Marathon finishers dragen hun medaille met trots. Het is een ereplaat, een signaal aan de rest van de wereld dat je hard bent en het hebt gehaald door een afmattend lange-afstandsrace. Immers, de eerste marathonloper, Pheidippides, verklaarde "Nike!" (wat zich vertaalt als 'Overwinning') en aan het eind dood neerviel. Zelfs vandaag is het niet zeldzaam om te horen dat mensen doodgaan op de baan.
Of je nu de hele weg liep, een loop- of looptechniek deed of een pure wandelaar was, je stond voor een enorme uitdaging. Maar wat maakt de 26,2 mijl-marathon precies zo moeilijk?
Running on Empty - de Marathon-duur verliest uw energiereserves
De 26,2 mijl-marathon is een uitdagend loopevenement vanwege de duur ervan. Na twee uur rennen, bij de 20 mijlmarkering voor snelle lopers, raakt het lichaam zonder glycogeen (opgeslagen suiker) en begint het eiwit in spieren en weefsels af te breken als brandstof. Ze noemen dit 'bonken' of 'tegen de muur slaan '. Het lichaam zou opgeslagen vet moeten verbranden, maar dat kan niet omdat er wat koolhydraten nodig zijn om vet te verbranden, maar het is allemaal verdwenen. Als hardlopers niet snel genoeg en vaak genoeg snacken, zullen ze bonkten.
Wandelaars (andere dan racewalkers) ervaren niet vaak bonking, zelfs niet op een marathon. In een langzamer tempo gebruikt het lichaam vetopslag voor energie gedurende het hele evenement en hoeft het in plaats daarvan zijn eigen spieren niet te verbranden.
Wandelaars zullen waarschijnlijk over de lange afstand geleidelijk moe worden, maar zonder de verlammende ervaring van het raken van de muur. Je kunt voldoende calorieën binnenkrijgen met energiesnacks en koolhydraatbevattende sportdranken om te voorkomen dat je energiereservoirs volledig leeg raken.
Vloeistofvervanging goed krijgen is een marathon-uitdaging
Degenen die niet voorzichtig zijn om de juiste hoeveelheid water en elektrolytenvervangende drankjes te drinken tijdens de race, zullen de effecten van uitdroging of hyponatriëmie voelen.
Langzamere racers die gehoorzaam drinken bij elke stop kunnen in vloeibare overbelasting raken. Het vraagt aandacht tijdens je lange afstandstraining om het goed te doen.
Marathoncursussen bieden over het algemeen drankjes, maar zelfs grote evenementen hebben rampen waarbij ze geen water of sportdrank hebben of de massa hardlopers niet bij kunnen houden. Tail-end wandelaars komen vaak gesloten hydratatie stops tegen.
Meer Marathongevaren
De snelste lopers kunnen een marathon afleggen binnen drie uur of minder. Elite racewalkers kunnen minder dan vier uur duren. Maar de typische wandelaar neemt vijf tot negen uur in beslag om een marathon in wandeltempo te voltooien. Dat is een lange tijd om uit te gaan in de elementen die je uitdraagt.
Blaren en schuren , zonnebrand en hitteziekte zijn veelvoorkomende gevaren.
Na een marathon is de belasting van het lichaam duidelijk. Zelfs zonder te lopen met een snelheid die leidt tot het verbranden van spieren, krijgt de marathonloper kleine tranen in de spieren en is er opbouw van de toxische afbraakproducten van oefening - melkzuur, enz. Spierstammen en verstuikingen zijn waarschijnlijker door vermoeidheid tijdens de race.
Let op: Marathons zijn verslavend
Maar door zo zwaar te zijn, worden marathons ook verslavend.
Hoewel sommige mensen 'slechts één' kunnen doen, en de meesten beloven nooit meer te doen na hun eerste, raken veel mensen verslaafd aan het zien of ze hun tijden van jaar tot jaar kunnen verbeteren.
Hal Higdon, die meer dan 100 marathons heeft gereden, schrijft: "In een marathon verslaat u anderen niet, in plaats daarvan behaalt u een persoonlijke overwinning." Het is een zeer persoonlijke gebeurtenis, waarbij elke deelnemer zijn eigen te bereiken doel heeft, vaak alleen om te voltooien.
Volgende> Training voor de marathon