Lopen is een natuurlijke rollende beweging van hiel tot teen , waarbij je voet bij elke stap naar de bal buigt. Als je wandelschoenen niet flexibel genoeg zijn, eindigen je enkel- en scheenspieren tegen je schoenen. Je kunt eindigen met vermoeide en pijnlijke voeten en schenen.
Veel schoenen die als wandelschoenen op de markt worden gebracht, zijn helemaal niet flexibel. Ze zijn gebouwd voor comfort en stabiliteit en niet voor een stevige fitnesswandeling .
De meeste hardloopschoenen zijn flexibel, maar mogen niet op de juiste plaats buigen voor een stap lopen of lopen. Comfortschoenen hebben dezelfde valkuilen en zijn ofwel te stijf ofwel te ongestructureerd.
Voor algemene wandeldoeleinden merkt de American Orthopaedic Foot & Ankle Society op dat wandelaars meer stijfheid in de voorvoet van de schoen kunnen verdragen, omdat ze van hun tenen rollen in een looppas in plaats van hun tenen te buigen zoals hardlopers doen. Hoeveel flexibiliteit te weinig of te veel is, varieert waarschijnlijk van persoon tot persoon, afhankelijk van hun loopsnelheid en stijl.
Hoe om te zien of een schoen de juiste flexibiliteit heeft om fit te wandelen
- Draai ze: Pak de schoen met beide handen vast en draai in tegenovergestelde richting. Het zou een beetje moeten draaien. Als je het volledig in een spiraal kunt draaien, is de schoen te flexibel om langere afstanden af te leggen.
- Buig ze: probeer de schoen in de helft te buigen en de hiel in de richting van de teen te duwen. De schoen moet naar de bal van de voet buigen. Sommige loopschoenen buigen in het midden van de boog, wat niet de juiste plek is voor wandelaars. Als je het heel eenvoudig in tweeën kunt buigen, is het een schoen die je alleen moet dragen voor kortere trainingen van een uur of minder.
- Poke hen: Plaats de schoen op een vlak oppervlak. Steek de teen naar beneden. De hiel moet van het oppervlak opstaan. Deze natuurlijke kromming helpt je de stap te doorlopen.
Is er zoiets als een te flexibele schoen?
De recente trend naar minimalistische schoenen en blootsvoets wandelschoenen kan te ver gaan.
Als je meer dan 30 minuten per keer loopt, heb je mogelijk meer ondersteuning nodig dan een ultraflexibele, minimalistische schoen kan bieden. Dit geldt vooral voor oudere wandelaars wier voeten hun natuurlijke flexibiliteit en demping verliezen en een schoen nodig hebben die hen een beetje beter beschermt.
Andere dingen om te zoeken in een fitness wandelschoen
- Lage hak : wandelschoenen mogen geen hoge hak hebben, deze mag niet meer dan een centimeter hoger zijn dan de zool onder de bal van de voet. Sommige schoenenbedrijven zijn begonnen de meting van de hieldaling te vermelden. Standaard loopschoenen hadden hieldruppels in het bereik van 10 tot 14 millimeter. Zoek naar een lager getal, van nul tot 10 millimeter. Maar wees ook voorzichtig dat u geen schoenen koopt die te minimaal zijn in ondersteuning en demping voor uw behoeften.
- Geen flare: sommige schoenen hebben een uitlopende hiel voor loopstabiliteit. Vermijd dit voor wandelschoenen, aangezien wandelaars slaan met de hiel en idealiter, de hiel zou worden ondersneden (geschoren aan het einde) in plaats van uitlopende. Minder van een hiel zal je helpen door een stap te rollen.
Onderzoek naar flexibele wandelschoenen
Veel algemene aanbevelingen voor atletische schoenen worden ter discussie gesteld. Een daarvan is dat mensen met knieartrose over het algemeen sterk gewatteerde, stabiele en inflexibele orthopedische schoenen moeten dragen om te lopen.
Zoveel mensen verzetten zich hiertegen en kiezen atletische schoenen voor stijl en comfort, een studie testte de belastingkrachten voelbaar bij de knie en de heup met verschillende soorten een schoeisel. Een platte, flexibele, lichtgewicht wandelschoen met lage hakken had 7 tot 15 procent minder nadruk op de knie dan klompen of stabiliteitsschoenen met hogere hakken en minder flexibel. Een ander onderzoek plaatste de proefpersonen in vlakke, flexibele wandelschoenen en merkte na 24 weken een significante vermindering van de knievervanging, zelfs wanneer ze terugschakelden naar hun normale schoenen.
Dit is een interessant pad voor onderzoek om te nemen, en tot nu toe biedt het ondersteuning voor het aanbevelen dat wandelaars kunnen profiteren van schoenen die op zijn minst enige flexibiliteit in de voorvoet hebben.
> Bronnen:
> Hoe de juiste sportschoenen te selecteren. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Verbetering van kniebelasting na gebruik van gespecialiseerd schoeisel voor knieartrose: resultaten van een pilotonderzoek van zes maanden. Artritis en reuma . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Effecten van gemeenschappelijk schoeisel op gezamenlijke belasting bij artrose van de knie. Artritis zorg & onderzoek . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> De juiste schoenen dragen om te wandelen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.