Mentale strategieën gebruiken voor hardlopen
Langeafstandsrennen kan evenzeer een mentale uitdaging zijn als een fysieke test van kracht en conditie. Sommige lopers vinden dat hun lichaam bereid is om langer te rennen, maar het is mentaal te moeilijk om door te gaan. Volg deze tips om het mentale gevecht te winnen tijdens het hardlopen:
1 - Probeer wat zelf praten
Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent - je bent gewoon geestelijk vermoeid en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik zal binnen vijf minuten wat water hebben - dat zal me een beter gevoel geven." Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.
2 - Break Up Your Run
Door uw run op te splitsen in kleinere segmenten, voelt de afstand veel beter beheersbaar. Als u bijvoorbeeld 20 mijl gebruikt, denk dan: "OK, het is vier runs van 5 mijl." Aan het begin van elk nieuw segment, visualiseer jezelf net beginnend op een nieuwe run met frisse benen en concentreer je op het bereiken van het einde van dat segment.
3 - Vergeet niet: het is niet altijd gemakkelijk
Terwijl je op lange termijn bezig bent, moet je jezelf eraan herinneren dat het niet gemakkelijk is om te trainen voor een langeafstandsevenement. Als dat zo was, zou iedereen het doen, toch? Herinner jezelf eraan dat je een uitdaging aangaat en dat de moeilijkheden waarmee je te maken krijgt je prestatie uiteindelijk des te waardevoller maken op het einde.
4 - Vind een Mantra
Door een korte zin te kiezen, zoals 'Stap voor stap', die je steeds tijdens het hardlopen in je hoofd speelt, kun je gefocust en gecentreerd blijven. Het kan je innerlijke motivatie zijn wanneer je het het meest nodig hebt. Je hebt misschien al een favoriete zin om als een mantra te gebruiken, maar als je die niet hebt, bekijk dan eens deze voorbeeld-loopmantra's en marathoncitaten om inspiratie op te doen.
5 - Gebruik afbeeldingen
Wanneer je een moeilijke periode tegemoet gaat, probeer je jezelf voor te stellen als een Olympische atleet die naar de finish gaat. Stel je hardloopvorm voor als soepel, sierlijk en ontspannen. Denk aan een hardloper die je echt bewondert en stel je voor dat je net als hij rent.
6 - Speel het tellen van spellen
Als je rent met veel andere lopers, probeer dan deze game: kies een bepaald kledingstuk, zoals een witte muts, om tijdens je run te zoeken. Tel dan hoeveel lopers je ziet dragen. Als je veel op de weg rijdt, kun je dit ook doen met auto's van een bepaald model of kleur.
7 - Maak plannen na uitvoering
Het is geweldig om te beslissen wat je wilt doen nadat je een run hebt voltooid, vooral als je 's ochtends hardloopt. Denk na over iets eenvoudigs, zoals wat je voor het avondeten moet doen . Het helpt je om je dag te organiseren en geeft je iets om naar uit te kijken na de run.
8 - Visualiseer je race
Als je aan het trainen bent voor een race , zoals een marathon, stel je jezelf dan voor dat je de koers uitvoert - elke mijl - en de eindstreep passeert. Stel je voor hoe je voor je foto poseert terwijl je door de finish loopt. Probeer de klok te zien met je doeltijd (als je die hebt). Stel je voor wat je zult denken als een vrijwilliger je race-medaille om je nek legt. Denk na over hoe het voelt om je geliefden aan de finish te zien juichen voor je.