1 - Voordelen verjongen
De elementen van de natuur - ze zijn iets dat niet alleen is gemaakt om zich te verwonderen, noch alleen voor gebruik als materiële objecten gemaakt, maar gemaakt om mee gespeeld te worden, gebruikt in harmonie met, verbonden met. Het beklimmen van een boom zorgt voor meer opwinding dan het beklimmen van een vaste trap. Jezelf in het blauw van de oceaan gooien, geeft je altijd meer energie dan het zwembad in de sportschool. Zand, rotsen en terrein kunnen allemaal met u werken als hulpmiddelen, motivators, trainers en inspiraties.
Hoewel oefeningen in de buitenlucht niet altijd de handigste zijn, zijn ze van groot belang. Werken met en rond de natuur geeft niet alleen je fysieke lichaam nieuw leven, maar ook je geest en je ziel. Laat jezelf niet in het comfort van de gladde grijze lijnen van de sportschool en het gezuiverde plastic vallen. Ga je gang en ruik het gras, voel het vuil, dompel jezelf onder in de elementen, en laat jezelf goed voelen en werken in harmonie met deze magische wereld.
2 - Beach Cardio-bursts
Stranden kunnen een van de ideale locaties zijn om te ontspannen, maar het zand kan ook fungeren als een belangrijke toevoeging aan elke training. Of je nu tuck jumps uitvoert, een run maakt, of vies wordt met wat burpees, het zand voegt verbazingwekkende weerstand toe . Je voeten moeten dieper graven terwijl je tegelijkertijd dieper in jezelf graaft. Je spant je in om de stabiliteit op het steeds veranderende oppervlak te behouden. Je moet constant je verschillende spieren gebruiken om deze veranderingen goed te maken. Wees niet bang om vies te worden, laat je in het zand vallen en zie er misschien uit als een kroket. Een verfrissende, oplevende, reinigende in de oceaan ligt op slechts een steenworp afstand.
Probeer deze: sprints, skaters , springen lunges, springen squats, tuck springt en burpees
3 - Drijfhout Krachttraining: Bovenlichaam
Drijfhout is een geweldig materiaal om te gebruiken voor je volgende strandtraining. Meestal gedroogd door de zon en zout, het hout verzacht door een leven op de kust, drijfhout fungeert als een prachtig alternatief voor een barbell. Probeer bicepskrullen, schouderdrukken en tricepsimpulsen om uw bovenlichaam te isoleren. Voor samengestelde oefeningen, buig over rijen of lig op het zand en druk op de borst.
Zelfs als je niet op het strand bent, kun je soortgelijke neergehakte takken samen met andere routes en parken vinden. Zolang ze niet te zwaar of verrot zijn, is er geen reden om ze niet te gebruiken.
4 - Drijfhout Krachttraining: onderlichaam
Drijfhout kan ook fungeren als een ViPR. Door een uiteinde van het hout in het zand te plaatsen, kunt u zijwaartse bewegingen maken terwijl u tegelijkertijd het hout van de ene arm naar de andere schuift. (Val naar één kant, breng het hout naar dezelfde knie, duik dan naar de andere kant, breng het hout over naar je andere arm en over je lichaam naar je andere knie.)
Gebruik het extra gewicht bovendien om een zonsondergangsessie te intensiveren, of tijdens het uitvoeren van enkele zanderige lunges.
Drijfhout kan ook als een obstakel fungeren - tijdens het uitvoeren van een burpee, gebruik het drijfhout om tussen elke rep door te springen. In plaats van opspringen, moet je je lichaam zijwaarts over het hout voortstuwen.
5 - Krachttraining en krachttraining
Rotsen zijn de krachttrainingsapparatuur van de natuur. Als je toegang hebt tot plattere, middelmatige tot grote rotsen, moet je profiteren van de medicijnballen van de natuur. Voer "rock slams" uit in plaats van ball slams. Hurk naar beneden om de rots op te tillen en til hem voorzichtig boven je hoofd voordat je hem voor je dichtslaat. Het gewicht van de rots en de intentie van de slag laat je de stress van het dagelijks leven benutten en loslaten.
Veiligheidsopmerking: dit wordt het best uitgevoerd op een zacht oppervlak, zoals zand of zacht terrein. Voer niet op harde oppervlakken, zoals beton of andere rotsen, omdat de steen die u slaat, kan breken of kan breken.
