Hoera voor sporters! Het is geweldig om je in te spannen om te trainen, maar vergeet niet hoe belangrijk wat je van tevoren eet. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Hier zijn zeven pre-workout voedingsmiddelen die je training zullen voeden zonder je te verzwaren.
Tip: Oefeningstijdstip
Probeer een uur of twee te eten voordat je gaat trainen, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel te verteren.
De meningen verschillen over de vraag of het goed is om op een lege maag te sporten: sommige mensen zeggen dat je op deze manier meer vet kunt verbranden, terwijl anderen dat helemaal belachelijk noemen!
Uiteindelijk doe wat het beste werkt voor je lichaam. Als je 's ochtends vroeg geen honger hebt en je je goed voelt na het sporten, ga ervoor. Blijf anders bij slimme opties zoals de onderstaande selecties.
Eiwitrepen (met de juiste calorieëntellingen)
De markt wordt overspoeld met eiwitrepen en sommige zijn beter dan andere. Controleer altijd voedingsetiketten en kijk goed of er slechts één portie in de bar is.
Tenzij je een serieuze fitnessliefhebber bent die op het punt staat honderden en honderden calorieën te verbranden, vermijd het snacken op bars met meer dan 300 calorieën. Ik heb de neiging om te gaan voor bars met ongeveer 200 calorieën en ten minste 10 gram eiwit. Ik ben een fan van Quest-bars, die in zoveel heerlijke smaken komen, van Blueberry Muffin tot Chocolate Chip Cookie Dough.
Ontvang de primeur voor die bars , plus nog vier goede keuzes!
100-calorie-packs van noten
Noten bevatten veel van de voedingsstoffen die nodig zijn om fysieke activiteiten te voeden. Sommige noten, zoals amandelen, kunnen zelfs helpen om af te vallen ! Maar ze zijn redelijk caloriearm. Dat is waarom ik van portiegeregelde pakketten houd met elk 100 calorieën.
Het is gemakkelijk om overboord te gaan als je geen vooraf gemeten porties hebt! Deze pakketten passen goed bij vezelrijk fruit, zoals (mijn favoriete) Fuji-appels.
Banaan met pindakaas
Bananen zijn het BFF van een sporter. Ze bevatten een goede hoeveelheid glucose, ofwel spierbrandstof. En het kalium in bananen wordt niet te lang in uw systeem opgeslagen, zodat u het tijdens uw training kunt gebruiken. Smeer op een kleine hoeveelheid pindakaas (ongeveer 1 eetlepel) en geniet ervan. Nu ben je klaar om wat gewichten op te tillen!
Vetvrije Griekse yoghurt met bessen en Chia-zaden
Deze snack is geweldig! Het is niet alleen lekker, maar het bevat ook alle drie macronutriënten. (Macro wat? Laat het me uitleggen ).
De yoghurt zit boordevol eiwitten, bessen bevatten koolhydraten en chiazaadjes zorgen voor je gezonde vetten. Boom. In plaats van chiazaden kun je een eetlepel gehakte noten mengen. Verander het, net als bij cardiotraining en krachttraining!
DIY Smoothies
Een smoothie kan de perfecte pre-workout snack zijn, zolang je slim bent over hoe je het bouwt. Sommige smoothies zijn dieetvernietigers in vermomming, vol met suiker en vet. Let op degenen die in smoothie winkels worden verkocht! Je kunt het beste je eigen smoothies thuis klaarmaken met echt fruit, amandelmelk en meer.
Havermout
De juiste havermout-denk staal gesneden of ouderwetse, niet suikerhoudende instant haver-is ideaal vóór een training. Haver van hele korrels laat koolhydraten langzaam in je systeem komen, dus je blijft een tijdje energiek. Eenvoudige koolhydraten zoals muffins en wit brood, aan de andere kant, veroorzaken een ongewenste piek en een onvermijdelijke daling van de bloedsuikerspiegel.
Een nacht gekoelde haver is hier vooral goed voor omdat ze niet zo zwaar aanvoelen als hete haver. Geef ze een kans!
Scrambled Egg Whites met minder vetkaas
Deze low-calorie mini-maaltijd is perfect als je gewoon een beetje proteïne-boost nodig hebt. Je kunt dit zelfs in een magnetron maken !
Gooi de ingrediënten gewoon in een mok en zet ze in tokkies totdat ze zijn gezet. Als alleen maar trainen net zo snel en gemakkelijk was.
Vraagt u zich af wat u na de training moet eten? Ik heb je gedekt !