Soms slaat de honger 's nachts toe. Je zit middenin een Netflix-binge en je maag begint te rommelen. Maar wanneer het zo dicht bij lichten uit is, moet u uw snacks verstandig kiezen. Je wilt niet iets zwaars eten dat je 's nachts wakker houdt terwijl je lichaam het probeert te verteren. Bereiken voor caloriearm, slaapverwekkend voedsel, vol voedingsstoffen die zullen voldoen.
Hier zijn zes geweldige opties voor jou.
Gereduceerde-dikke kaas
Zeg kaas! Deze hartige traktatie heeft eiwitten en vetten, dus het zal de honger in zijn sporen stoppen. Gewoon bij lichte variëteiten, bij voorkeur portiegekontroleerd, om te voorkomen dat je het overdrijft.
Pak een portie Sargento's Snack Bites kaassnacks (de Chipotle BBQ Cheddar is de beste), een stok van lichte string kaas, een plakje Cheddar met verlaagd vetgehalte, of een Mini Babybel Light. Bonus: de rode was van de Babybel houdt uw handen bezig (waardoor u niet blijft eten) als u klaar bent met de kaas.
Niet-vette Griekse yoghurt
De gewone soort is mijn beste keuze om de honger in de late uren af te wenden. Het zit boordevol eiwitten en bevat weinig calorieën. Vermijd de gearomatiseerde soorten, die meestal hoger zijn in calorieën en boordevol suiker.
Als het te scherp is op zichzelf, roer dan wat natuurlijke calorie-vrije zoetstof en vanille-extract binnen. Voorraad op de voorgeportioneerde containers, want ze vormen altijd een geweldige snack.
Je kunt het ook met fruit en noten gooien voor een gezond no-cook ontbijt !
Turkije-augurk Roll-Up
Je hebt vast wel eens gehoord dat die kalkoen je slaperig maakt, dus het is logisch dat het een goed tussendoortje is. Je hebt echter geen full-on sandwich nodig! Wikkel kalkoenplakjes om een paar augurk- of komkommersperen voor een caloriearme snack.
Dompelen in mosterd voor extra smaak. Het is een van die slimme snacks die je waarschijnlijk niet eet .
kikkererwten
Deze kleine peulvruchten zorgen voor een grote hoeveelheid eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen. Pak een blikje, laat uitlekken en spoel af en geniet van een portie van 1/2-kopjes voor slechts ongeveer 110 calorieën. Nog beter: knapperige kikkererwt-snacks worden steeds populairder. Probeer de soorten door Biena, of maak er zelf een met mijn eenvoudige recept.
Knapperige geroosterde kikkererwten
1/4 van het recept (ongeveer 1/4 kop): 92 calorieën, 1,5 g vet (0 g verzadigd vet), 337 mg natrium, 15,5 g koolhydraten, 4,5 g vezels, 1 g suikers, 5 g eiwit
- Verwarm de oven voor op 400F. Spuit een bakplaat met anti-aanbak spray.
- Giet en spoel een blik van 15 liter kikkererwten / garbanzo bonen. Grondig droogdeppen. Gooi huiden weg die tijdens het drogen waren verwijderd.
- Plaats bonen op de bakplaat. Bak gedurende 15 minuten.
- Herschik bonen op het vel, ofwel met een spatel of door het vel zachtjes te schudden (met behulp van een ovenwant). Bak tot bruin, 15 tot 25 minuten.
- Breng bonen over naar een middelgrote kom. Sprenkel met 1/4 theelepel. extra vergine olijfolie en strooi er 1/4 theelepel zout over. Voeg als je wilt chilipoeder, knoflookpoeder en / of uienpoeder toe. Gooi om te coaten.
- Laat afkoelen voor een knapperige snack of geniet van warm!
Apple + Peanut Butter
Met deze gemakkelijk te maken snack, de vezel van de appel vullen, en het gezonde vet van PB werken samen om je honger te temperen.
Plak met een enkele eetlepel pindakaas om een te zware smaak te vermijden. En hier is een leuke make-ahead snack: mijn Bestest Baked Apples .
Op bouillon gebaseerde soep
Een warme kop soep is rustgevend, en het is ideaal om je in die rustgevende instelling te zetten die je wilt voordat je het hooi raakt.
Simpel is het beste: bouillon, eiwitten en groenten. De laatste tijd ben ik verslaafd aan de soepen van Boulder Organic! en Campbell's Well Ja! lijn.
PSA
Eet alleen als je echt honger hebt, probeer op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan en streef elke nacht 7 tot 8 uur slaap. We hebben allemaal slaap nodig om goed te kunnen functioneren, vooral als afvallen een probleem is. Slaap is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies !
Neem ook gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten op tijdens je dagelijkse maaltijden en je hebt minder snel last van nachtelijke trekjes. (Deze smakelijke hapjes zijn overdag net zo goed!)
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!