5 rekken die u kunt doen met een riem of handdoek

1 - 5 Gemakkelijk strekken met een riem of handdoek

U kunt een handdoek of riem gebruiken om de flexibiliteit te vergroten. Adrianna Williams / Getty Images

U kunt een riem of handdoek gebruiken om uw algehele flexibiliteit te verbeteren.

Eén manier om verwondingen te voorkomen, zoals spierstammen en ligamentverrekkingen, is het behouden van flexibiliteit in uw spieren en gewrichten. Rekoefeningen kunnen helpen om je spieren vrij te bewegen en je gewrichten bewegen door hun volledige bewegingsbereik (ROM). Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam functioneert zoals het hoort. Goede flexibiliteit en lichaamsbeweging kunnen u ook een gevoel van welzijn geven.

Er zijn veel verschillende manieren om een ​​spier te strekken of om je gewrichten door hun ROM te bewegen. Een specifieke manier is om een ​​handdoek of een spanband te gebruiken om de flexibiliteit te verbeteren. Je riem is ook een geweldige tool die je kunt gebruiken om deze stukken uit te voeren.

Hier zijn vijf populaire stukken die je nu kunt doen met alleen een handdoek, je riem of een riem. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat rekoefeningen veilig voor u zijn om uit te voeren.

Elke stretch kan twee of drie keer per dag worden uitgevoerd en moet 20 tot 30 seconden worden aangehouden. Pak je handdoek en begin je uit te rekken.

2 - The Hamstring Stretch met een handdoek

Gebruik een handdoek om de hamstrings veilig en effectief op te rekken. Brett Sears, PT

De hamstring-spiergroep is een grote groep spieren die van je billen loopt tot net voorbij je knieën. Krapte in deze spiergroep kan leiden tot hamstringspanningen tijdens atletische wedstrijden. Strakke hamstrings kunnen ook voorkomen dat je lange passen neemt tijdens het lopen en kan bijdragen aan een strak gevoel in je lage rug.

Het gebruik van een handdoek om je hamstrings te strekken is een geweldige manier om de flexibiliteit in deze spiergroep te verbeteren. Om het te doen, gewoon op je rug liggen en plaats een handdoek rond je voet. Houd de uiteinden van de handdoek vast en gebruik deze om je been voorzichtig op te tillen. Houd je knie recht en houd de uitgerekte positie gedurende 30 seconden vast. Herhaal de stretch 3 keer.

Bonus: strek je hammys in de staande positie .

3 - De handdoekrek van de Quadriceps

Een handdoek kan worden gebruikt om de quadriceps te helpen strekken. Brett Sears, PT

De spieren van de quadriceps lopen langs de voorkant van je dijen vanaf de voorkant van je bekken. Ze gaan over je knieschijf en hechten zich aan de voorkant van je scheenbeen. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor het rechttrekken van uw kniegewricht. Krapte in de quadriceps kan leiden tot kniepijn of kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals patellofemoraal stress-syndroom (PFSS) of iliotibiaal band-frictiesyndroom (ITBS).

Om je quads te strekken met een handdoek , lig je gewoon met het gezicht naar beneden en wikkel je een handdoek om je enkel. Trek beide uiteinden omhoog, zodat je knie buigt totdat je een stuk voor je dij voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens langzaam los.

Door de flexibiliteit van uw quadriceps te verbeteren, kunt u mogelijk letsel aan deze zeer belangrijke spiergroep helpen voorkomen.

4 - Rek uw kalf uit met een handdoek

Gebruik een handdoek om de bal van de voet om de kuitspier te strekken. Brett Sears, PT

De kuitspieren bevinden zich aan de achterkant van uw onderbeen en helpen uw voet te buigen. Ze hechten zich vast aan je hielbot als de achillespees. Strakheid in deze spiergroep kan leiden tot achillespeesitis of voetpijn, zoals plantaire fasciitis. Door de flexibiliteit in deze spier te behouden, kunt u ook spierspanningen of kramp van uw onderbenen voorkomen.

Om het handdoekrek te strekken , ga met je been voor je uit en wikkel een handdoek om je tenen en de bal van je voet. Pak beide uiteinden van de handdoek en trek totdat een stuk achter je onderbeen wordt gevoeld. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

5 - De schouderriem van de handdoekromper rekt uit

Een handdoek kan worden gebruikt om de pezen van de schouder en de rotator te spannen. Brett Sears, PT

De schouder is een zeer belangrijk gewricht met veel spierbindingen. Krapte in de spieren van de rotatormanchet of in het gewricht zelf kan een oorzaak van schouderpijn zijn. Een gebrek aan flexibiliteit in uw schouders kan ook uw vermogen om uw armen volledig boven uw hoofd te heffen beperken en kan bijdragen aan een afgeronde schouderhouding.

Een geweldige manier om je schouders te strekken is met de handdoekrotatormanchet uit te rekken. Schuif gewoon een handdoek over je schouder en pak het onderste uiteinde met één hand achter je rug. Til met de andere hand de handdoek op zodat de hand achter je rug langzaam omhoog komt. Je zou een zacht stuk in je schouder moeten voelen terwijl je trekt. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens langzaam los.

6 - The Towel Chest Stretch

Een handdoek kan worden gebruikt om de borstspieren te strekken. Brett Sears, PT

Probeer de handdoekkist uit te rekken om uw houding recht te houden en om de flexibiliteit in uw borstspieren te behouden. Houd gewoon een handdoek achter je middelste rug en houd elk uiteinde vast totdat je een zachte stretch voelt aan de voorkant van je borst. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens los.

De borstspieren, ook wel de borstspiergroep genoemd, hechten vanaf uw borstbeen aan elke schouder. Ze helpen je armen samen te drukken, alsof je een dikke knuffel geeft. Krapte in deze spieren kan een afgeronde schouderhouding veroorzaken, wat kan leiden tot nekpijn, lage rugpijn of schouderpijn. De strakheid hier beperkt mogelijk ook uw vermogen om diep adem te halen, wat kan bijdragen aan ademhalingsmoeilijkheden.

Door elke dag enkele minuten te strekken met een riem of handdoek, kunt u uw algehele flexibiliteit verbeteren, zodat u uw volledige mobiliteit en bewegingsvrijheid behoudt.