Eiwitpoeder is niet alleen meer voor bodybuilders. Het is helemaal mainstream gegaan! Het is absoluut een goede manier om eiwitten aan je dieet toe te voegen, maar kan het ook helpen bij het afvallen?
Hoe wei-eiwit gewicht en vet kan verlagen
Een overzicht van onderzoeken wees uit dat het vervangen van sommige van je dagelijkse calorieën door wei-eiwit het lichaamsgewicht en lichaamsvet zou kunnen verlagen.
Een studie uit 2010 onthulde een verband tussen het opnemen van wei-eiwit en een verbeterde lichaamssamenstelling.
Degenen die wei-eiwit aten of dronken, verloren gewicht en verminderden hun lichaamsvet.
En tot slot is aangetoond dat het eiwit zelf - in alle vormen, niet alleen poeder - helpt bij het afvallen. Eén studie toonde aan dat een eiwitrijk dieet het metabolisme kan stimuleren en de resultaten in een andere suggereren dat proteïne de eetlust vermindert.
Het is geen geheim dat eiwitten je helpen om je vol te voelen en verschillende gerenommeerde onderzoeken hebben aangetoond dat het nuttig is voor gewichtsverlies. Eiwitten zijn essentieel voor de algehele gezondheid, ongeacht uw gewichtsdoelen. En hoewel de jury er nog steeds op uit is of eiwitpoeder beter is voor gewichtsverlies dan eiwit in een andere vorm, zijn hier enkele aandachtspunten te overwegen:
- Het toevoegen van eiwitpoeder aan voedingsmiddelen die meestal geen eiwit zoals pannenkoeken hebben, kan ze bijvoorbeeld bevredigender maken zonder veel calorieën toe te voegen. Op deze manier kan het goed zijn voor gewichtsverlies.
- Sommige mensen maken de fout om te veel calorieën aan hun dag toe te voegen in de vorm van proteïnepoeder als ze het echt niet nodig hebben. Als je je pannenkoeken al hebt gecombineerd met een container met Griekse yoghurt, hoef je geen extra calorieën uit eiwitpoeder toe te voegen. Dat kan een slechte zaak zijn voor gewichtsverlies.
Dus, als je moeite hebt om genoeg eiwitten te eten of als je een paar van je favoriete carby-etenswaren wilt betrappen, is eiwitpoeder een geweldige manier om dat te doen. Maar onthoud dat calorieën tellen! Een ons proteïnepoeder heeft de neiging om ongeveer 20 gram eiwit te bevatten, maar het heeft ook ongeveer 100 calorieën. Het is absoluut geen "gratis" eten.
Sommige poeders hebben zelfs meer calorieën, dus lees altijd labels. En onthoud dat je geen hele ounce nodig hebt om een mooie eiwitstoot toe te voegen.
Waaronder eiwit in uw dieet
Hier zijn enkele tips voor het opnemen van eiwitpoeder in uw dieet:
- Voeg toe aan je pannenkoekenbeslag. Gooi een paar eetlepels in een pannenkoek (of wafel) beslag voor een instant proteïnestoot.
- Voeg toe aan je smoothie en mix langer dan gebruikelijk. Eiwitpoeder geeft smoothies en schudt een extra-schuimige textuur. Meng het iets langer dan normaal.
- Voeg toe aan je havermout of nachthaver . Als je de dag graag begint met een ontbijt op basis van haver, is eiwitpoeder een geweldige manier om je hele granen bevredigender te maken.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!