voldeden. De auteurs van het onderzoek stelden vast dat 11.500 onbewerkte stappen op een versnellingsmeter een indicatie waren van het bereiken van zoveel activiteit.
Bij gebruik van een stappenteller die willekeurige bewegingen uitvoert, is dit gelijk aan 9000 stappentellerstappen per dag. Hoewel er geen definitief streefcijfer was afgesproken, stelden de auteurs voor 11.500 onbewerkte of 9.000 stappen per dag als 'redelijke vuistregel' te hanteren.
Een eerdere studie gepubliceerd in 2004 onderzocht onderzoek van bijna 2000 kinderen in de VS, Australië en Zweden. Het toonde aan dat voor kinderen van 6 tot 12 jaar, meisjes 12.000 stappen per dag nodig hadden en jongens 15.000 stappen per dag nodig hadden om in een gezonde Body Mass Index (BMI) te blijven. De studie werd gepubliceerd in de "Preventative Medicine" van juni 2004 door Catrine Tudor-Locke Ph.D. en medewerkers.
Bron:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Stappen / dag vertaling van de richtlijn matige tot zware lichamelijke activiteit voor kinderen en adolescenten." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Gepubliceerd: 21 april 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-onderzoek: Wereldwijde trends in etappes / dag bij 5-19-jarige Canadezen tussen 2005 en 2014. Preventieve geneeskunde . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-gerefereerde standaarden voor aanbevolen stappenteller-bepaalde stappen / dag bij kinderen." Preventieve geneeskunde . Volume 38, Issue 6, June 2004, Pages 857-864.