Soms verhindert een ziekte, een verwonding of een hectisch schema dat we ons schema blijven volgen. Hier leest u hoe u een pauze in uw training aankan.
Als je minder dan een week bent weggeweest
Het is mogelijk om tot een week vrij te nemen zonder terrein te verliezen. Sterker nog, een paar dagen rust kunnen zelfs je prestaties verbeteren, vooral als je je uitgeput en pijnlijk voelt.
Maar na een week niet getraind te hebben, ga je snel je conditie verliezen - een stuk sneller dan je nodig had om het op te bouwen.
Als je een verkoudheid of een andere kortstondige ziekte hebt gehad, zorg er dan voor dat je gezond genoeg bent om weer aan de gang te kunnen. De algemene vuistregel voor hardlopen met verkoudheid is dat als uw symptomen vanaf de nek omhoog komen (een zere keel, loopneus, enz.), Dan is het OK om te rennen met een verkoudheid. Als uw symptomen zich onder de nek (borstcongestie, diarree, enz.) Bevinden, kunt u het beste wachten tot u zich helemaal gezond voelt.
Als je minder dan zeven dagen niet hebt gerend, probeer dan NIET de mijlen te maken die je hebt gemist. Als u al uw gemiste mijlen in een korte tijd probeert te persen, loopt u het risico op een loopblessure als gevolg van overtraining . Pak gewoon je trainingsschema op waar je was gebleven. Misschien voel je je een beetje traag tijdens je eerste run-back, maar het zou maar een of twee runs moeten duren voordat je je als je oude zelf voelt.
Als u een tot twee weken hebt gehad met hardlopen
Als je slechts een week of twee uit je hardloopschoenen bent geweest, begin dan met ongeveer de helft van de afstand die je liep vóór de blessure. Als je herstellende bent van een blessure, doe dan rustig aan als je voor het eerst weer gaat rennen, want als je te hard rent, loop je het risico jezelf opnieuw te verwonden.
Je zou in twee tot vier weken terug moeten kunnen bouwen naar je vorige niveau.
Als u langer dan twee weken hebt gestopt met hardlopen
Met een ontslag van meer dan twee weken, moet je behoudend zijn wanneer je weer begint te rennen. De kans is groot dat je niet langer dan twee weken hebt gelopen omdat je bent gewond, dus zorg ervoor dat je zeker klaar bent om terug te komen. Als u onder toezicht van een medische professional bent geweest, zorg er dan voor dat u wordt vrijgemaakt om terug te keren naar hardlopen. Als je er nog niet klaar voor bent om terug te komen, kun je in de tussentijd misschien crosstrainen als het je blessure niet beïnvloedt.
Als je eenmaal klaar bent om opnieuw te spelen, ga er dan niet van uit dat je de hele afstand moet lopen. Begin met een run / walk- aanpak. Naarmate je meer uithoudingsvermogen hebt, kun je je hardloopsegmenten verlengen en je wandeltijd verkorten.
Neem in het begin een dag vrij na elke dag hardlopen. Voor je wekelijkse kilometerstand moet je geleidelijk aan werken tot je vorige niveau. En blijf geen sprongen maken in uw kilometers. Het is goed om zich op uw gemak te voelen met een specifieke wekelijkse kilometerstand door daar een paar weken te blijven en dan uw afstand te bereiken.