6 - Rotskracht en kerntraining
Als je je onhandig voelt en een meer ontspannen rotsregime wilt, gebruik je de rots om een plankrots te maken. Kom in de plankpositie, hetzij met een rechte arm of op je onderarmen. Plaats de rots bij u vandaan, niet verder dan de afstand van de arm. Balancerend op één arm, trek de rots met de andere arm naar je lichaam toe en behoud je plankpositie. Je kunt de rots dan over het lichaam duwen en van arm veranderen, van je weg duwen en naar de zijkant, een vierkante vorm makend. Vooral in het zand zal de weerstand een interessante, steeds veranderende, uitdagende component toevoegen.
7 - Terrain Cardio-training
Mensen hebben de neiging om zich bijna overal op vlak terrein te bevinden - perfect glad voor een gemakkelijk en comfortabel woon-werkverkeer van de ene plaats naar de andere.
Gebruik in plaats van gladde, kunstmatige bestrating natuurlijk terrein om je te motiveren en uit te dagen. Gebruik de hoogte en het materiaal waaruit het land is gemaakt: de rotsen, zand, grind en vuil. Gebruik natuurlijke obstakels waar je overheen moet springen, hurken of balanceren. Laat jezelf meegaan met het land. Probeer het niet te vermijden.
8 - Tree Neuromotor Full-Body Training
Weinig dingen zijn magischer dan een geweldige boom. Het mooie aan bomen is niet alleen hun schoonheid, maar ook hun fysieke vorm. Sterk, uniek, uitdagend en altijd aanwezig. Keer terug naar je kindertijd en probeer ze te beklimmen! De boom daagt je hele lichaam uit terwijl je die kinderlijke sensatie voelt. Het beklimmen van een boom vereist je armen om je omhoog te trekken, je benen werken om je hoger te duwen, en je kern om je in balans te houden.
9 - Tree Cardio-bursts
Wanneer je merkt dat je door een bos dwaalt en je struikelt over een boomstronk, eer je zijn leven door er verbinding mee te maken! Schakel boxsprongen uit voor stumpsprongen. Hoe vlakker het oppervlak, hoe beter. Kracht door je dijen terwijl je van het vuil op de stronk explodeert.
Speel met je omgeving. Speel met verschillende stomphoogtes en verschillende breedtes. Geniet ervan, geniet van de brand, geniet van je leven en het leven dat je omringt.
Veiligheidsopmerking: Veeg voordat u de sprongen uitvoert het gebied af op rotsen of wortels die letsel kunnen veroorzaken. Voer deze ook in droge omstandigheden uit om verwondingsgevaar te voorkomen.
10 - Tree Strength Training: Core
Als een focus op buikspieren is wat je zoekt, pak dan een stabiele tak en voer een L-zit uit, waarbij je je benen naar heuphoogte brengt en de L-positie zo lang mogelijk vasthoudt. Test je uithoudingsvermogen en houd de benen sterk en recht.
Probeer dit: Voer L-zit uit wanneer u tijdens een buitencircuit tussen sets doorloopt.
11 - Tree Strength Training: Upper Body
Als hoogten een intimiderend obstakel vormen, kun je ook omhoog springen, een sterke tak pakken en wat optrekkingen of kin-ups uitvoeren. Omdat takken veranderen, sommige dikker dan andere, kun je ook je onderarmen branden terwijl je probeert grip te houden.
Veiligheidsinformatie: blijf op de hoogte van het terrein om u heen om letsel te voorkomen wanneer u van de tak naar beneden valt.
12 - Beach Core-training
Oceaanstroom kan worden gebruikt om je core workouts te verbeteren. Na een hete, zanderige training op het strand, is weinig bevredigender dan een duik in de oceaan. Gebruik deze cool-down om niet alleen te vernieuwen, maar om een zweterige sessie af te sluiten met op weerstand gebaseerde buikspieren. Waad in de branding (je hoeft niet door water te worden omhuld) en voer een standaard plank of zijplanken uit.
De eb en vloed van de oceaan zullen ervoor zorgen dat je je echt gaat richten op stabilisatie. Je kunt deze beweging uitvoeren met een rechte arm of op je onderarmen, afhankelijk van hoe diep het water is. Zelfs als je voeten niet stevig in het zand kunnen blijven, kun je je nog steeds concentreren op stabiliseren en je benen recht, strak en drijvend houden.
Probeer deze: Standaard plank, zwevende plank, zijplank (wissel tussen rechte arm en onderarm planken)