De kettlebell kan het best worden omschreven als een kanonskogel met een handvat. Met dit unieke ontwerp kunt u dynamisch naar Uber-fitness slingeren, opschonen, grissen, drukken en hurken. Oorspronkelijk was het een officiële meeteenheid die werd gebruikt om de weegschaal in de 18de-eeuwse Russische markten in balans te brengen, maar de girya ( Russisch voor 'handleball') bleek de fitness in het Russische leger te vergroten wanneer hij werd gebruikt als een gewicht om op te tillen, en uiteindelijk ontwikkelde hij zich als een competitieve nationale speler. sport, die de kracht-uithoudingsvermogen van de atleten test.
Jaren later, aan het begin van de 21e eeuw, vonden kettlebells een plaats als een nieuw, zeer effectief fitnessfenomeen in Amerika en hebben zich sindsdien over de hele wereld verspreid als een van de waardevolste apparaten in functionele fitnesstraining. Dankzij het draagbare karakter van deze bal-met-handgreep met gewicht kan de gebruiker hem naar huis, naar het kantoor, naar het strand of naar het park brengen, waardoor hij extreem veelzijdig en aanpasbaar is als een zelfstandig fitnessprogramma of in combinatie met andere tools en methoden, zoals barbell, dumbbells , suspension training en yoga.
Waarom Kettlebells gebruiken?
De reden waarom Kettlebell-training zo goed werkt voor zo veel mensen, is dat het de spieropbouwende voordelen van weerstandstraining combineert met de cardiovasculaire conditie van aërobe oefeningen. Omdat het u in staat stelt om zowel de aerobe en anaerobe energiesystemen van het lichaam te oefenen, is kettlebell training een efficiënte en complete vetverbrandende en spierversterkende training die kan worden uitgevoerd in slechts 20 minuten per dag, of een paar uur per dag. week.
Verder, aangezien de meeste oefeningen met kettlebell op de grond liggen en staan, is er geen van de stuiterende of beukende gewrichten die vaak wordt geassocieerd met andere vormen van aerobe conditie, zoals hardlopen of stapsgewijze fitnesslessen. Zelfs als je momenteel bent gedeconditioneerd, kun je beginnen met kettlebells en je conditie veilig opbouwen.
Als een bijkomend voordeel is kettlebeltraining gebaseerd op functionele bewegingen, die vergelijkbaar zijn met veel van de gewone dagelijkse dagelijkse bewegingen die deel uitmaken van het menselijk bestaan, zoals hurken, buigen, balanceren, duwen, trekken of draaien. Het is gebruikelijk na een paar weken training met kettlebell om verbeteringen te zien in hoe gemakkelijk sommige van je gebruikelijke bewegingen worden.
Kettlebell training is veilig, effectief en efficiënt. Je hebt niet eens een sportschoollidmaatschap nodig om aan de slag te gaan. Alles wat je nodig hebt, is een kettlebell, veilige oefenrichtlijnen en enkele basisoefeningen.
Ermee beginnen
- Lees ' De Kettlebell-geboden ' om bekend te zijn met de mindset, houding, ademhaling, beste praktijken en veiligheidsrichtlijnen.
- Begin met basisoefeningen van Goblet Squat en 2 Hand Swing om een stevige structurele basis te bouwen. Lees de artikelen over Goblet Squat en 2 Hand Swing voor gedetailleerde instructies over die startoefeningen
- Zoek een fitnessruimte met kettlebells die je kunt gebruiken of koop je eigen kettlebells om thuis te trainen
- Ontwikkel een normale training, minimaal 2-3 keer per week
- Bewaak uw frequentie, volume en intensiteit met een dagboek
- Geloof in jezelf en investeer in je eigen gezondheid en conditie
- Geniet van het proces, neem een langetermijnaanpak en geef niet op