"Ik train deze maand maart voor een halve marathon in Florida, maar ik woon in het besneeuwde Massachusetts." Hoe bereid ik me voor op de raceomstandigheden in warm weer als mijn trainingen altijd verkouden zijn? "
Ontsnappen aan het koude weer en het racen in een warm klimaat tijdens de winter klinkt aantrekkelijk, maar het biedt wel een aantal trainingsuitdagingen. De sleutel tot het klaar zijn om bij warmer weer te racen als je traint in koud weer, is om te acclimatiseren.
Lopers die zijn geacclimatiseerd om warm weer te beginnen zweten eerder en intenser dan hardlopers die niet zijn geacclimatiseerd. Als gevolg hiervan koelt hun lichaam zichzelf efficiënter af, waardoor hun hartslag en huidtemperatuur lager blijven. Een geacclimatiseerde hardloper zal sneller en met minder moeite kunnen rennen dan een hardloper die niet is geacclimatiseerd. Lopers die niet geacclimatiseerd zijn, lopen meer risico op hitte-gerelateerde ziekten .
Het duurt ongeveer twee weken om te acclimatiseren in een warmere omgeving. Hoewel we er allemaal graag twee weken vroeg bij zouden zijn op een warmweer racebestemming, is dat niet altijd mogelijk. Dus hoe kunt u zich aanpassen aan warm weer wanneer het nog steeds bevriest in uw trainingslocatie?
Tredmolenruns zijn essentieel
Zolang u toegang heeft tot een loopband, kunt u eraan werken om te acclimatiseren. Loopbandlopen zijn ook een goede kans om te experimenteren met race-outfits, omdat je waarschijnlijk andere loopkleding draagt dan je tijdens je kille trainingsritten hebt gedragen.
Het is belangrijk dat je niets nieuws doet op de racedag, dus dat doe je
Om het meeste uit acclimatisatie te halen, moeten je indoorruns zo dicht mogelijk bij je race zijn, omdat je de voordelen die je wint niet verliest als je de blootstelling aan warmte niet handhaaft. Het is dus niet nodig om al je training op de loopband te doen.
Ongeveer drie weken voor je race, beweeg je binnen voor minstens drie van je runs. Als je traint voor een halve marathon of marathon , zorg er dan voor dat tenminste één van die runs je lange termijn is. Herhaal dezelfde routine twee weken voor je race en doe een van je kortere runs in je doelwedstrijdritme. De week voor je race doe je drie korte runs binnenshuis.
Zorg ervoor dat je tijdens de week voorafgaand aan de race goed gehydrateerd bent, vooral op weg naar je racebestemming en zodra je er bent. De dag (of dagen, als je er eerder bent) voor je race, loop rond of ga voor een makkelijke vlucht naar buiten, zodat je wordt blootgesteld aan de verandering in temperatuur en vochtigheid.