Cafeïne, meestal in de vorm van koffie, thee, cafeïnehoudende frisdranken en energiedranken, wordt vaak gebruikt om het cognitief functioneren te verbeteren en een slecht humeur te verbeteren.
Afgaande op de lengte van de wachtrij bij Starbucks, moet dit vooral in de ochtenden het geval zijn.
Velen van ons hebben het gevoel dat we niet kunnen functioneren totdat we onze eerste kop (of twee) koffie hebben . Dat is helemaal goed, maar wat gebeurt er als je drie, vier of meer koppen drinkt?
Hoeveel cafeïne is te veel?
Cafeïne is een stimulerend middel en sommige onderzoeken tonen aan dat kleine hoeveelheden cafeïne je mentale reactietijd kunnen verbeteren. Andere studies tonen aan dat cognitieve verbeteringen en verhoging van de stemming mogelijk niet te wijten zijn aan de gunstige aspecten van cafeïne , maar om een einde te maken aan de ontwenningsverschijnselen, voel je je wanneer je je ochtendherstel nog niet hebt gehad.
Hoeveel cafeïne is veilig?
Het lijkt erop dat experts die cafeïne bestuderen het ermee eens zijn dat het consumeren van maximaal 300 milligram cafeïne per dag veilig is - voor volwassenen toch. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne die je zou krijgen van drie kopjes (geen mokken of grote papieren koppen) koffie.
Vrouwen die zwanger zijn of zwanger kunnen worden, willen misschien dat bedrag verlagen of de cafeïne helemaal overslaan.
Er is minder bekend over het gebruik van cafeïne bij kinderen - maar het verslinden van de energiedranken voor school is waarschijnlijk een waardeloos idee.
Wat gebeurt er als je teveel cafeïne consumeert?
Het consumeren van meer dan 300 milligram cafeïne per dag kan je de "cafeïne-kriebels" geven, dat is dat springerige en licht gealarmeerde gevoel.
Grotere hoeveelheden cafeïne kunnen je prikkelbaar maken, slapeloos en kunnen zelfs angst veroorzaken en diarree veroorzaken.
Cafeïne kan als een diureticum werken, dus mensen gingen ervan uit dat te veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken uitdroging zouden veroorzaken. Onderzoekers hebben echter vastgesteld dat uw lichaam zich aanpast aan uw inname van cafeïne, dus het drinken van cafeïnehoudende dranken zal uw behoefte aan water niet vergroten.
Verminder uw inname van cafeïne (of elimineer het helemaal)
De gewoonte van de cafeïne neerschieten Kalkoen kalkoen is niet goed. Cafeïneontwenning kan je hoofdpijn bezorgen, je kan slechtgehumeurd maken, je spierpijn geven en je over het algemeen een paar dagen ellendig voelen. De ontwenningsverschijnselen gaan na een week of zo voorbij, maar het mengen van reguliere cafeïnehoudende dranken met een paar dagen kan helpen bij de overgang.
bronnen:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte, and Renal Indices of Hydration During 11 Days of Controlled Caffeine Consumption ." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Regelmatig cafeïnegebruik: een evenwicht tussen negatieve en gunstige effecten voor stemmings- en psychomotorische prestaties." Pharmacol Biochem Behav. 1998 april; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.