"Mijn vingers zien er na een lange tijd uit als worsten, waarom gebeurt dat en wat kan ik eraan doen?"
Het is gebruikelijk dat hardlopers na een lange run gezwollen vingers en tenen hebben, vooral wanneer ze bij warm weer lopen . Een reden voor gezwollen vingers en tenen na het hardlopen is een verstoorde elektrolytenbalans. Het zout in uw bloed moet in evenwicht worden gehouden om zwelling in uw weefsels te voorkomen.
Dus als u teveel zout verliest (door zweet) of als u te veel zout in uw dieet heeft, kunt u eerst zwelling in uw ledematen ervaren. Om gezwollen vingers en tenen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je het natrium dat je verliest door zweet vervangt door sportdrankjes te drinken, sportvoeding zoals gels te gebruiken, een zoutvuurtje te maken of zoute snacks, zoals pretzels, te eten tijdens je lange runs.
Drink niet te veel water
In zeldzame gevallen kan extreme zwelling van uw handen en voeten tijdens een marathon of lange termijn een teken zijn van hyponatriëmie , die het gevolg kan zijn van het drinken van overmatige hoeveelheden water, waardoor een lage natriumconcentratie in het bloed wordt veroorzaakt. Andere tekenen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en braken. Goed hydreren met water (4 tot 6 ounce elke 20 minuten) tijdens runs en het consumeren van sportdranken tijdens lange runs is de sleutel tot het handhaven van de elektrolytbalans.
Andere verklaringen van gezwollen vingers en tenen
Een andere verklaring is dat uw bloedtoevoer toeneemt terwijl u rent, maar dat een deel van de overtollige vloeistof zich ophoopt in uw handen en voeten en dan tegen de zwaartekracht in moet reizen.
Als je tijdens of na je runs gezwollen vingers of tenen hebt opgemerkt, wil je misschien je ringen verwijderen, je loophorloge losmaken en ervoor zorgen dat je loopschoenen niet te strak zijn voordat je begint met hardlopen. Soms je armen in cirkels zwaaien tijdens je runs en je vingers strekken en dan meerdere keren vuisten maken om het bloed te laten stromen, kan helpen.
Als je merkt dat je tenen na het hardlopen altijd erg opgezwollen zijn, zijn je loopschoenen misschien te strak. Zorg ervoor dat je hardloopschoenen draagt die minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoenmaat.
Als u de bovengenoemde oorzaken van uw opgezwollen vingers of tenen hebt uitgesloten, raadpleegt u uw arts of verpleegkundige om andere mogelijke verklaringen te bepalen.
Bron: "Hoeveel water is teveel water?" American Council on Exercise,