Het belang van de Transverse Abdominis (TVA) -spier

Zwakke TVA-buikspieren zijn vaak gerelateerd aan lage rugpijn

Je hebt misschien nog nooit gehoord van de transversale abdominis (TVA) -spier, maar het is een uiterst belangrijke spier die als een stabilisator werkt voor de gehele lage rug- en kernspieren. Het is een van de belangrijkste kernstabiliserende spieren van de lumbale wervelkolom. Een zwakke TVA is vaak een van de vele redenen waarom mensen last hebben van lage rugpijn. Als u pijn in de onderrug wilt verlichten, kan het nuttig zijn enkele specifieke oefeningen toe te voegen om uw TVA-spier te versterken.

TVA-spieren worden diep uitgevoerd

De TVA is de diepste laag van de buikspieren en loopt tussen de ribben en het bekken, horizontaal van voor naar achter. Wanneer geactiveerd, creëren de TVA-spieren een diep natuurlijk "korset" rond de inwendige organen en de lumbale wervelkolom. Deze activering vlakt de buikwand af, comprimeert de viscera (interne organen), ondersteunt de interne organen en helpt lucht uit te drijven tijdens geforceerde uitademing. Een belangrijke functie van de TVA-spieren is het stabiliseren van de wervelkolom tijdens bewegingen waarbij armen en benen betrokken zijn.

Je TVA-spieren versterken

Als de TVA-spieren zwak zijn, begint de buikwand naar voren te buigen en kan het bekken naar voren draaien en de heup (inwaartse kromming) in de wervelkolom vergroten. Dit kan na de zwangerschap het gevolg zijn en kan ook in verband worden gebracht met gewichtstoename of gebrek aan lichaamsbeweging. Een recent onderzoek toont aan dat zwakke TVA-spieren de oorzaak kunnen zijn van lage rugpijn. Gebruik deze tips voor het versterken van oefeningen om lage rugpijn te bestrijden.

Hoe de Transverse Abdominis (TVA) te activeren

Er zijn over het algemeen twee manieren om de TVA-spieren te activeren voor een betere kernstabilisatie.

Versteviging voor het versterken van TVA-spieren

Versterking bleek effectiever in het stabiliseren van de lumbale wervelkolom dan uithollen. Versterking resulteert in de samentrekking van de gehele kernspiergroep, en in het bijzonder de TVA. De beste manier om de bracing-techniek te gebruiken is om de buik samen te trekken en vast te houden (zuig niet in de darm zoals bij het uithollen) en blijf in en uit ademen. Je kunt oefenen met verstevigen terwijl je zit, loopt of ligt. De bracing-techniek kan ook worden gebruikt tijdens buik- en kerntrainingen .

Meer oefeningen voor TVA-spieren

Zodra u de TVA-spieren kunt activeren, kunt u doorgaan naar de volgende oefeningen voor alle buikspieren en de kern:

bronnen:

Hauggaard A, Persson AL. Specifieke spinale stabilisatieoefeningen bij patiënten met lage rugpijn - een systematische review. Phys Ther Rev Rev 2007; 12: 233-48.

Hodges PW, Richardson CA., Vertraagde posturale samentrekking van Transversus abdominis bij lage rugpijn geassocieerd met beweging van het onderste ledemaat. J Spinal Disord. 1998 Feb; 11 (1): 46-56.

Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, Low Back Pain and Lumbar Stabilization Exercises, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].