Bereken hoe ver je moet lopen van wat je eet op het feest
Hoe ver moet je lopen om de Thanksgiving-feestkalorieën te verbranden? Bekijk deze tabel om te zien hoe ver je moet lopen in mijlen, kilometers en stappen.
Het gemiddelde Thanksgiving-diner kan gemakkelijk 3.000 calorieën bevatten, en het is normaal om nog eens 1.500 calorieën toe te voegen met wat hapjes en drankjes voor en na. En jij dan? Noteer de afstand die nodig is voor uw favoriete voedsel en maak een wandelplan.
Dankzeggingscalorieën en loopkaart
Drankjes: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
1 gemengde drank | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 glaswijn | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kop koffie met room en suiker | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 glascider of sprankelend druivensap | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 kop eierpunch | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
snacks: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
1 stengel bleekselderij met roomkaas | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 cracker met kaas | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 kop gemengde rauwe groenten | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 kop gemengde noten | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 kop vers fruit | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 ons tortilla of chips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 eetlepel dip voor chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
salades: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
3 kopjes salade met dieetdressing | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 eetlepel ranch dressing | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kop gelatine met fruit | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 kop Waldorf-salade | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Hoofdgerecht: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
6 gram gerookte ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 gram witte en donkere kalkoen | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 gram prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 kopje vulling | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kop cranberrysaus | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 kopje aardappelpuree | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 kop jus | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 gebakken aardappel met zure room | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
Beker van 1/2 kop groene boon | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 kop gebakken groene bonen | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 kop gesuikerde zoete aardappelen | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 broodje | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 klop boter | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Nagerecht: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
2 chocolademuntjes | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 kleine chocoladekoekjes | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 stuk appeltaart (1/8 of 9-inch taart) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 stuk pecantaart (1/8 of 9-inch taart) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 stuk pompoentaart (1/8 of 9-inch taart) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 kop slagroom | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 kopje ijs | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 klein fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Leftovers: | calorieën | mijlen | KM | Stappen |
1 kalkoensandwich met mayo en cranberrysaus | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 open-gezicht kalkoensandwich met vulling en jus | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Deze cijfers zijn gebaseerd op een Amerikaan met een gemiddeld gewicht en een gemiddelde paslengte van 2.000 stappen per mijl. Uw kilometerstand kan variëren, omdat de verbrande calorieën per kilometer afhankelijk zijn van uw gewicht. Het aantal stappen dat u per mijl neemt, is afhankelijk van uw paslengte.
De calorieën op Thanksgiving branden
Vraag je je af of je calorieën verbranden tijdens je gebruikelijke Thanksgiving-activiteiten?
Je kunt dat controleren en een beetje meer activiteit in je dag werken.
- Kookmijlen : als je het ene Thanksgiving-diner kookt, kom je misschien in een hoop stappen tussen de koelkast, oven en tafel. Als je een Fitbit of een andere stappenteller draagt, kun je alle mijlen in aanmerking nemen die je kookt en ontvangt.
- Step it Up Tijdens het spel : voetbalfans die het grootste deel van Thanksgiving doorbrengen met het bekijken van de games moeten manieren vinden om tot de dag te gaan werken om calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico's van stilzitten te verminderen. Draag een stappenteller en zorg ervoor dat u minimaal 250 stappen per uur vastlegt. Wat dacht je van 100 overwinningsstappen voor elke eerste keer down door je team en 250 stappen voor elke touchdown? Sta op en beweeg rond tijdens elke commerciële pauze. Breng halftime door voor een wandeling door de buurt of help het feest op te zetten of op te ruimen.
Burn Off Thanksgiving Calorieën met een wandeling
- Geniet van een Thanksgiving wandeling : Breek weg van het eten bereiden en feesten om te genieten van een wandeling met je familie en vrienden. Zodra de kalkoen in de oven staat, kunt u een wandeling maken door de buurt of in een lokaal park. Samen wandelen is een natuurlijke manier om mensen bij te praten die je niet vaak ziet.
- Lopen of rennen in een lokale Trot van Turkije : gebruik de loopzoeker om een liefdadigheidswandeling te vinden of te rennen waarop je kunt genieten op Thanksgiving of in het weekend ervoor of erna. Je kunt het genot van calorieën voorverbranden of verbranden terwijl je plezier hebt. Draag je beste pelgrims- of kalkoenskostuum om in de stemming te komen.
- Maak een verfrissende wandeling in het park : zoek een nabijgelegen park of natuurgebied waar je kunt wandelen te midden van bomen en groen. Studies hebben aangetoond dat dit geheugen en ontspanning helpt, precies wat je nodig hebt als het vakantieseizoen volledig in beweging komt.
- Lopen en winkelen Black Friday via Cyber Monday : je kunt vele kilometers winkelen, of het nu binnenshuis in het winkelcentrum is of buiten in een populaire winkelstraat. Draag comfortabele schoenen en kleding, zodat uw lopen aangenaam is, zelfs als dit betekent dat u met de menigte schuifelt en schudt.
- Loopbanden te hulp : wordt het weer buiten vreselijk? De loopband is een heerlijke alternatieve vorm van wandelen . Doe je online winkelen vanaf de loopband en vermijd de drukte. Als je geen thuisloopband hebt, is het een goed moment om naar de sportschool te gaan, omdat ze tijdens de vakantie verlaten worden.
- Vliegt u of rijdt u tijdens de Thanksgiving-pauze? Deze lange sedentaire stukken kunnen het een uitdaging maken om actief te blijven. Hier leest u hoe u 10.000 stappen per dag kunt lopen wanneer u vliegt en wanneer u op reis bent .
> Bronnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step-counting: een overzicht van meetoverwegingen en gezondheidsgerelateerde applicaties. Sportgeneeskunde . 2016; 47 (7): 1303-1315.