Luisteren naar je favoriete hardloopliedjes kan je een boost van energie of motivatie geven om door te stromen tot het einde. Maar is het een goed idee om altijd te luisteren naar muziek op de vlucht? Overweeg de voor- en nadelen van hardlopen met muziek en haal vervolgens inspiratie op voor uw afspeellijsten met actieve nummers.
Voors van het luisteren naar liedjes terwijl je rent
Veel hardlopers vinden dat het luisteren naar muziek een uitstekende strategie is om vechtpartijen te bestrijden tijdens runs. En als je denkt dat je een beetje extra pit krijgt in je stap als je naar hoogenergetische muziek luistert, verbeeld je je niet. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek de snelheid van atleten kan verhogen. Eén studie toonde aan dat het luisteren naar snelle muziek vooral verbeterde prestaties aan het begin en einde van een training.
Het is echter de moeite waard om in gedachten te houden dat onderzoek naar muziek en performance is gedaan in laboratoria met onervaren sporters, niet onder echte raceomstandigheden. (Het is misschien gemakkelijker voor muziek om een onderwerp te stimuleren onder omstandigheden van lage opwinding, zoals het doen van een tijdrit in een lab.) Lopers in een echte race hebben waarschijnlijk al adrenaline aan het pompen, dankzij de opwinding van een race, dus ze hebben misschien niet per se de extra stimulatie van muziek nodig.
Minpunten van Luisteren naar muziek tijdens hardlopen
Natuurlijk heeft hardlopen met muziek zijn nadelen. Een nadeel is dat je cadans misschien uit staat, omdat je waarschijnlijk sneller en langzamer gaat spelen op basis van het tempo van de muziek. Dat is prima als je een run doet als je je niet druk maakt om je tempo, maar het kan een nadeel zijn wanneer je probeert te trainen voor een specifieke training of race.
Sommige races staan om veiligheidsredenen mogelijk geen hoofdtelefoon toe . Zelfs als de race hen niet verbiedt, is het toch een goed idee om ze niet te dragen, omdat je mogelijk geen instructies van raceambtenaren en andere hardlopers op de baan kunt horen.
Een andere waarschuwing over het dragen van een koptelefoon tijdens een race is dat je veel van het raceplezier en de opwinding zult missen. Je kunt niet naar bands luisteren, mensen horen juichen of met andere racedeelnemers praten.
Er is ook een kans dat je muziek-luisterapparaat (bijvoorbeeld je mobiele telefoon) tijdens je race stopt met werken, dus het is belangrijk dat je er niet volledig afhankelijk van wordt. Als je vertrouwt op je deuntjes om je in beweging te houden, maar je telefoon wordt nat en sterft tijdens een race, kun je dan nog steeds je doeltijd bereiken?
Het belangrijkste is dat wanneer je naar buiten rent, je muziek mogelijk het geluid van tegemoetkomende auto's, fietsers, andere hardlopers en zelfs onvriendelijke honden blokkeert. Een van de basisregels voor etiquette van hardlopen is dat je anderen kunt horen, zodat je uit de weg kunt gaan of kunt stoppen wanneer dat nodig is. Dus als je ervoor kiest om naar muziek te luisteren wanneer je buiten loopt, zorg er dan voor dat je het volume erg laag houdt of houd een oordopje buiten. Of sla je hardloopnummers op voor de loopband, waar je misschien extra afleiding nodig hebt om je niet te vervelen.
De voordelen van warm-upmuziek worden behouden
Gelukkig blijkt uit onderzoek dat je nog steeds enkele van de voordelen kunt krijgen van het luisteren naar energieke muziek, zelfs nadat je ernaar hebt geluisterd.
Eén onderzoek toonde aan dat luisteren naar muziek in hoog tempo gedurende een warming-up van 10 minuten leidde tot betere prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit, zelfs als tijdens de oefening zelf geen muziek wordt afgespeeld.
Dus, als je je zorgen maakt over de veiligheid of als je tijdens een race geen koptelefoon wilt dragen (of niet mag gebruiken), kun je die Olympische atleten imiteren die luisteren naar enkele energieke, motiverende nummers tijdens hun pre -race-ups. Je krijgt de meeste van dezelfde voordelen als wanneer je er tijdens de race naar luisterde.
Als uw hardloopmuziek moet worden vernieuwd, bladert u door deze afspeellijsten om nieuwe ideeën op te doen.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Top 40 hits en popmuziek en zijn populaire categorieën voor het uitvoeren van liedjes. Ontvang suggesties voor enkele top 40 lopende nummers die u kunt toevoegen aan uw afspeellijsten met actieve muziek.
- Beste lopende nummers van 2016
- Beste lopende nummers van 2015
- Beste lopende nummers van 2014
- Beste lopende nummers van 2013
- Beste lopende nummers van 2012
- Beste lopende nummers van 2011
- Beste lopende nummers van 2009
- Beste lopende nummers van 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Het hip-hop / rap-genre is een andere zeer populaire categorie van hardloopmuziek. Hiphop- en rapnummers hebben meestal een geweldige beat en zijn erg veelzijdig, dus ze kunnen worden gebruikt voor harde trainingen en ook voor langzame, gemakkelijke runs.
Meer lopende nummers
Hier volgen meer afspeellijsten met nummers, van muziek uit de jaren tachtig tot oldies.
- Liedliederen uit films
- Cheesy Running Songs
- Liednummers uitvoeren op tv-programma's
- Lopende songafspeellijsten van Runners
- Songs draaien met 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- '80 nummers met nummers
- Nummers met "Uitvoeren" in hun titel
- Power Running Songs
- Broadway Toon lopende nummers
- Favoriete nummers van gebruikers
> Bronnen:
Brooks, K .; Brooks, K., verbeteren van sportprestaties door het gebruik van muziek. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., De effecten van het muziektempo en het loudness-niveau op de loopbandoefening. Ergonomie 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. De effecten van muziek op intensieve kortetermijnoefeningen bij goed getrainde atleten. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., De effecten van muziek op de waargenomen inspanningssnelheid en prestaties van getrainde en ongetrainde personen tijdens progressieve oefeningen. Lichamelijke opvoeding en sport 2008, 6 (1), 67-74.