U hebt geen persoonlijke partner nodig om te profiteren van partnertrainingen
Een partner pakken en bemiddelen tijdens trainingen is een van de beste manieren om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven tijdens het sporten. Met een partner op sleeptouw, heb je een ingebouwde verantwoordelijkheid, een verhoogde sociale motivatie en iemand die je kan aanmoedigen en je aanmoedigen om jezelf te pushen als je moe bent.
Hoe goed dit ook klinkt op papier, "Grijp een buddy en word fit!" werkt niet altijd in het echte leven.
Je hebt bijvoorbeeld misschien niemand in je leven die bereid is om met jou naar de sportschool te gaan, of je kunt iemand kiezen die niet op dezelfde manier is gematcht of beschikbaar is als je dat bent. Of misschien voelt u zich gewoon niet comfortabel met een vriend.
Om deze problemen te ondervangen en werkbare oplossingen te bieden, zijn onderzoekers begonnen onderzoek te doen naar de mogelijke voordelen van virtuele trainingsmaatjes - echte of geautomatiseerde virtuele partners waarmee je kunt zweten - en de resultaten lijken veelbelovend.
Het interessante onderzoek naar virtuele work-outpartners
De wereld van virtuele fitness is nog in de kinderschoenen, maar tot nu toe zijn de resultaten fascinerend. Drie afzonderlijke studies die in 2011, 2012 en 2014 werden gepubliceerd, vonden elk dat wanneer sporters werden gepaard met een virtuele workoutbuddy (meestal een videospelachtige menselijke animatie) hun prestaties aanzienlijk verbeterden. In wezen motiveerde de virtuele trainingspartner de persoon die trainde om oefeningen voor langere tijd uit te voeren.
De twee eerdere studies waren gebaseerd op een bepaald effect, het Kohler-effect, waarbij een persoon eerder als een lid van een groep harder werkt dan wanneer hij alleen werkt. Dit effect is bijzonder krachtig wanneer iemand zichzelf als de 'zwakke schakel' in een groep ziet, net iets minder capabel dan zijn of haar leeftijdsgenoten.
Om dit effect te manipuleren, vroegen de onderzoekers de deelnemers om naast een virtuele partner te oefenen die was ontworpen om net iets beter te presteren dan het menselijke onderwerp - waarvan de uitvoering werd gemanipuleerd om altijd "te winnen", maar gewoon door een haar. Over de hele linie verbeterden studiedeelnemers hun prestaties - fietsen of een plankoefening houden - bij het sporten naast dit type virtuele partner.
De studie van 2014 ging nog een stap verder en onderzocht de motivatie-effecten van werken met een menselijke buddy, een virtuele buddy of helemaal geen buddy. Hoewel menselijke partners in het algemeen wonnen, leidend tot de hoogste motivatieniveaus, hadden virtuele partners nog steeds een aanzienlijke invloed op de trainingsprestaties, wat bewijst dat het prima is om uw nettogrootte uit te breiden om een virtueel ondersteuningsnetwerk te zoeken om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Videogamepartners Ook is er een pleidooi voor sociale media
Het zijn niet alleen virtuele menselijke avatars die een verschil kunnen maken tijdens trainingen. Social media, workout-apps en online programma's hebben allemaal hun plaats bij het stimuleren van gedragsverandering. De kunst is om te weten hoe je programma's kunt vinden en gebruiken die echt werken. En dit is eigenlijk een valstrik, omdat het onderzoek de trend nog niet heeft ingehaald.
Dit is wat tot nu toe bekend is:
- Online sociale kringen kunnen de motivatie om te sporten stimuleren . Een studie uit 2015 van de Annenberg School for Communication van de Universiteit van Pennsylvania, vond dat wanneer afgestudeerde studenten werden geplaatst in anonieme online 'trainingsgroepen', de hele groep zich bezighield met hogere niveaus van activiteit, terwijl ze in de loop van het hele onderzoek betrokken blijven bij oefeningen. De sleutel hier was dat hoewel leden van de groep anoniem waren, alle leden van de groep meldingen ontvangen wanneer iemand anders in de groep deelnam aan een of andere vorm van oefening. Met andere woorden, het kan je motivatie zelfs helpen als je Facebook-vrienden constant online posten over hun trainingen. (En hoewel het onderzoek er nog niet is, kan het tegenovergestelde ook waar zijn - u kunt mogelijk meer positieve gezondheidsresultaten ervaren als u sociale updates verbergt van vrienden die voortdurend foto's plaatsen van negatief gezondheidsgedrag, zoals te veel eten of te veel absurde dingen hoeveelheden bier.)
- Smartphone-apps zijn niet allemaal even effectief . De kans is groot dat je een fitness-app op je telefoon hebt staan - misschien heb je er meerdere - maar niet alle zijn even zwaar gewogen als het gaat om het opnemen van bewezen technieken voor gedragsverandering (BCT's). Tijdens een studie uit 2015, gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine, keken onderzoekers van de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University naar 100 topgeschikte fitness-apps om hun gebruik van 93 specifieke BCT's te onderzoeken. Helaas vielen de meeste apps verrassend kort. Over het algemeen waren apps gemiddeld slechts 6,6 BCT's per app. Dat betekent dat er veel technieken zijn die de verandering bevorderen die apps niet gebruiken. En hoewel de meeste apps actief zijn in het delen van sociale media en het delen van uw activiteiten en de voortgang via sociale media, slagen de meeste er niet in zelfcontrole op te nemen. Met andere woorden, actief nadenken over de activiteit die u uitvoert en hoe dit uw gemoedstoestand en voortgang beïnvloedt, in plaats van een app eenvoudigweg te laten volgen wat u doet. De conclusie is dat apps die voor één persoon werken waarschijnlijk niet voor een ander zullen werken, omdat de BCT's die voor één persoon werken niet noodzakelijk voor een ander zullen werken.
Het maken van online partners werkt voor u
Leven zoeken, maar virtueel, partners via apps, sociale media. en internetprogramma's kunnen de oplossing zijn die u nodig heeft om uw motivatie te maximaliseren. Om een oplossing te vinden die voor u werkt, overweeg dan om een virtuele trainer aan te nemen die naast u kan werken vanaf een virtuele locatie, of overweeg om deel te nemen aan workouts via een live, online programma zoals Live Streaming Fitness .
Het is ook een goed idee om je sociale feeds te vullen met mensen die je motiveren. Word lid van Facebook-groepen met een trainingsfocus waaraan je je voelt aangetrokken of volg motiverende personen op Instagram , Periscope , Pinterest en YouTube . Ben je meer een app-persoon, kijk dan eens naar BURNTHIS, een Pinterest-achtige app die niets anders biedt dan fitnessmotivatie, of WellSquad -een app waarmee je workoutpartners kunt vinden en je 'team'-vooruitgang en -doelen kunt synchroniseren om succes bij te houden.
> Bronnen:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy is beter dan geen Buddy: een test van het Kohler-motivatie-effect in Exergamers Games for Health Journal 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aërobe oefening wordt gepromoot wanneer individuele prestaties de groep beïnvloeden: een test van de Kohler-motivatie Gewaagd effect Annalen van de gedragsgeneeskunde 2012.
> Michigan State University. "Virtuele work-outpartners stimuleren betere resultaten, bestuderen vondsten." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementatie van gedragsveranderingstechnieken in mobiele toepassingen voor fysieke activiteit." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Werkzaamheid en oorzakelijk mechanisme van een online interventie op sociale media om fysieke activiteit te verhogen: resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Preventieve medische rapporten . 2015.