Wanneer de kou van de winter jaren lijkt te duren, is het verleidelijk om het buitenleven op te geven, jezelf te laten opruien in een zachte stoel naast het vuur, gezelschap te houden met een kop warme chocolademelk of thee. Maar voordat u zich te diep nestelt, overweeg dan al het plezier dat u misloopt. Sneeuw en ijs creëren een omgeving die rijp is voor uitdagende activiteiten die een lach op je gezicht kunnen toveren terwijl je in het zweet werkt. Dus ga je gang, kies een of twee nieuwe sneeuwsporten die je graag zou willen proberen, en rek je familie en vrienden aan om met je mee te doen. Kom lente, wanneer de zon begint met het opwarmen van de dingen en je begint met het strippen van die lagen warme kleding, zul je blij zijn dat je de hele winter in beweging bleef.
1 - Skiën of snowboarden
Toegegeven, skiën en snowboarden zijn geen "nieuwe" activiteiten, maar als je ergens in de buurt van een bergketen woont, moet je minstens één keer een van deze sporten proberen. Er is natuurlijk een leercurve, maar een halve dag met een instructeur doorbrengen, zal je op een bescheiden manier vertrouwen geven om de konijnenheuvels of groene (beginner) trails aan te pakken.
Je denkt misschien dat je met een beetje moeite van een heuvel afglijdt, maar hoewel zwaartekracht wel degelijk een rol speelt bij het van boven naar beneden brengen, hebben skiën en snowboarden elk een glute, hamstring, quad en kernbetrokkenheid nodig om je te begeleiden bewegingen en blijf in controle. Je zult er versteld van staan hoeveel je zweet, zelfs op de koudste dagen, na het aanpakken van een zware run.
2 - Langlaufen
Je hebt geen grote bergketen nodig om te profiteren van langlaufen - alles wat je nodig hebt is uitrusting, sneeuw en een paar open paden. Geloof het of niet, langlaufen is een ongelooflijk effectieve cardiovasculaire training die je hele lichaam aangrijpt terwijl je paalt en door de sneeuw glijdt. SparkPeople schat dat een persoon van 150 pond die gedurende 30 minuten langlaufski's kan 264 calorieën verbranden. Geen slechte manier om een middag buiten door te brengen.
3 - Sneeuwschoenwandelen
Sneeuwschoenwandelen is gewoon wandelen door de sneeuw, maar het is uitdagender dan je zou denken. SparkPeople schat dat een persoon van 150 kilo die gedurende 30 minuten een rit van 20 minuten, 3 mijl per uur loopt, ongeveer 115 calorieën zou verbranden, maar die persoon 30 minuten sneeuwschoenen? De calorieverbranding springt naar 264 calorieën.
De redenen voor het verschil komen neer op uitrusting en milieu. Sneeuwschoenen, op zichzelf en van zichzelf, zijn onhandig en vereisen meer opzettelijke stappen dan wanneer je zonder sneeuwschoenen loopt. Dan moet je bedenken dat je in de sneeuw loopt. De sneeuwschoenen zullen waarschijnlijk een paar centimeter zinken, waardoor je je knieën hoger moet tillen en andere mechanische aanpassingen moet maken om een stabiel tempo te behouden. Deze mechanische inefficiënties rekruteren meer spieren en vergroten de uitdaging, wat uiteindelijk leidt tot een grotere calorieverbranding.
4 - IJsklimmen
Het beklimmen van een verticaal ijsblad lijkt misschien een extreme sport (en dat kan ook zo zijn), maar als je een gecertificeerde instructeur inhuurt om je op weg te helpen, is ijsklimmen eigenlijk verrassend toegankelijk voor beginners. Omdat je speciale schoenen (stijgijzers) met spikes aan de voorkant draagt, is het eigenlijk makkelijker om je voet te krijgen dan wanneer je gaat klimmen.
Om uit te leggen, wanneer je gaat rotsklimmen, moet je voetsteunen vinden voordat je elke stap omhoog neemt langs de rand van een klif. Omgekeerd, wanneer je gaat ijsklimmen, schop je simpelweg de spikes van je schoen in het ijs en maak je zelf voet aan de grond terwijl je gaat. Op dezelfde manier gebruik je ijsassen om je eigen 'houvast' te maken, zodat je letterlijk recht op het ijs kunt klimmen.
Maar omdat je hele lichaam bezig is met klimmen, en je hebt last van semi-lastige posities terwijl je je een weg baant door het ijs, is de uitdaging intens en zul je kramp in je onderarmen en kuiten ervaren. Neem de tijd en neem pauzes als je gaat. Klimmen is een teamsport (je moet een partner hebben die je vasthoudt tijdens het klimmen), dus communiceer, stop wanneer je een pauze nodig hebt en geniet van de ervaring.
5 - Vet fietsen
U hoeft het fietsen niet op te geven zodra het koud weer is, maar u moet misschien een fiets huren of kopen die is ontworpen om de sneeuw op te nemen. "Fat bikes" worden net zo genoemd vanwege de extra grote vetbanden waarmee ze uitgerust zijn.
"De schoonheid van de Fat Bike is dat de extra grote banden het de renner mogelijk maken om onder allerlei omstandigheden te cruisen, inclusief op stoepen, zand, paden en zelfs sneeuw", zegt Ben Popp, de uitvoerend directeur van de non-profit organisatie. ski en outdoor organisatie, Amerikaanse Birkebeiner Foundation. "In de winter hebben het weer op geprepareerde single-track trails, bevroren meren of vers poeder, dikke fietsen het fietsseizoen verlengd en een nieuwe draai gegeven aan winteravonturen. Als je niet wilt skiën of sneeuwschoenen, is het een geweldig manier om te recreëren in de vrije natuur. "
Anders zijn de voordelen ongeveer wat je van een fietsworkout zou verwachten - je zult van een zware beentraining genieten terwijl je je hartslag voor wat cardio verhoogt. De meeste fietswinkels in koude streken kunnen u helpen met huren en beantwoorden al uw vragen over aan de slag gaan.