Personeel poseert - Dandasana

Soort pose : Zittend

Voordelen : strekt de hamstrings en kuiten uit, verbetert het ruggenmergbewustzijn.

Dandasana geeft je de basisuitlijning die wordt gebruikt voor de meeste andere zittende yogahoudingen. Zie het als een zittende versie van tadasana (wat de basis is voor staande houdingen). Het belangrijkste onderdeel van deze pose is het vinden van je ruggengraat in een rechtopstaande positie die duurzaam is.

Dit kan betekenen dat je op een deken of twee gaat zitten.

Vlak op de grond zitten met je benen gestrekt lijkt misschien het eenvoudigste ding ter wereld, maar als je het probeert, kun je van gedachten veranderen. In feite vinden veel mensen deze positie diep ongemakkelijk. Het gaat er hier niet om je tanden te grinden en er doorheen te komen, maar om een ​​manier te vinden om de ervaring te verbeteren. Props kunnen helpen. Als je ruggengraat naar voren wil draaien als je plat op de grond zit, kan een hoogte onder je zitplaats een groot verschil maken.

Instructions

  1. Ga zitten met je benen uitgestrekt recht voor je.
  2. Je wilt zoveel mogelijk op je zitbotten zitten . Pak daarvoor het vlees van elke bil en beweeg het uit de weg. Dit resulteert in een veel meer geaard gevoel.
  3. Betrek uw dijspieren en buig beide voeten. Je hielen mogen van de vloer komen.
  4. Stapel de schouders direct op de heupen. Laat je schouders los van je oren.
  1. De ideale versie van de pose heeft de armen recht en de handpalmen plat op de grond aan beide kanten van je heupen om je wervelkolom te ondersteunen. De armlengtes variëren echter, zodat u de mogelijkheid heeft om uw armen een beetje te buigen of de plaatsing van uw handpalmen te verplaatsen.
  2. Adem in om je wervelkolom te verlengen.
  3. Probeer vijf diepe ademhalingen te houden terwijl de benen volledig actief zijn.

Tips voor beginners

Geavanceerde tips